12 Bealaí Éifeachtacha chun Nósanna Nua a Thógáil

Is dócha, níl aon duine den sórt sin nach mbeadh ag iarraidh nósanna úsáideacha a fháil. Is í an fhadhb atá ann ná gur beag duine atá sásta oibriú air. Tá súil againn go gcruthóidh siad linn féin. Maidin amháin dúisíonn muid go luath, sula n-imíonn an t-aláram, agus téigh go dtí an seomra aclaíochta. Ansin beidh rud éigin thar a bheith sláintiúil againn don bhricfeasta agus suí síos le haghaidh tionscadal cruthaitheach atá á chur ar siúl againn le míonna anuas. Beidh an craving to tobac a chaitheamh agus an fonn gearán a dhéanamh faoin saol imithe.

Ach tuigeann tú nach dtarlaíonn sé seo. Go pearsanta, ar feadh i bhfad bhí mé ag iarraidh ithe níos fearr agus a bheith i láthair na huaire níos minice. Agus fiú níos lú oibre, seiceáil an fón chomh minic agus a bheith in ann a rá "ní hea". Theastaigh uaim é ach ní dhearna mé tada. Cad a chabhraigh liom éirí as an talamh? Cúpla rud simplí.

1. Tosaigh beag

Labhraíonn an speisialtóir spreagtha James Clear go leor faoi «nósanna adamhach» agus tá leabhar den ainm céanna foilsithe aige faoi chéimeanna beaga a athraíonn saolta. Mar shampla, labhraíonn sé faoi fhoireann rothaíochta na Breataine a rinne céim shuntasach, ag díriú ar a bhfeidhmíocht a fheabhsú faoi díreach 1% i ngach réimse. Ná geallúint duit féin go léifidh tú tuilleadh — léigh leathanach in aghaidh an lae. Tá smaoineamh go domhanda ceart go leor, ach deacair. Tosaigh le céimeanna simplí.

2. Cruthaigh meabhrúchán fisiceach

Chuala tú trácht ar bhráisléid corcra Will Bowen. Molann sé bráisléad a chaitheamh air agus é a chaitheamh ar feadh 21 lá as a chéile. Is é an príomhphointe ná nach féidir leat gearán a dhéanamh faoin saol, iad siúd atá thart timpeall ort. Níorbh fhéidir cur i gcoinne - cuir an bracelet ar an láimh eile agus tosú arís. Tá an modh simplí ach éifeachtach. Is féidir leat smaoineamh ar rud éigin eile - mar shampla, cuir bonn airgid i do phóca (rud éigin cosúil le «boinn sobriety» a iompraíonn daoine a fhreastalaíonn ar ghrúpaí Alcóil Gan Ainm).

3. Coinnigh i gcuimhne cad is gá duit chun an fhadhb a réiteach

Más mian leat tosú ag rith ar maidin, ullmhaigh éadaí agus bróga sa tráthnóna ionas gur féidir leat iad a chur ort díreach tar éis dúiseacht. Gearr amach do bhealaí éalaithe.

4. Ceangail nósanna nua leis na sean

Bhí mé ag iarraidh tús a chur le cúram a thabhairt don chomhshaol le fada an lá, ach d'fhan aisling ina aisling go dtí gur thuig mé go bhféadfainn gnó a chomhcheangal le pléisiúir. Bím ag siúl cois trá gach tráthnóna, mar sin cén fáth nach dtosóidh tú ag piocadh suas bruscar agus tú ag siúl? Ní mór duit pacáiste a thabhairt leat. An sábhálfaidh sé seo an domhan ar deireadh agus go neamh-inchúlghairthe? Níl, ach is cinnte go ndéanfaidh sé beagán níos fearr.

5. Cuir timpeall ort féin le daoine deasa

“Inis dom cé hé do chara, agus inseoidh mé duit cé tú féin” - Tá bailíocht an ráitis seo á thástáil leis na mílte bliain. Chuir an cóitseálaí gnó Jim Rohn an frása amach trí thabharfadh le tuiscint go bhfuil muid ar an meán den chúigear a gcaitheann muid an méid is mó ama leo. Más mian leat nósanna níos fearr, lorg cairde níos fearr.

6. Socraigh sprioc dhúshlánach duit féin

…agus é a chríochnú. Beidh muirear an fhuinnimh chomh mór sin go mbeidh tú in ann aon nósanna atá uait a chur in iúl duit féin.

7. Faigh suim

Bhí fonn orm i gcónaí push-ups a dhéanamh gach lá agus bhí mé ag déanamh 50 brú suas le leathbhliain, uaireanta 100. Cad a chabhraigh liom? An aip cheart: ní hamháin go ndéanaim push-ups mé féin, ach freisin dul san iomaíocht le daoine eile, agus má chailleann mé workout, íocaim fíneáil cúig-dollar. Ar dtús, d'oibrigh spreagadh airgeadais, ach ansin dhúisigh an spiorad iomaíoch.

8. Déan scipeanna más gá

Léigh mé go leor, ach ní gach lá. Tá sé níos éifeachtaí domsa a bheith ag léamh go fonnmhar agus mé ag taisteal ná leathanach sa lá, cé go bhféadfadh an rogha seo a bheith oiriúnach do dhuine éigin.

9. Fócas ort féin

Ceann de na fáthanna a ndéanaim iarracht féachaint ar an nuacht níos lú agus gan smaoineamh ar cad nach bhfuil i mo chumhacht ná acmhainní a shábháil. Má chasaim an teilifís ar maidin agus má fheiceann mé scéal faoi íospartaigh na stoirme nó cad atá ar siúl ag polaiteoirí, ní bheidh am agam bricfeasta sláintiúil (in áit sin, ba mhaith liom "ithe" an méid a chuala mé le rud éigin ard-. calorie) agus obair tháirgiúil. Is é seo an chúis chéanna nach gcuirim tús le mo lá ag léamh mo fhotha ar na meáin shóisialta. Creidim go dtosaíonn athruithe ar fud an domhain le gach duine againn, agus tugaim aire dom féin.

10. Déan an nós mar chuid de do phearsantacht

Chun mo fheasacht orm féin mar dhuine, tá sé tábhachtach nach mbím déanach agus nach gcaillim na spriocdhátaí. Chinn mé freisin uair amháin agus do gach duine gur scríbhneoir mé, rud a chiallaíonn nach bhfuil orm ach scríobh go rialta. Chomh maith leis sin, mar shampla, is cuid den chéannacht é a bheith ina vegan freisin. Cuidíonn sé seo le daoine temptations a sheachaint agus bianna plandaí amháin a ithe (gan féinfheasacht den sórt sin, tá sé seo i bhfad níos deacra).

11. Ná bí ró-chasta

Tá go leor daoine obsessed literally leis na smaointe táirgiúlachta agus leas iomlán a bhaint. Feictear dóibh: is fiú na cleasa go léir a úsáideann scríbhneoirí rathúla a fhoghlaim, agus ní fada go dtiocfaidh clú agus cáil orthu. Go deimhin, is breá leis na daoine is rathúla cad a dhéanann siad agus tá rud éigin le rá acu.

12. Cuidigh leat féin suas

Tá cosán an fhéinfheabhsúcháin deacair, géar agus deilgneach, agus tá go leor temptations ann é a fhágáil. Déanfaidh tú dearmad ar aclaíocht, “díreach uair amháin” in ionad dinnéar sláintiúil le bia mear, titim isteach i bpoll coinín na líonraí sóisialta, bog an bracelet ó lámh amháin go lámh. Tá sé seo go breá. Is breá liom comhairle an láithreora teilifíse Oprah Winfrey: “An bhfuair tú féin fianáin ag ithe? Ná cuir an lámh in uachtar ort, déan iarracht gan an paca iomlán a chríochnú.”

Fiú má tá tú imithe ar strae, ná fág an méid a thosaigh tú díreach toisc nár oibrigh sé amach an chéad uair nó an cúigiú cuid. Athléigh an téacs, déan athmhachnamh ar na nósanna is mian leat a fhorbairt. Agus gníomhú.

Maidir leis an Saineolaí: Is margóir agus údar é Ryan Holiday ar Ego Is Your Namhaid, Cé chomh Láidir a Réitíonn Daoine Fadhbanna, agus Iontaobhas Liom, Táim i mBeo! (gan aistriú go Rúisis).