Clár ábhair
An bhfuil leithscéalta agat fós cén fáth nach féidir leat aclaíocht a dhéanamh sa bhaile? B’fhéidir an easpa taithí spóirt, an neamhábaltacht chun trealamh breise a cheannach, meáchan mór nó cur isteach ar chomharsana? Cuirimid ar fáil duit oiliúint bua-bua bunaithe ar siúl agus ar bhonn na cleachtaí ar an gcathaoir le Lucy Wyndham-read! Díreach 15-30 nóiméad sa lá agus caillfidh tú meáchan, méadóidh tú seasmhacht agus cuirfidh tú an saol isteach i do chorp!
Faisnéis ghinearálta faoi oiliúint Lucy Wyndham-reed
Is duine gairmiúil í Lucy Wyndham-Reade Cóitseálaí na Breataine agus saineolaí ar chothú le haghaidh meáchain caillteanas agus freisin aeróbaic cháilithe, sláinte leanaí, oiliúint réamhbhreithe agus iarbhreithe. Bíonn a cuid alt ar fholláine le feiceáil go rialta in irisí mór le rá mar ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Dearg , srl. Ar chainéal YouTube Lucy Wyndham-Léigh , níos mó ná 220 míle síntiúsóir! Chomh maith leis sin d’fhoilsigh Lucy roinnt leabhar ar aclaíocht agus ar stíl mhaireachtála shláintiúil.
Ar chóitseálaí gairme Lucy ar feadh 5 bliana d’fhóin sé in arm na Breataine. Tar éis di filleadh ón tseirbhís, fuair sí obair mar oiliúnóir pearsanta i seomra aclaíochta na mban. Ó shin i leith, níor scar sí le folláine le 25 bliana, bhí sé mar bhunús dá saol agus dá gairme rathúil. Tá taithí mhór ag an traenálaí ar thorthaí a bhaint amach ag na bardaí, tá sé in ann an cruth is fearr a fháil ar aon cheann, beag beann ar na sonraí foinse. Ní haon ionadh é seo. Fiú amháin ag féachaint ar Lucy, ba mhaith liom a fealsúnacht spóirt a leanúint, mar gheall ar blianta 47 tá cuma thar cionn air!
Cuirimid rogha cleachtaí simplí tionchair íseal ar fáil duit ó Lucy Wyndham-reed, atá oiriúnach do thosaitheoirí fiú , beag beann ar aois agus leibhéal na hoiliúna. I measc a cuid ranganna tá téamh suas agus hitch. Chun torthaí a bhaint amach, molaimid 4-6 huaire sa tseachtain a dhéanamh ar feadh 15-30 nóiméad. Ná déan dearmad faoi réim chothrom bia, más mian leat meáchan a chailleadh. Is féidir a fheiceáil freisin: Bailiúchán cleachtaí do thosaitheoirí sa bhaile.
Príomhghnéithe workout Lucy Wyndham-reed:
1. Maireann an cúrsa Nóiméad 10 25-, mar sin ní thógfaidh sé mórán ama ort (is féidir leat roinnt físeán roghnach a chur le chéile).
2. Ag croílár na dtraenálacha tá an tsiúlóid is gnách, a chaolaíonn cleachtaí simplí Lucy chun an corp a tonú (luascáin éagsúla den chuid is mó agus lámha nó cosa a ardú).
3. Cleachtaí an- éasca a leanúint, do ranganna níl aon trealamh ag teastáil uait, ná aon scileanna lúthchleasaíochta.
4. Tá ranganna oiriúnach do thosaitheoirí, do dhaoine scothaosta, do dhaoine a bhfuil an iomarca meáchain agus fadhbanna comhpháirteacha acu (is féidir leat fiú aclaíocht a mholadh dá dtuismitheoirí).
5. Déantar físeán i ndearadh neodrach taitneamhach ar chúlra bán, ní tharraingítear aird ort ó staidéar a dhéanamh.
6. Clár i mBéarla, ach ós rud é go n-insíonn Lucy go leor faoi na buneilimintí a bhaineann le meáchain caillteanas, is féidir leat ceol cúlra nó an tsraith teilifíse is fearr leat a áireamh agus na cleachtaí a dhéanamh, ag féachaint ar an scáileán (ach dóibh siúd a bhfuil eolas acu ar an mBéarla, tá a cuid tuairimí faisnéiseach go leor).
7. Tá na físeáin seo foirfe le haghaidh cleachtadh maidin éadrom.
8. Tá roinnt cleachtaí gearra ag Lucy a dhéantar ina suí ar chathaoir agus a oireann do dhaoine gortaithe fiú.
9. Taispeánann roinnt traenálaí aclaíochta 2 rogha forghníomhaithe: bunscoile agus níos airde.
10. Tá na cleachtaí oiriúnach le linn toirchis agus na tréimhse iarbhreithe (bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir).
Workout Lucy Wyndham-giolcach ar bhonn siúlóide
Is féidir leat malartach a dhéanamh idir aclaíocht, gach lá ag déanamh clár difriúil, agus is féidir leat 1-2 físeán is mó a thaitníonn leat a roghnú. Tá na ranganna uile thart ar an leibhéal céanna deacrachta, ach i roinnt cleachtaí bíonn aclaíocht níos dinimiciúla i gceist le Lucy le haghaidh meáchain caillteanas níos mó (cé go dtaispeánann sé leagan modhnaithe de na cleachtaí i gcónaí). Is féidir leat físeán amháin a athdhéanamh sa raon 2-3, má cheadaíonn tú neart agus cumais.
Le haghaidh cleachtaí ní gá aon trealamh breise. Más mian leat an cleachtadh a dhéanamh níos casta, is féidir leat dumbbells, meáchain rúitín nó banda aclaíochta a úsáid. Tionchar íseal an workout, ach tabhair faoi deara go bhfuil Lucy i sneakers. Tá sé inmholta i gcónaí bróga spóirt a chaitheamh, fiú má shiúlann tú sa bhaile.
1. Workout Siúil le haghaidh Caillteanas Meáchan (15 nóiméad)
2. Siúil sa Bhaile le Cleachtadh Láimhe (15 nóiméad)
3. Gnáthamh Siúil faoi Dhíon Workout Iomlán Coirp (15 nóiméad)
4. Siúil sa Bhaile agus Tonú Iomlán Coirp (20 nóiméad)
5. Workout Siúil le haghaidh Caillteanas Meáchan (20 nóiméad)
6. Workout Siúil agus Ton Iomlán an Choirp (20 nóiméad)
7. Siúil ag Home Workout agus Ton suas (25 nóiméad)
8. Workout Prenatal Workout do gach trimester (11 nóim)
Workout Lucy Wyndham-read, ina suí ar chathaoir
Ceacht gairid (4-10 nóiméad), ach is féidir leat iad a chur le chéile nó físeán a athdhéanamh i gceann cúpla lapaí chun clár níos faide a fháil. Tairgeann Lucy a neamh-thionchar workout, is féidir leat iad a dhéanamh cosnochta. Tá clár den sórt sin foirfe má tá gortú nó galar agat ar na foircinní íochtaracha (m.sh., glúine, rúitíní, veins varicose). Is féidir leat dumbbell, meáchain nó banda leaisteacha a phiocadh suas chun ualach a chur leis.
Is féidir féachaint freisin ar rogha físeáin ar an gcathaoir ó HASfit, atá an-oiriúnach do thosaitheoirí.
1. Workout Cathaoirleach (4 nóiméad)
2. Workout HIIT ina shuí (4 nóiméad)
3. Workout ina shuí idéalach do dhaoine faoi mhíchumas nó gortaithe (4 nóiméad)
4. Workout ina shuí (8 nóiméad)
5. Workout Cardio Suíochán (9 nóiméad)
Aclaíocht tí ar fáil do gach duine! Ná cuir moill ar cheist stíl mhaireachtála shláintiúil go luath amach anseo, tosú ag déanamh inniu. Ar dtús beidh sé deacair cloí le hoiliúint rialta, ach tar éis cúpla seachtain tarraingíonn tú siar agus ní bheidh tú in ann an rang a fhágáil. Féach freisin forbhreathnú ar chlár éifeachtach eile do thosaitheoirí True Beginner.
Do thosaitheoirí, workout tionchar íseal slimming