Clár ábhair
Le déanaí, fuarthas tóir mhór ar oiliúint leis na lúb TRX. Ní haon ionadh nach bhfuil an tionscal aclaíochta ag seasamh go fóill, bíonn cineálacha nua oiliúna ann gach bliain.
Mar sin, cad é TRX workout, cad iad na buntáistí agus na gnéithe atá acu, chomh maith le conas déileáil le lúbanna TRX sa bhaile.
Cad é TRX agus tairbhí ó fhostaíocht
Is cineál trealaimh spóirt é TRX chun cleachtadh a dhéanamh le meáchan a choirp féin. Is éard atá ann dhá strapa a cheangail le chéile agus a shocraigh ag airde áirithe. Conas a oibríonn sé? Ceanglaíonn tú na strapaí le Fondúireacht dhaingean, cuirtear isteach i lúb na n-arm agus na gcosa iad agus déanann tú cleachtaí i riocht ar fionraí. Is é sin le rá, níl sé cosúil le hoiliúint fionraí.
Forbraíodh oiliúint leis na lúb TRX sna Stáit Aontaithe chun oifigigh fórsaí speisialta a oiliúint. Ní hé seo ach insamhlóir ilfheidhmeach is córas oiliúna é a bhfuil tóir air ar fud an domhain. Cuireann mórchuid na n-ionad folláine ceannródaíoch clár TRX grúpa agus aonair ar fáil cheana féin. Tá cleachtaí le lúbanna forleathan i measc lúthchleasaithe gairmiúla ón NHL, NFL agus NBA.
Agus trealamh lasmuigh á úsáid agat, is féidir leat dul i mbun oiliúna aeróbach, feidhmiúil, cumhachta, statach, chomh maith le cleachtaí síneadh. Mar gheall ar an staid éagobhsaí trí bheith ag brath ar an lúb le linn na gceachtanna ní amháin na matáin sheachtracha, ach na cobhsaitheoirí matáin freisin. Is féidir leat an corp iomlán a fheabhsú, ligean do na matáin an spine a neartú, staidiúir a fheabhsú.
TRX - ní hé seo ainm coitianta an trealaimh ar fionraí agus ainm na cuideachta a thosaigh i 2005 ag lúbadh margaidh le haghaidh aclaíochta. I láthair na huaire, TRX tá go leor iomaitheoirí i dtíortha éagsúla, mar shampla, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Oiliúint fionraí a dhéanamh sa bhaile. Gach a theastaíonn uait i dteannta na lúb a fháil iad féin, chun tacaíocht a fháil don oiliúint (m.sh., barra cothrománach, cuaille, brainse crainn, doras, síleáil).
BRACELETS FITNESS: rogha de na cinn is fearr
Na buntáistí a bhaineann le hoiliúint oibre TRX:
- Is insamhlóir uilíoch é seo, ar féidir leat meáchain agus oiliúint chardashoithíoch, yoga agus ranganna síneadh a dhéanamh chuig an gcoirt, agus oiliúint fheidhmiúil.
- Tá lúb TRX an-áisiúil chun cleachtadh sa bhaile, tá siad ceangailte go héasca le doirse, leis an mbarra nó leis an uasteorainn.
- Oibreoidh tú ní amháin taobh amuigh, ach cobhsaitheoirí matáin domhain, nach mbíonn inrochtana i gcónaí le linn na ngnáth-workouts.
- Cuidíonn cleachtaí TRX le staidiúir a fheabhsú agus an spine a neartú.
- Muileann tread dlúth TRX, is furasta é a ghlacadh fiú amháin do na ceachtanna sa nádúr.
- Féadfaidh tú do chuid workouts a éagsúlú agus gan trealamh trom a cheannach.
- Cuireann oiliúint fionraí deireadh le hualach aiseach ar an spine, mar sin tá sé sábháilte do do chúl.
- Is furasta TRX sa bhaile a shuiteáil agus níl mórán spáis ann.
Cóitseálaithe BARR 50 ar YouTube: ár rogha
Cá háit le TRX a cheannach
Mar a chonaiceamar, workouts TRX a dhéanamh is féidir sa bhaile. Chuige seo ní mór duit lúb crochta a cheannach agus is féidir leat tosú. Beidh na ranganna seo an-chabhrach d’fhir agus do mhná araon. Tarraingíonn tú matáin, fáil réidh le saill gan ghá agus feabhsaíonn tú d’oiliúint fheidhmiúil gan meáchain bhreise!
Díoltar oiliúint fionraí feisteáin saor ar Aliexpress. Tá an costas idir 1500 agus 2500 rúbal. Tá na 5 tháirge is fearr roghnaithe againn bunaithe ar líon na n-orduithe, rátálacha arda, athbhreithnithe dearfacha agus praghsanna inacmhainne. Seachadadh earraí ó Aliexpress saor in aisce, de ghnáth tagann an táirge laistigh de mhí. Bí cinnte na hathbhreithnithe a léamh roimh cheannach. Ó am go chéile bíonn lascainí ar fáil, mar sin ná bíodh leisciúil cliceáil ar naisc gan aon tairiscint thairbheach a chailleann.
1. Lúbanna maidir le folláine Uimh1. Trí rogha socraithe agus trí rogha dathanna.
2. Aclaíocht lúb Uimh. 2. Trí rogha socraithe agus dhá rogha dathanna.
3. Aclaíocht lúb Uimh. 3. Trí rogha socraithe agus trí rogha dathanna.
4. Aclaíocht lúb №4. Trí rogha socraithe agus rogha dathanna amháin.
5. Aclaíocht lúb Uimh. 5. Rogha amháin agus dhá rogha dathanna.
Trealamh aclaíochta: athbhreithniú iomlán + praghas
15 cleachtadh coitianta leis an TRX
Chun smaoineamh a thabhairt duit faoi oiliúint leis an TRX, tairgeann tú 15 chleachtadh móréilimh duit le TRX.
Roghnú iomlán féach ar ár n-alt: Na 60 cleachtadh is fearr leis an TRX
1. Na glúine (glúine Tuck)
2. Rothlú an choirp sa taobhphlánach (Taobh Plank Reach)
3. Cnaipí ardaithe (Pike)
4. Alpinist (Dreapadóir Sléibhe)
5. Sprinter (tús Sprinter)
6. pushups TRX (Brúigh suas)
7. Roinnt Burpees (Burpee)
8. Tarraingt seasta (Rae TRX)
9. Squat
10. Squat piostal (squat piostal)
11. Lunge le cos ar fionraí (Lunge ar fionraí)
12. An curl cos (Curl Cos)
13. Droichead TRX (Droichead)
14. Rith chothrománach (Hamstring Runner)
15. Brúigh-UPS + masa ardaithe (Brúigh suas + Pike)
Go raibh maith agat as na cainéil gifs youtube: Aicearraí gearra le Marsha, An Bootcamp is Fearr ag Max, Aclaíocht Alex Porter.
TRX don bhaile: eispéireas pearsanta
Tá a lán taithí aclaíochta ag Alina, síntiúsóir ar ár suíomh Gréasáin sa bhaile. D'aontaigh sí an taithí ar éadáil agus úsáid na lúb TRX a roinnt linn. Chuireamar na ceisteanna is práinní ar Alina faoi oiliúint fionraí, agus cuideoidh na freagraí léi leat a fháil amach conas TRX a cheannach.
1. Cad a mheall tú chuig oiliúint le TRX? Cén fáth ar shocraigh tú insí a cheannach le haghaidh aclaíochta?
Theastaigh uaim a thabhairt chuig an seomra aclaíochta agus aon ghníomhaíocht choirp óna fear céile. Tá sé de réir meon nach Peataí oiriúnacha iad, ranganna faoin bhfíseán. D’fhéachamar ar lúb beo sa seomra aclaíochta, workout físe ar TRX. An trealamh seo a thaitin leis, agus thógamar é.
2. Cár cheannaigh tú an TRX? Cad é neaschostas an trealaimh, cad atá san áireamh?
I ngnáthshiopaí spóirt i gcathair na lúb ní bhfuaireamar, ach chuireamar go leor roghanna ar fáil. Roghnaigh muid nach táirgeadh bunaidh ó SAM é an lúb, agus na Sínigh - tá an difríocht 4 oiread an phraghais (cosnaíonn ár gcuid thart ar 4000 rúbal dúinn), agus níl an difríocht cáilíochta chomh suntasach. Go háirithe ós rud é go bhfuil fiú léaráidí ar an Idirlíon ó dhíograiseoirí nach raibh ag iarraidh go leor airgid a chaitheamh ach ar an mbunsmaoineamh agus na hábhair atá ar fáil á n-úsáid, iad féin-chóimeáilte cosúil le meaisín.
Is é príomh-chomhpháirteanna an TRX uigí ribíneach durable le láimhseálacha-na lúbanna ar na foircinn agus roinnt roghanna le haghaidh gléasta. Má tá trealamh bunaidh agat, féadfaidh tú do threalamh a chlárú agus oiliúint a fháil ar r-phost. Mar sin féin, sna trealamh Síneach is féidir nasc tapa a bheith acu le pósadh (popped earrach, ní raibh sé oscailte a thuilleadh), b’éigean dá fear céile a scileanna glais glais a úsáid. Mar mhalairt - is féidir leat an carabiner a athsholáthar le haghaidh dreapadóireachta.
Cuimsíonn an paca:
- Lúb le láimhseálacha rubairithe (le sleamhnú) agus carbín (deartha le haghaidh ualaigh suas le 250 kg, cé go mbraitheann sé ar an tacar - tá cineálacha éagsúla ann ó 120 kg).
- Cábla síneadh 1 mhéadar le carabiner ionas gur féidir leat na insí a cheangal áit ar an taobh amuigh, ar an gcrann, ar an mbarra, nó ar uasteorainneacha níos airde.
- Déantar dúntóirí do ghnáthchlónna dorais de chineál cúr le lúb. Cuir é ar thaobh seachtrach an dorais, dún an doras go docht, agus taobh thiar den lúb infheicthe ón gcarabiner hook pillow le do lúb TRX. Is é seo an cás fiú gur chuir sí comhartha ar an doras léi a osclaíodh trí thimpiste - “An bhfuil oiliúint”.
- San áireamh freisin tá rudaí mar bracelet, cárta leis na cleachtaí bunúsacha, DVD le cleachtaí (i Rúisis nó i mBéarla - ag brath ar an gcumraíocht), an pláta mála ar an doras, an treoir suiteála agus úsáid.
3. Conas TRX baile a shuiteáil, an dteastaíonn trealamh nó scileanna speisialta uaidh sin?
Teastaíonn trealamh speisialta (druilire) más mian leat na insí a chrochadh go díreach chuig an uasteorainn le boltaí ancaire. Rinneamar, bunaithe ar ár dtimpeallacht bhaile, an lúb a chrochadh ar an mbarra a bhí againn cheana féin sa doras - anseo ní raibh uirlisí ag teastáil a thuilleadh. Agus an rogha is éasca a chuirtear ar fáil sa trealamh, an gléasadh sin taobh thiar den doras dúnta.
Caithfidh mé a rá gur féidir é a úsáid ní amháin sa bhaile. Is insamhlóir an-soghluaiste é seo, is furasta é a bhaint agus is furasta é a cheangal in áit nua, áit éigin sa nádúr, gan mórán spáis a ghlacadh agus é á iompar. I bprionsabal, chuige seo a cumadh - dul i mbun réimse na míleata.
4. Mar a dhéanann tú le TRX: roghnaigh a gcuid cleachtaí féin nó téigh ar an bhfíseán críochnaithe? Má tá an físeán críochnaithe, ansin cad?
Bhreathnaíomar ar fhíseáin, a thairgeann an monaróir. Ina theannta sin, tá modhnuithe éagsúla ann, a roinneann oiliúnóirí clubanna aclaíochta, tá físeán aige ar youtube. Is breá liom go bhfuil síneadh íseal-déine agus cláir chomhardaithe. Cé go n-úsáidtear an chuid is mó de na lúb chun ualaí a chumhacht lena meáchan agus cleachtaí cardio freisin.
Cuireann Amy rogha mór éagsúil clár le lúbanna ar fáil ar an gcainéal BodyFit le Amy:
Chuireamar póstaer i bhformáid A3 i gcló freisin le roghanna éagsúla gluaiseachtaí sna lúbanna, bhí sé ceangailte le ceann den oiliúint chomhtháite. Sa deireadh traenálann m’fhear gan físeán, aimsíonn sé go iomasach roghanna, cad atá le caidéalú, cá háit le síneadh. Féachaim ar fhíseán agus ar léaráidí na cleachtaí.
5. An mbraitheann tú strus méadaithe agus tú ag aclaíocht le lúbanna i gcomparáid leis na cleachtaí céanna gan iad?
Sea, tá sé fíor i roinnt cleachtaí agus cuireann sé sin leis an ngá atá le cothromaíocht nó ualach a dháiltear ar bhealach eile. Mar shampla, luíonn na strap-lámha ar an urlár mar is gnách, agus tá cosa na gcosa vdet sa lúb íseal ón urlár. Cheana féin tá na cosa tacaíochta traidisiúnta agat, caithfidh siad níos mó matáin lárnacha agus matáin chobhsaithe éagsúla a úsáid seasamh in aghaidh agus gan crochadh ó thaobh go taobh.
Is maith liom é sin leis na lúbanna nach féidir leat a ghortú mar le barbell rialta, dumbbells. Gach an-fhiseolaíoch i ngluaiseachtaí agus ní féidir aon rud titim ar do chos.
Conas DUMBBELLS a roghnú: leideanna agus praghsanna
6. An trealamh go feidhmiúil i dtéarmaí castacht rialaithe, agus méid na gcreasa a d'oirfeadh do pharaiméadair?
Leibhéal deacrachta na cleachtaí anseo arna rialáil ag fad an strap, nó ag athrú an áit i gcoibhneas le huillinn inse an choirp. Dá réir sin a solúbthacht maidir le haon leibhéal oiliúna.
An sampla is simplí nuair a bhíonn an tarraingt-UPS sa fhána. Thóg tú na insí agus chaith tú a lámha suas, shiúil tú cúpla céim ó phointe na strapaí fionraí. Anois cuir an chos níos gaire don raca, agus díbheadh an cás, scaip na lámha. Ag tosú ag teacht suas go dtí na insí. Má athraíonn uillinn an chlaonta ar an talamh - is furasta an ghluaiseacht seo a dhéanamh, agus an-deacair. Is léir, ar ndóigh, féachaint ar fhíseán amháin ar a laghad agus a bheith ina phrionsabal soiléir láithreach.
7. An bhfuil aon mhíbhuntáistí nó míchaoithiúlachtaí ann agus tú ag traenáil leis an TRX?
Le haghaidh lúb teastaíonn áit saor in aisce ón bpointe fionraí - thart ar 3-4 chéim ar aghaidh agus go dtí na taobhanna. Tá na taobhanna agam le haghaidh scamhóga áit beagáinín. Ach ní dhéanaim ach fad na lúb a mhéadú go dtí an t-uasmhéid agus pas a fháil sa seomra - faigh an oiread spáis agus is féidir. Nó cuir aclaíocht in áit.
8. Go ginearálta, an bhfuil údar maith agat le hionchais ó fháil TRX?
Ní lucht leanúna mór mé de chláir chumhachta agus ard-déine, mar sin lúb chomh fada agus is féidir agus nach n-úsáideann mé aclaíocht tuirseach go han-tapa, in éineacht le cleachtaí leis an mbanda aclaíochta ó am go chéile. Ba mise an rud is mó - a fear céile a spreagadh chun ranga, seo traenálaí is maith leis agus gan a bheith leamh. Mar sin táim sásta agus an níos mó a ndéantar rochtain orthu, is amhlaidh is mó a aimsíonn feidhmchláir nua, fiú, mar shampla, síneadh do na scoilteanna.
Cuirimid ár mbuíochas in iúl arís do Alina a d’aontaigh go mion agus faisnéiseach a insint dúinn faoi do thaithí ag baint úsáide as na lúbanna TRX.
5 fhíseán móréilimh le haghaidh oiliúna le TRX
Más mian leat tosú ag cleachtadh sa bhaile le hoiliúint TRX réidh, molaimid duit 5 fhíseán oibre saor in aisce is fearr ó chóitseálaithe éagsúla ar feadh 30-40 nóiméad.
Na 10 workouts is fearr leis an TRX youtube-coach Ali
1. Oiliúint leis an gcomhlacht iomlán TRX (40 nóiméad)
2. Workout le TRX don chorp iomlán (30 nóiméad)
3. Oiliúint eatramh le TRX (30 nóiméad)
4. Oiliúint le TRX agus meáchain saor in aisce (30 nóiméad)
5. Oiliúint le TRX don screamh (30 nóiméad)
Féach freisin:
- Meáchan: cad é + rogha cleachtaí
- Leathnóir feadánacha: bain úsáid as + 30 cleachtadh
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa sa bhaile