18 gcleachtadh chun an corp a thoisiú agus obair ar réimsí fadhbanna ó Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), traenálaí folláine cáiliúil, saineolaí ar chúram craicinn agus grá mór seacláide. Cuirimid d’aird ort 18 seisiún oibre éifeachtach ó Christine chun na matáin, dó saille agus ton coirp a neartú, a d’fhorbair sí i gcomhar leis an gcainéal YouTube GymRa.

Tá cónaí ar Christine Khoury i Los Angeles lena mac 13 bliana d’aois agus beirt Peataí grámhara. Thosaigh sí sa seomra aclaíochta ag aois 20 a bhuíochas dá mháthair, a chleacht yoga agus machnamh agus a thug chuig ranganna i rang aeróbaice í. Anois tá Christine cóiste mionlach, SAM agus múineann sé ranganna grúpa agus aonair. Thar na blianta, níor tháinig laghdú ar a díograis i ngníomhaíochtaí spóirt: “Ba mhaith liom go paiseanta cuidiú le daoine a saol a athrú agus a bheith níos sláintiúla, “A deir an cóitseálaí.

Christine Khoury 48 bliain d’aois agus ní féidir ach éad a bheith ar a chruth, agus sainráiteach 6 ABS sé-phacáiste sainmharc an chóiste. Thug sí faoi deara gurb é ceann de phríomhbhuntáistí a haoise ná go measann daoine go bhfuil sé údarásach. “De ghnáth ní bhíonn a fhios ag mo chuid imreoirí m’aois, a deir Christine, - ach nuair a fhaigheann siad amach, tosaíonn siad ag éisteacht le gach rud a deirim".

Tá áthas orm workout a thabhairt isteach ó Christine Khoury, a chuirfidh go mór le do sheomra ranga. Is mór ag Christine na hualaí cumhachta, mar sin tá na físeáin seo den chuid is mó dírithe ar chumhacht. Is féidir leat cláir a dhéanamh nó físeán ar leithligh a áireamh i do phlean folláine. I gcás roinnt cleachtaí beidh trealamh breise ag teastáil uait: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, banda leaisteach, banda rubair aclaíochta.

Maireann Workout le Christine Khuri níos mó ná 30 nóiméad

1. Comhlacht Iomlán Brutal: Fócas ar Chosa agus Caillteanas Saill Belly

  • Calraí: 250-300 calraí
  • Fad: 35 nóiméad
  • Fardal: ní gá
  • Luchtaigh agus cardio

Tairgeann Christine workout dhó nóiméad 35 nóiméad meáchain caillteanas. Tá 5 bhabhta, 4 chleachtadh i ngach babhta sa chlár. Go bunúsach déantar an cóiste a chasadh air san fhíseán is oiliúint neart, ach chun ráta croí a mhéadú agus calraí breise a dhó cuirtear roinnt cleachtaí cardio leis freisin.

Workout 30 Meáchan Coirp sa Bhaile | Dó 250 Calraí

2. Workout Comhlacht Iomlán Dian le Dumbbells

seo oiliúint neart fuinniúil cabhróidh sé leat do mheitibileacht a bhrostú, saill a dhó agus corp leaisteach matáin a thógáil. Cuimsíonn an clár cleachtaí iargúlta agus comhcheangailte le dumbbells, a oibreoidh don líon uasta matáin le haghaidh ceachtanna leathuair an chloig.

3. Workout Comhlacht Iomlán le Dumbbells & Barra Coirp

Iomlán Workout Body With Dumbbells - an oiliúint neart seo, áit a mbainfidh tú úsáid as na cleachtaí clasaiceacha le dumbbells agus bodybare chun an corp toned leaisteach a fháil. Tá an clár oiriúnach le haghaidh oiliúna meánleibhéil agus ardleibhéil. Sa chlár seo cuireann Christine 28 cleachtadh éifeachtach éagsúla ar fáil do matáin na n-arm, na ngualainn, an bolg, an chúl, an choirt, na masa agus na gcosa.

4. Bunleibhéal sa Bhaile Workout Comhlacht Iomlán

An oiliúint neart seo do leibhéal tosaitheoirí agus idirmheánach oiliúint a chabhróidh leat fáil réidh le réimsí fadhbanna. Mar a fheiceann tú, beidh Arsenal d’fhardal breise ag teastáil uait. Oibreoidh tú ar gach grúpa matáin ag úsáid frithsheasmhachta i bhfoirm expander, meáchain saor in aisce agus liathróid aclaíochta. Sa 10 nóiméad deireanach d’ullmhaigh Kristen na cleachtaí don bolg.

5. Conas 6 Phacáiste a Fháil: Abs Inspired Yoga agus Core Workout

Tá an workout seo bunaithe ar yoga tá cleachtaí agus asanas a chabhróidh leat a neartú matáin lárnacha agus chun an boilg a dhéanamh níos doichte. Ina theannta sin, oibreoidh tú ar staidiúir agus déan mo spine a dhíreachú, mar gheall ar dhroch-staidiúir agus slouching, déanann an boilg níos mó. Chomh maith leis sin cabhraíonn yoga le fáil réidh le pian droma agus pian sa chúl níos ísle.

6. Dóigh 500 Calraí Workout Idirmheánach

Cuimsíonn an oiliúint neart seo do gach grúpa matáin ar feadh 45 nóiméad an t-ord cleachtaí seo a leanas: squats agus lunges le bodybare, cleachtaí don chuid uachtarach le cleachtaí dumbbells don bholg ar fitball, cleachtaí do chosa agus masa ar gach cleachtadh ceithre ar an bolg Mat. Reáchtáiltear an clár ar luas ciúin gan eatraimh cardio.

Workout le Christine Khuri 25-30 nóiméad

7. Barra Iomlán Workout Idirmheánach Comhlacht

seo oiliúint neart le corp cuideoidh sé leat na matáin a neartú ar fud an choirp, ach gheobhadh an t-ualach is mó na pluide agus na masa. Déanfaidh tú squats, lunges agus deadlifts éagsúla le bodybare sa chéad leath den rang, agus sa dara leath den rang, beidh tú ag cleachtadh ar an urlár le haghaidh réimsí fadhbanna.

8. Workout Iomlán Banda Frithsheasmhach Coirp

Tarraingeoidh an chumhacht seo atá ag obair ar an gclár do gach duine a bhfuil grá acu air workouts le expander. Cuireann Christine cleachtaí neart clasaiceach ar fáil trí úsáid a bhaint as an trealamh úsáideach seo chun matáin a tonú agus a neartú. Tá an clár simplí, ach beidh an t-ualach ag brath go príomha ar dolúbthacht do leathnaitheora.

Workout Banda Friotaíochta Comhlacht Iomlán | Workout Banda Friotaíochta iomlán an choirp

9. Workout Blast Interval: Advanced Work Body Iomlán

Is éard atá i dó saille ná oiliúint eatramh le haghaidh meáchain caillteanas agus ton muscle. Tá an clár suite mar cheacht don ardleibhéal, ach tá sé oiriúnach le haghaidh oiliúna meánleibhéil. Sa mhéid seo HIIT-oiliúint ag fanacht leat cleachtaí cardio agus cleachtaí neart le dumbbells (is fearr dhá phéire meáchain éagsúla a bheith agat).

10. Oiliúint Neart Treisiú Meitibileachta Coirp Iomlán

Tá roinnt ciorcal cumhachta i gceist leis an oiliúint eatramh seo agus cleachtaí aeróbach-plyometric chun calraí a dhó agus matáin a neartú. Bíonn roinnt grúpaí matáin i gceist le Christine le linn na seisiún go léir chun an próiseas cailleadh meáchain a bhrostú agus chun torthaí ó aon chleachtadh amháin a fheabhsú. Sa deireadh déanfaidh tú na cleachtaí le haghaidh réimsí fadhbanna ar an ruga.

11. Blastáil Saill Deiridh, Workout Comhlacht Iomlán

Tá an clár Ultimate Fat Blasting díreach deartha chun do chuid saille a dhó agus an corp a dhéanamh níos doichte. Tá cleachtas tógtha ag Christine ar an neart ailtéarnach agus cardio, an teaglaim is éifeachtaí chun torthaí gasta a bhaint amach. Ní fhanfaidh aon chuid den chorp gan aird. An 10 nóiméad deireanach den rang déanfaidh tú cleachtaí don bolg.

12. Workout Butt Do Butt Around

Is cleachtadh éifeachtach oibre é Butt Workout do na matáin gluteal. Chomh maith leis na masa, le hobair matáin na gcosa agus an bolg atá i gceist. Bíonn an dara leath den chlár ar siúl ar an urlár. Tosaíonn an oiliúint gan téamh, mar sin molaimid téamh suas roimh an rang.

13. Tionchar ar Yoga Dian Abs & Core Workout

Obair eile bunaithe ar Yoga, a chabhróidh leat do staidiúir a fheabhsú, an croí a neartú, fáil réidh le pian droma agus matáin an bolg a dhéanamh níos doichte.

Cleachtadh gairid le Christine Khuri: níos lú ná 20 nóiméad

14. Workout Advanced Six Pack Abs Work

Workout gan trealamh, a chuimsíonn cleachtaí éifeachtacha do na matáin an bhoilg agus don choirt. Sa chéad leath den chlár gheobhaidh tú na hainmhithe, cleachtaí don chúl. Sa dara leath beidh tú ag cleachtadh sa strap.

15. Workout Ultimate Butt

Cuimsíonn an clár seo cleachtaí le haghaidh cosa agus masaa dhéantar ar an urlár. Tá tú ag fanacht leis na hardaitheoirí cos ar gach ceithre boinn agus ar an taobh, Superman, droichead. Féadfaidh tú an cleachtadh a dhéanamh níos casta, má úsáideann tú meáchain.

16. Workt Butt & Abs (Déan 500 calraí a dhó ón Idirmheánach)

Cuimsíonn an clár seo 3 chineál cleachtaí: sa suíomh ar gach ceithre fál (fál agus clasaiceach) agus ar ais. Cuideoidh na cleachtaí atá beartaithe leat matáin na masa agus an bolg a oibriú amach. Tá an físeán mar chuid de chlár Dóigh 500 Calraí Idirmheánachrogha a luaitear thuas.

17. Abs & Core Workout (Déan 500 calraí a dhó ón Idirmheánach)

Cuimsíonn an clár an cleachtadh clasaiceach do na matáin an bhoilg agus an choirt. Cuid de na cleachtaí a dhéantar le liathróid yoga, agus cuid acu - i suíomh an strap, tá an chuid ar ais ar an Mat. Tá an físeán mar chuid de chlár Dóigh 500 Calraí Idirmheánachrogha a luaitear thuas.

18. Abs and Core Workout (Bunleibhéal, Sa Bhaile Workout Comhlacht Iomlán)

Cleachtadh éifeachtach eile don bholg, a chuimsíonn cleachtaí leis an bhfeisteas, i suíomh an strap gan uirlisí. Beidh sé ina bhreis iontach ar aon chlár. Is féidir leat 2 laps a reáchtáil chun na torthaí is fearr a fháil. Tá an físeán mar chuid de Comhlacht Iomlán do Thosaitheoirí sa Bhailerogha a luaitear thuas.

Tairgeann Christine Khoury oiliúint neart cáilíochta le haghaidh réimsí fadhbanna, a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus an comhlacht a dhéanamh níos doichte. Mol na físeáin seo a mhalartú le workouts cardio, mar shampla, ó Natalie IKO. Cabhróidh sé seo leat chomh héifeachtúil agus is féidir a bheith ag obair ar thon matáin, dó saille agus fáil réidh le réimsí fadhbanna.

Is féidir breathnú freisin ar chleachtadh éifeachtach TABATA ó Julia Bognar, a forbraíodh i gcomhar le GymRa.

Leave a Reply