Clár ábhair
Tá Suzanne Bowen ar cheann de na cinn is mó cóitseálaithe móréilimh cláir bailé. Má mheastar go bhfuil Galar Leah mar threochtóir do bhailé coirp, an Suzanne Bowen, is féidir leat glaoch ar an duine atá ag bogadh an treo seo chuig na maiseanna. Cuireann sé réimse leathan clár barnych ar fáil a thaitneoidh leis an tosaitheoir agus leis an mac léinn a bhfuil taithí acu araon.
Pléifimid inniu roinnt cleachtaí cardio ó bodysuit-ballet Suzanne Bowen, a chabhróidh leat ní amháin muscle fada lean a chruthú, ach saille a dhó. Tionchar íseal na ranganna agus tá siad bunaithe ar chleachtaí ó Pilates, bailé agus folláine thraidisiúnta. Buailfidh tú le léim éadrom i roinnt físeáin, ach go ginearálta baintear an cardio-an t-ualach amach mar gheall ar athrá tapa ar chleachtaí.
An fardal, a theastaíonn uait le haghaidh na n-imeachtaí seo:
- Dumbbells (meáchan éadrom, thart ar 0.5-2 kg)
- An meaisín (is féidir cathaoir, tábla nó troscán eile a úsáid)
- Liathróid rubair do Pilates (do fhíseáin aonair)
10 bailé workout Barre Comhlacht Iomlán le Suzanne Bowen
Cleachtadh cardio le Suzanne Bowen
1. Oiliúint HIIT (cardio eatramh)
- Barre HIIT workout: 27 nóiméad (meaisín)
- Ciorcad HIIT Barre: 39 nóiméad (meaisín, dumbbells, liathróid)
- Iomlán Body Cardio HIIT: 43 nóiméad (meaisín)
Barra HIIT - workout cardio eatramh ina mbíonn cleachtaí aeróbach ailtéarnacha agus cleachtaí cos ó bhailé agus Pilates. Taispeánann Suzanne modhnú simplithe ar chleachtaí, agus léiríonn a páirtí Tina rogha casta.
Ciorcad HIIT Barre - clár chun matáin saille agus ton an choirp iomláin a dhó. Tá tú ag fanacht le scornach beag eatraimh cardio na cleachtaí ag an Barre agus cleachtaí le dumbbells do gach réimse fadhbanna.
Iomlán Cardio Comhlacht HIIT workout ó ghrúpa oibre Suzanne Bowen. An t-am is faide i measc na gclár go léir a chuirtear i láthair anseo. Déanfaidh tú meaisín aclaíochta cardio agus barnych malartach le haghaidh pluide agus masa.
2. Cardio Barre (Oibriú cardio Barrie)
- Cardio Barre 1:37 nóiméad (meaisín)
- Cardio Barre 2: 32 nóiméad (meaisín)
- Cardio Barre 3: 18 nóiméad (meaisín)
- Cardio Barre 4: 29 nóim (meaisín, dumbbells, liathróid)
Workouts barnych bailiúchán seo le haghaidh saille a dhó, matáin a shíneadh, agus tonú ginearálta an choirp le béim ar obair na pluide agus na masa ón mbinse. Cardio-tá an t-ualach ainmniúil, i bprionsabal. Bainfear buille ard amach trí chleachtaí a athdhéanamh go tapa. Roghnaigh an fad is fearr is féidir do ranganna nó dírigh ar Cardio Barre 4 má tá fardal acu.
3. Cardio Eatramh (oiliúint eatramh)
- Eatramh Cardio 1: 29 nóim (meaisín)
- Eatramh Cardio 2: 22 nóiméad (gan fardal)
- Neart Barre Eatramh Cardio: 22 nóiméad (gan fardal)
Eatramh Cardio 1 agus Eatramh 2 Cardio eatramh tógtha ar an bprionsabal ina mbíonn cleachtaí cardio fite fuaite le cleachtaí don chorp íochtarach. Eatramh Cardio 2 ualach beagán níos troime, ach níos lú ama.
Neart Barre Eatramh Cardio chomh maith le cleachtaí don chorp íochtarach tá cleachtaí don chorp uachtarach: planc, push-UPS, crunches.
4. Cardio Comhlacht Iomlán
- Iomlán Cardio Comhlacht 1: 14 nóiméad (dumbbells)
- Iomlán Cardio Comhlacht 2: 21 nóim (dumbbell)
Iomlán Cardio Comhlacht 1 - cleachtadh gairid chun gach grúpa matáin a neartú. Tá tú ag fanacht go n-oibreoidh cleachtaí comhcheangailte an corp uachtarach agus íochtarach ag an am céanna. Sa dara leath d’ullmhaigh Suzanne Bowen roinnt cleachtaí don screamh.
Iomlán Cardio Comhlacht 2 - leagan níos casta de na ceachtanna cardio, lena n-áirítear geansaithe plyometric éadroma, a mhalartaíonn le squats agus lunges. Sa dara leath de Suzanne Bowen chuaigh sé isteach sa chlár cleachtaí don chorp uachtarach.
5. Comhlacht Íochtarach (workout le fócas ar pluide agus masa)
- Cardio Comhlacht Íochtarach: 23 nóiméad (gan fardal)
- Cardio Measctha Comhlacht Íochtarach: 20 nóiméad (meaisín)
Cardio Comhlacht Íochtarach - oiliúint ghearr éasca le gluaiseachtaí gasta don chorp íochtarach. Ní hamhlaidh a bhíonn na gnáthchleachtaí cardio, ach fanfaidh an ráta croí ardaithe.
Cardio Measctha Comhlacht Íochtarach sa chlár seo tairgeann sé níos mó ná ualach tromchúiseach, ach freisin le fócas ar na pluide agus na masa. Malartóidh tú cleachtaí cardio agus cleachtaí barnie don chorp íochtarach. Taispeánann Suzanne Bowen an leagan éadrom, agus a páirtí Tina - modhnú casta, chomh hoiriúnach sin do raon leathan mac léinn.
6. Cleachtadh gairid HIIT
- HIIT Tapa Mín: 9 nóiméad (gan fardal ar bith)
- Ard-HIIT Tapa: 9 nóiméad (dumbbells)
HIIT Tapa milis - malairt de chleachtadh cardio íseal-thionchar an tsolais do thosaitheoirí. Tá tú ag fanacht leis na cleachtaí rithimeacha bunaithe ar na céimeanna coitianta, na scamhóga agus na squats. Glacfaidh cleachtaí ar feadh 1 nóiméad idir cleachtaí sos.
HIIT Tapa Casta - leagan níos casta d’obair cardio eatramh. Déanfaidh tú squats, lunges, cleachtaí plyometric éadroma chun calraí a dhó. Cuireann dumbbells éadrom ualach breise.
7. Cláir eile
- Cardio do Thosaitheoirí Tonnaí: 34 nóiméad (dumbbells)
- Mothaigh Cardio Maith: 30 nóiméad (gan fardal)
- Advanced Cardio Fire Cardio: 40 nóiméad (meaisín, dumbbell)
Tosaitheoirí Cardio Tone - cleachtadh éadrom do thosaitheoirí. Cuimsíonn an clár a lán cleachtaí le dumbbells don chorp uachtarach, mar sin is fearr an meáchan a thógáil níos lú.
Mothaigh Cardio Maith is cleachtadh milis eile é gan cardio tromshaothair. Den chuid is mó tá cleachtaí tonaithe don chorp íochtarach.
Ard Cardio Dóiteáin Barre - workout aeróbach, a chuimsigh Suzanne cleachtaí cardio, cleachtaí ag an Barre, oiliúint neart le dumbbells agus meáchain caillteanas. An leibhéal luaite - ardleibhéal.
Caill meáchan, níos doichte an comhlacht agus é a dhéanamh foirfe in éineacht le workout bailé éifeachtach ó Suzanne Bowen. Ina Arsenal físeán, is féidir le gach duine an rang is fearr leat a fháil.
Féach freisin: na 20 físeán is fearr ar YouTube le haghaidh pluide agus masa gan scamhóga, squats agus geansaithe.