Clár ábhair
Is breá le go leor leath bán an Tae Bo Billy mar gheall ar a éifeachtacht, infhaighteacht agus udarnoi íseal. Cuideoidh workout cardio bunaithe ar ghnéithe na n-ealaíon comhraic agus aeróbaice leat calraí a dhó agus an corp a dhéanamh níos doichte. Cuideoidh tai-Bo an clár atá oiriúnach do thosaitheoirí agus ardleibhéil araon, agus réimse leathan físeán le gach duine an tacar is fearr a fháil.
Ó tharla go bhfuil tóir níos mó agus níos mó ar scóip na hoiliúna youtube, chinn Billy Blanks a gcainéal ar líne a fhorbairt. Gach seachtain tá ealaíona comhraic curadh Mheiriceá ag scaoileadh físeán nua, a chuimsíonn clár oiliúna iomlán, agus físeáin ghearra. In ainneoin a aoise (Tiontaíodh Billy leath an bháin 61), cáiliúil tá cóiste i gcruth iontach agus ní scoireann sé riamh de dhaoine a spreagadh chun spóirt rialta.
Mol duit triail a bhaint as an bhfíseán úr Billy leath an bháin lena chainéal YouTube. Do rogha rogha clár: cleachtadh gan trealamh, le dumbbells, le trealamh breise agus ranganna gairide a úsáid le haghaidh réimsí fadhbanna.
Workout ó leath an bán gan stoc ag Billy
1. Tae Bo Advanced Workout Next Generation Workout (30 nóiméad)
Tarlaíonn an cleachtadh seo ar luas ard agus áirítear gluaiseachtaí traidisiúnta ann aeróbaice, ealaíona plyometric agus comhraic. Úsáideann an clár cordaí simplí, gníomhaíocht den chuid is mó atá dírithe ar meáchain caillteanas agus ráta croí a choinneáil sa chrios aeróbach. Cuirfidh deighleoga gearra plyometric ualach ar na cromáin agus na masa. Oiriúnach do leibhéal idirmheánach agus os a chionn.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 nóiméad)
Seo tai-Bo stíl oiliúna clasaiceach ag luas ard leis an ualach bríomhar ar an gcorp uachtarach agus íochtarach. Murab ionann agus an clár roimhe seo de plyometric ní bheidh sé anseo do na pluide agus na glútan a thairgeann Billy Blanks ciceanna éagsúla. Cabhróidh sé seo le calraí a dhó agus matáin a neartú i réimsí fadhbanna. Oibríonn beilt ghualainn agus córas mhatánach go gníomhach le linn an chláir.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 nóiméad)
Má tá am agat, is féidir leat an clár uair an chloig Rough and Tough a thógáil go sábháilte. Tríd an gceacht seo, ní amháin go ndéanfaidh tú calraí a dhó, ach níos doichte matáin cos, masa agus bolg. Tar éis 20 nóiméad de cardio, gheobhaidh tú teascán 10 nóiméad ar an urlár do chosa. Ansin leanfaidh tú ag obair ar dhó saille i luas níos airde agus cuirfidh tú na cleachtaí oiliúna ar an urlár le haghaidh bolg.
Workout ó leath an bán bán le dumbbells
4. Tae Bo Extreme workout (30 nóiméad)
Is é seo an workout cardio le dumbbells, a tharlaíonn ar luas eatramh. Le 30 nóiméad anuas dófaidh tú calraí agus oibreoidh tú ar réimsí fadhbanna. Go háirithe gheobhaidh ualach trom airm agus guaillí, mar go mbeidh an meáchan breise agat i rith na ranganna. Is féidir le dumbbells meáchan beag 1 kg a thógáil.
5. Tae Bo Advanced Workout Iomlán (28 nóiméad)
Cleachtadh eile ó Billy leath an bháin le dumbbells, ach don mhac léinn a bhfuil níos mó taithí aige. Sa chlár seo tá tú ag fanacht luas ard agus cleachtaí níos éagsúla. Áiríodh san obair an corp íochtarach agus uachtarach. Is fearr freisin do ranganna tosaíocht a thabhairt do dumbbells meáchan beag.
Cleachtadh gairid le Billy leath an bháin
Mura bhfuil mórán ama agat chun cleachtadh, ansin déan iarracht físeán gairid le Billy leath an bháin chun calraí agus saille a dhó, chomh maith le díriú ar réimsí sainiúla fadhbanna. Féadann cláir den sórt sin a mbunoiliúint a fhorlíonadh, a reáchtáil ar maidin nó na laethanta sin nuair a bhíonn tú in am don rang.
Dhá chleachtadh dian, Tae Bo Billy leath an bháin: Bootcamp Shred agus Gealtacht Max
6. Tae Bo Booty (15 nóiméad)
Sa tréimhse 15 nóiméad seo bailítear go héifeachtach cleachtaí Butt: squats, ciceáil, lunges trasnánach, ardaitheoirí cos ar gach ceithre. Tairgeann Billy Blanks cineál bíogach aclaíochta a thabharfaidh ualach breise do matáin na masa. Le haghaidh ceann de na cleachtaí beidh ardán céim nó binse de dhíth ort.
7. Tae Bo Butt & Corp Íochtarach (10 nóiméad)
Clár gairid don chorp íochtarach gan trealamh breise. Sa chéad leath tá tú ag fanacht leis na squats agus na ciceanna sa dara leath cuireann cóiste cleachtaí ar gach bonn do na cromáin agus na masa. Tá an oiliúint simplí agus oiriúnach do gach duine. Is féidir le hardleibhéal é a dhéanamh níos deacra dóibh féin - is leor meáchain rúitín a úsáid.
8. Tae Bo Ab Burner (10 nóiméad)
Ceacht do na matáin an bhoilg le dumbbell nó pláta ón tslat. Déantar cuid mhór den chleachtadh ina sheasamh ar an urlár ach 3 nóiméad dheireanacha. Ní dhéanfaidh crunches traidisiúnta go leor ach cleachtadh amháin.
9. Tae Bo 1 ar 1 Dó Cardio (10 nóiméad)
Cleachtadh gairid le béim ar na réimsí fadhbanna - pluide, masa agus bolg. Sa chlár an cailín a thaispeánann cleachtaí a úsáideann na liathróidí míochaine agus an barbell, ach ní féidir leat ach dumbbells a úsáid. Cuireann Billy Blanks oiliúint fheidhmiúil agus neart ar fáil, ach mar gheall ar an luas tapa, is féidir le cleachtadh a bheith an-gyrosigma.
Workout ó leath an bán Billy le trealamh eile
10. Cruth Coirp Tae Bo (30 nóiméad)
Sa chlár seo Billy leath an bán a úsáideadh dumbbells agus ardán céim. Is é an cleachtadh an luas eatramh a theastaíonn uait aclaíocht aeróbach chun saille a dhó (amhail ó plyometric agus Tae-Bo) agus cleachtaí neart le hathrá tapa ar thon na matáin.
11. Tae Bo 1 ar 1 le Melina (30 nóiméad)
Le haghaidh an chleachtaidh seo beidh téad léim, dumbbells, ardán céim, barra uait. Mar sin féin, is leor é a bheith agat ar a laghad dumbbells agus an t-ardán. Múineann Billy Blanks ranganna nach bhfuil sa ghrúpa, agus lena bharda, a léiríonn teicníc cheart an chleachtaidh. Cuimsíonn an clár cleachtaí neart traidisiúnta agus aeróbach, chomh maith le codanna de Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Foghlaim na Gluaiseachtaí (30 nóiméad)
Oiliúint neart aeróbach le barbell. Déanfaidh tú aclaíocht le meáchan beag (fiú le clár saor bán), ach ar luas an-tapa. In ainneoin meáchain a úsáid, tá an oiliúint deartha go príomha chun saille a dhó.
Cuideoidh cleachtadh éagsúil agus an-éifeachtach ó leath bán le Billy leat meáchan a chailleadh, neart matáin pléascach a mhéadú agus ton an choirp. Reáchtáiltear ranganna beagnach gan turraing dhian, áfach, ní choiscfidh sé sin ort an toradh inmhianaithe a bhaint amach i mbeagán ama.
Féach freisin: Clár Core De Force ó Beachbody bunaithe ar na healaíona comhraic measctha.
Gan stoc, Le haghaidh meáchain caillteanas, Cardio workout