Clár ábhair
Cuidíonn Yoga le fuinneamh a fháil ar ais. Conas? 'Nó' Cad ? Mar gheall ar na postures éagsúla is féidir an córas imshruthaithe a fhuinneamh, an néarchóras a mhaolú agus na matáin go léir a neartú. Sa deireadh, faigh ar ais an fhisiciúil agus an mheabhrach pep!
Míníonn Julia Truffaut, múinteoir yoga, ceithre phost atá éasca le déanamh sa bhaile.
Chun fuinneamh a fháil ar ais ar maidin: staidiúir an laoch II
Céim ar Chéim. Seasamh leis na cosa leithead cromáin óna chéile. Cuir an chos chlé ar ais, agus an chos ag 45 °. Tá an ghlúin dheis lúbtha os cionn an rúitín. Díreach do chos chlé. Coinnigh do bhrollach díreach agus díreach do airm. Breathe go mall. Le déanamh thar 10-15 anáil.
Is maith ann… an comhlacht a athbheochan, an intinn a spreagadh, sciatica a mhaolú. Tugann an staidiúir seo neart, tá sé iontach freisin chun féin-mhuinín a fháil ar ais!
bónas Oibríonn sé matáin an droma, na n-arm agus na gcos, agus feabhsaíonn sé cothromaíocht.
Chun tú féin a threisiú i rith an lae: an Staidiúir Madra Síos
Céim ar Chéim. Tosaigh ar gach ceithre cinn. Agus tú ag easanálú, ardaigh an pelvis i dtreo an spéir agus tú ag brú ar na lámha agus na cosa. Tá na lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus tá na méara scaipthe ar an urlár. Leathnaigh an muineál i dtreo an urláir agus scíth a ligean ar na guaillí. Fan mar seo ar feadh 10-15 anáil.
Is maith ann… fuinneamh an chomhlachta. Ag coinneáil do cheann síos, seo
Tugann posture treisiú fíor.
bónas Neartaíonn sé an cúl agus síneann sé matáin uile posterior na gcosa agus na n-arm.
Strus a chase: Staidiúir an Linbh
Céim ar chéim. Faigh ar gach ceithre, glúine beagán óna chéile. Exhale agus brúigh na masa i dtreo na sála. Díreach do dhroim agus cuir do airm ar an urlár ar gach taobh, bosa suas. Fan chomh fada agus is gá chun mothú socair.
Is maith ann… breathe níos fearr agus dá bhrí sin ocsaigin níos fearr a fháil.
bónas Staidiúir a shíneann matáin an chúl níos ísle, agus a oibríonn an pelvis agus an perineum.
Le haghaidh tiúchan níos fearr: an Viparita Karani Posture
Céim ar Chéim. Ag luí ar do dhroim, síneadh do chosa 90 ° i gcoinne balla. Fág do chuid arm ar do thaobh nó scaipeadh óna chéile iad, nó cuir do lámha ar do bholg. Dírigh ar do anáil. Fan chomh fada agus is gá chun mothú socair.
Is maith ann… do chuid fuinnimh a athlánú, mar go gcabhraíonn an post seo, ar a dtugtar “Cosa go dtí an balla” freisin, chun an néarchóras a shuaimhniú agus a shuaimhniú. Ideal chun díriú agus a bheith níos éifeachtaí ag an obair!
bónas
Cuireann scaipeadh fola níos fearr chun cinn sna cosa.