Bíonn tionchar díreach ag ár saol laethúil ar dhea-chaighdeán ár n-alt. Nuair a bhíonn osteoarthritis ort, tá sé riachtanach aire a thabhairt do do chuid hailt. Chun aire a thabhairt dó, is gá dea-nósanna laethúla a ghlacadh. Is iad gníomhaíocht choirp, aiste bia éagsúil agus fiú hiodráitiú na príomh-eochracha. Dírigh ar chuid acu:

Bíodh réim chothrom bia agat 

Tá sé riachtanach do nósanna itheacháin a athrú nuair atá tú seans maith go pian comhpháirteach. Is gnách go méadaíonn bianna próiseáilte an ráta athlasadh sa chorp, rud a spreagann osteoarthritis. Chun é sin a shárú, is gá ansin do nósanna itheacháin a mhodhnú. 

• Céasadh is fearr leat 

Tá go leor cáilíochtaí cothaithe ag crosairí. Tá siad saibhir i frithocsaídeoirí agus alcaileach, rud a chabhraíonn leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus athnuachan cille agus neartú cnámh a chur chun cinn a bhuíochas leis an vitimín K atá iontu.

• Ith iasc sailleacha

Tá omega 3 saibhir in iasc olúil mar sairdíní, scadán nó fiú bradán atá riachtanach chun go bhfeidhmeoidh ár gcealla i gceart. Is frith-inflammatories cumhachtacha iad na omega 3s seo freisin. 

• Ní dhéanaimid dearmad ar na próitéiní glasraí 

Glacann siad páirt in athnuachan fíochán matáin agus mais chnámh. Moltar é a ithe go rialta chun do chuid hailt a chosaint. 

Fan hiodráitithe agus cuir i bhfabhar uisce ianaithe 

Ní féidir linn a dhóthain a dhéanamh arís, tá hiodráitiú riachtanach chun go bhfeidhmeoidh ár gcorp i gceart agus mar sin dár n-alt. Moltar go háirithe an t-uisce a ídítear trí uisce ianaithe atá comhdhéanta de PH níos airde a athrú ná uisce “bunúsach” mar a thugtar air. Tá buntáistí ag baint le huisce ianaithe agus cuidíonn sé le troid i gcoinne aigéadacht ár gcorp. 

Cleachtadh gníomhaíocht mhín chun do chuid hailt a shruthlú 

Nuair a bhíonn seans maith ann go mbeidh pian comhpháirteach ann, moltar anois spóirt a imirt. Seachain tú le fada ar eagla go n-éireoidh tú an pian níos measa, ach má chleachtann tú gníomhaíocht choirp is féidir leat comhshláinte mhaith a choinneáil. Go deimhin, má iarrann tú a chuid hailt ligtear droch-tocsainí a aslonnú, chun a ton matáin a choinneáil atá riachtanach chun an cartilage a chaomhnú go maith, ach freisin chun meáchan sláintiúil a choinneáil, riachtanach ionas nach mbeidh na hailt ró-mheáchain orthu. ghortódh.   

Is gá, áfach, gníomhaíocht a roghnú a oirfidh do do mhianta ach do do chumais choirp freisin. Is cleachtais mholta iad siúl, snámh, aeróbaice uisce nó fiú yoga agus pilates chun cruth a choinneáil go réidh agus go héifeachtúil. De bharr na ngníomhaíochtaí seo is féidir béim a chur ar na hailt gan ionsaí a dhéanamh orthu.  

Glac leis na postures cearta chun do cartilage a chaomhnú 

Tá an staidiúir ar a dtugtar “dea-nós postural” riachtanach freisin chun do chuid hailt a chosaint agus chun ionsaí a dhéanamh orthu. Go deimhin, is féidir le dáileadh bocht an ualaigh ar ár gcuid siúntaí ró-obair a dhéanamh ar ár cartilage agus damáiste a dhéanamh dó. Is é an sprioc ná fanacht sreabhach i do ghluaiseachtaí d’fhonn do chuid hailt a “shábháil”. Ceann de na chéad rudaí atá le déanamh ná seasamh suas díreach cibé an bhfuil tú i do shuí nó i do sheasamh. 

Forlíontaí cothaitheacha 

Tá go leor buntáistí ag an dúlra chun troid i gcoinne pian comhpháirteach. Is frith-oxidants formidable iad Meadowsweet, Harpagophytum, White Willow nó fiú torthaí dearga a chabhraíonn le pian a mhaolú. Is féidir iad a ithe i bhfoirm forlíonta bia chun troid i gcoinne athlasadh nó chun athghiniúint cartilage a chur chun cinn má tá siad bunaithe ar chondroitin agus glucosamine. 

Tá spíosraí cosúil le turmeric tairbheach freisin. Cuidíonn a éifeachtaí frith-athlastacha le pian comhpháirteach a laghdú. Is féidir na spíosraí seo a ithe ar bhealaí éagsúla. Úr comhtháite i miasa, i bpúdar nó cén fáth nach bhfuil sé i tae luibhe.