5 chéim le foghlaim conas glacadh le milleán ag an obair agus sa bhaile ag baint úsáide as an teicníc aireachais

Na reproaches. Berk! Níl aithne agam ar a lán daoine a thaitníonn leo nó a ghlacann leo. An maith leat reproaches? Mise níl! Tá sé i gcónaí mias searbh a díolama.

Ar an láimh eile, níl aon amhras ach go gcuideoidh cáineadh agus tuairimí criticiúla linn forbairt a dhéanamh freisin. Cabhraíonn tuairimí dea-bhrí, tuisceanach linn ár gcuid spéiseanna a leathnú agus dallóga a sheachaint.

Mura bhfuil cónaí ort mar díthreabhach, tá sé beagnach dodhéanta tuairimí criticiúla agus milleán a sheachaint. Cosúil leis nó nach ea, is cuid de thaithí an duine iad seo. Tugann a bheith ann dáileog laethúil agus dosheachanta de dúinn.

I gcodarsnacht leis sin, tá go leor scoileanna smaoinimh den tuairim go bhfuil acmhainn foghlama nach beag ag baint leis an mhaslú.

Chun fás searbh nó ag fás?

Conas is féidir linn a fhoghlaim chun glacadh leis an milleán? Agus cén ról atá ag an teicníc meabhrach sa phróiseas seo?

Dúirt Robin Sharma, údar agus comhairleoir ceannaireachta, san am a chuaigh thart: “Is féidir leis an milleán sinn a ghéarú nó cur orainn ag fás. “

San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar na deiseanna éagsúla a chuireann cáineadh orainn. fás. Is dóigh liom go pearsanta gur cur chuige an-éifeachtach é an aireach a chuidíonn liom glacadh le milleán le fiosracht. Chun

Ligeann an cur chuige seo dom an t-athfhillteach beagán reiptínteach - agus an-intuartha - ar a dtugtar troid agus eitilt a chuireann tús le casacht a shárú.

Níl aon dabht ach gur ghníomhaigh, i mo chás féin, íomhá eile díom féin i dtuairimí daoine eile mar chatalaíoch an-chumhachtach le haghaidh fáis.

Mar sin táim in ann gnéithe de mo phearsantacht a aithint agus a thuiscint a mbeinn neamhshuimiúil ina leith gan an idirghníomhaíocht seo.

Le blianta beaga anuas, tá díospóireachtaí suntasacha agus páipéir thaighde ag teacht chun cinn i measc saineolaithe bainistíochta agus scoileanna ceannaireachta den scoth maidir leis an mbealach is fearr chun aiseolas criticiúil a sholáthar agus a fháil.

Nuair a úsáidtear iad go comhfhiosach, tagann fás agus forbairt phearsanta orthu. Ar an láimh eile, mura bhfuil siad fite fuaite le híogaireacht agus go ndéantar iad a fhrithchothromú le tacaíocht empathic, is féidir leis an éifeacht eile a bheith acu.

Cén frithghníomh a spreagann na reproaches?

Lig dom cúpla ceist shimplí ach phearsanta a chur ort. Ar tháinig tú riamh ar an eolas faoin meicníocht a spreagtar nuair a fhaigheann tú cáineadh? Tá sé thar a bheith suimiúil. Agus d'éirigh leis an eolaíocht míniú a sholáthar.

D’fhéadfadh sé a bheith iontas a fháil amach go bhfuil bunús maith leis na cúiseanna a spreagann frithsheasmhacht in aghaidh an locht. Déanta na fírinne, a luaithe a dhéantar an tráchtaireacht chriticiúil, tá sé de nós ag ár bpróifíl bhitheolaíoch orainn na hataí a dhúnadh.

Tá ár n-inchinn cláraithe chun sinn a chosaint ó mhaslú agus é ag freagairt d'eagla ársa a bhaineann le maireachtáil, mar an eagla go gcuirfí i leataobh an treibh.

Mar sin ná caill croí: D’fhéadfadh gurb iad feidhmeanna ceimiceacha na hinchinne, níos mó ná arrogance ach ní bhíonn ach, a dhéanann tú pléascadh in ionad fanacht socair agus éisteacht leis an reproaches a dhéantar a thabhairt duit.

Tagann sé seo go mór le mo thaithí phearsanta. Thuig mé nuair a bhí mé ag tabhairt aghaidh ar thuairimí diúltacha, go bhfuil mo thuairimí féin scamallach. Éirím so-ghabhálach agus éiríonn mo dhearcadh ar an domhan agus ar mo scileanna cúng.

Tá amhras orm féin. Tá an tuiscint agam gur tarraingtí mé agus é a fheiceáil i súile gach duine. Níl sé taitneamhach. D’fhéadfadh sé go mbraithfeá fearg, doicheall nó fiú fearg ort uaireanta.

Tá sé soiléir mar sin go bhfuil an cumas ag reproaches mothúcháin chumhachtacha a spreagadh laistigh de gach duine againn, agus seo beag beann ar fhíorchúiseanna an duine a chuireann in iúl iad. An mbíonn do leas i gcuimhne i gcónaí ag na daoine a léiríonn cáineadh?

Is dócha nach amhlaidh an cás, ach coinnímid aigne oscailte faoi láthair. Is í an fhírinne, nach bhfuil an chuid is mó againn oibiachtúil go leor faoi rún na ndaoine a cháineann linn nuair a chloiseann muid a gcuid tuairimí.

Conas is féidir le teicníc na haireachais tú a chur ar an milleán?

Ar dtús, déanaimis breathnú go géar ar a bhfuil á rá ag an eolaíocht linn. Scríobhann Ruby Wax, údar agus laoch na teicníochta ar a dtugtar mindfulness, ina leabhar mórdhíola Domhan Nua Slán, “Cuireann an aireachais tús leis an gcuid den néarchóras a rialaíonn mód an 'sosa agus an díleá';

Méadaíonn an teicníc seo sreabhadh fola chuig codanna den inchinn a láimhseálann ár mothúcháin, mar an hippocampus, an cortex cingulate anterior, agus na hailt cliathánach den cortex prefrontal. Moillíonn ár ráta croí, luíonn ár n-análú síos, agus titeann ár brú fola. “

Insíonn néareolaíocht dúinn gur féidir le machnamh agus le haireachas ábhar liath a fhás i gcodanna éagsúla den inchinn. Tá dhá chuid den inchinn a bhaineann leas go háirithe as úsáid machnaimh agus meabhrach: an cortex cingulate anterior (CCA) agus an hippocampus.

Tá ról féinrialaithe ag an CCA. Tá baint ag an hippocampus le mothúcháin, féiníomhá, introspection agus comhbhá.

Tharlaíonn sé go bhfuil an cumas ag an meabhrach na codanna den inchinn a fhorbairt agus a spreagadh a chabhraíonn ní hamháin leat gan freagairt, freagairt go paiseanta, nó dul cosantach nuair a thagann an milleán síos, ach foghlaimíonn tú freisin conas na fíricí a scrúdú agus a fhoghlaim.

5 bealaí feasachta a úsáid chun foghlaim conas glacadh le milleán

1. Stop agus breathe

Nuair a thógann tú anáil dhomhain, athcheanglaíonn tú le do chorp. Glacann tú fréamh láithreach láithreach, agus glacann tú fréamh arís ar domhan.

Nuair a fhaigheann tú an milleán, féadann sé táirgeadh an cortisol hormón struis a spreagadh, rud a laghdaíonn do dhearcadh ar an domhan agus a chuireann tú i ngleic le hathfhillteach eitilte. Déanann sé dall thú.

Go tobann bíonn an duine atá ag labhairt leat i mbaol marfach nach mór a chur as a riocht nó a sheachaint.

Mar a deirimid go minic, is féidir le análaithe beagán difríocht a dhéanamh.

2. Tóg go bog é

Is rómhinic a dhéanaimid curl suas, éirímid cosantach, agus cuirimid in aghaidh mhaslaidh. Ar an láimh eile, is féidir leis an meabhrach cabhrú linn na codanna den inchinn a fhorbairt agus a neartú a ligeann dúinn sos a ghlacadh, moilliú, ionsú agus análú.

Is mór an t-ionadh é an chumhacht a d'fhéadfadh a bheith ag moilliú a bhaint amach. Cabhróidh moilliú síos leat go háirithe chun rudaí a rá nó a dhéanamh a mbeidh aiféala ort láithreach a sheachaint.

Agus anois go bhfuil tú in ann do mhian leis an duine atá ag cur an mhilleáin ort a chosaint, osclaíonn tú raon iomlán nua féidearthachtaí.

3. Barra

Ar an gcéad dul síos is féidir leat moilliú a dhéanamh anois agus go simplí, ar dtús, na tuairimí atá i gceist a chur in iúl arís dá n-údar. Is féidir le gníomh beag bídeach meabhrach mar seo iontais a bhreith.

Ligeann sé seo duit cúram a ghlacadh ar do chumas réasúnach. Is féidir leat anois aghaidh a thabhairt ar na fíricí a chuirtear i láthair duit in ionad srian saor in aisce a thabhairt do d'imoibriú primitive.

Go minic tá sé dodhéanta dúinn a chloisteáil ar an ábhar a bhfuil an duine a insint dúinn, toisc go bhfuil muid cheana féin i lár fís caol a chuireann muid i troid nó eitilt athfhillteach.

Ar an láimh eile, má éiríonn leat sos a ghlacadh, fanacht, agus éisteacht, beidh na torthaí iontas. Go tobann beidh tú in ann a bhfuil á rá ag an duine eile leat a chloisteáil.

4. Breathnaigh go cúramach ar do fhreagra

Is éard atá i gceist le haireachas ná cur chuige a bheith i láthair sa rogha a spreagann tú chun freagairt ar deireadh le rage nó gan a bheith. Má fhorbraíonn tú suim dhomhain i do imoibriú mhothúchánach, beidh tú in ann é a rialú láithreach.

De réir Ruby Wax, “Tá sé faighte amach ag taighdeoirí UCLA nuair a thagann daoine ar an eolas faoina ‘fhearg’ agus go dtagraíonn siad di mar ‘fhearg’, tagann an amygdala, an chuid den inchinn a ghineann mothúcháin dhiúltacha, síos. “

Nuair a bheidh tú in ann do fhreagraí a fheiceáil maidir lena bhfuil siad, tosaíonn tú láithreach ar iad a shárú. Bainistíonn an próiseas seo a mheabhrú duit go bhfuil tú níos mó ná do mhothúchán amháin.

As sin amach beidh tú in ann dul níos faide ná seo go léir, díriú ar na feidhmeanna cognaíocha is sofaisticiúla atá agat, agus iad a chur i ngníomh.

5. Smaoinigh ar na sonraí

Bheith eolach go hiomlán ar do chuid frithghníomhartha, do chuid análaithe, do shos mhachnamhach, do éisteacht… cuireann sé seo go léir lámh ort agus ullmhaíonn tú chun aghaidh a thabhairt ar na fíricí.

Le linn an phróisis seo, lorgaíonn tú bonn láidir chun tú féin a lárú go maith sula ndéanann tú na tuairimí criticiúla a scaradh agus a gcruinneas a scrúdú. Treoróidh an aire tú tríd an bpróiseas seo.

Chomh luath agus a thosaíonn tú ar an bpróiseas seo, bainistíonn tú d’fhuinneamh agus d’aird ar bhealach níos cothroime agus bainfidh tú an strus ó do chuid freagraí spontáineacha. Anois beidh tú in ann an duine atá ag labhairt leat agus a seasamh a mheas go hiomlán.

Beidh sé soiléir duit nuair a bheidh do dhícheall i gcuimhne don cheann seo. Agus ansin is féidir go bhfuil bunús maith leis na reproaches!

Conas a fhorbraíonn tú do chumas aireachais a chleachtadh?

Ní tasc éasca é 5 chéim aireachais a leanúint. Tuigim na dúshláin go foirfe. Caithfear an-iarracht agus an-chuid cleachtadh a dhéanamh chun timthriall na bhfrithghníomhartha fíochmhara agus arís agus arís eile a bhraithimid nuair a mhothaímid faoi bhagairt a bhriseadh.

Mar sin féin, tá anseo leid beag luachmhar. Ceann de na bealaí éifeachtacha chun do chumas feasachta a chleachtadh a fhorbairt ná tosú le machnamh.

Is dhá rud an-chosúil iad machnamh agus aireachais. Nuair a dhéanann tú machnamh, déanann tú tú féin a chobhsú trí bheith ag brath ar do shocair inmheánach. Is féidir le seisiún machnaimh laethúil cabhrú leat fanacht dírithe ar an tsíocháin inmheánach sin nuair a dhéanann mothúcháin iarracht a bheith i gceannas.

Maidir liom féin, is bealach é an machnamh chun mo chuid cadhnraí a athluchtú agus is féidir ansin mo ghníomh meabhrach a ghiniúint. Breathnaigh ar ár sraith anseo a chabhróidh leat fáil amach conas machnamh a dhéanamh mar nós laethúil.

Teicníc aireachais ag an obair agus sa bhaile

I gcomhthéacs gairmiúil, féadann sé a bheith thar a bheith tábhachtach an teicníc meabhrach seo a bhaint amach. Ní mór duit glacadh le cáineadh agus freagairt go dearfach leis más mian leat caidreamh muiníneach a fhorbairt agus a thógáil le do chomhghleacaithe.

Is féidir le do chumas an milleán a ghlacadh, mar cheannaire, tionchar ar chultúr iomlán d'eagraíochta. An bhfuil tú chun géar nó fás níos airde? Beidh an freagra cinntitheach do thodhchaí do ghnó.

D'oibrigh mé san am a chuaigh thart in eagraíocht arb iad is sainairíonna é aeráid eagla. Ceann de na cúiseanna a bhí leis an siondróm seo ná nach raibh ár mbainisteoir in ann casachtaí a fháil gan cúiteamh a ghearradh. Ba mhór an costas. Críochnaíonn an comhlacht suas lá amháin titim.

Níl aon amhras ach go bhfuil sé ríthábhachtach cáineadh a lorg maidir le ton agus luas an chultúir institiúidigh a fhorbraíonn tú. Léiríonn an gníomh seo go deimhin umhlaíocht áirithe agus tugann sé cead do gach duine a bheith inbhraite agus daonna.

Agus beidh sé seo ríthábhachtach chun do mhisean a shlánú, cibé an eagraíocht reiligiúnach, neamhbhrabúis, gnó margaidh, banna rac-cheoil, nó aon struchtúr grúpa eile í d'eagraíocht.

Tá na teicníochtaí meabhracha seo chomh húsáideach sa bhaile. Tá mé cinnte gur thuig tú é. Is líonmhaire na hócáidí ar éirigh liom gan nonsense a labhairt trí am a ghlacadh chun análú in aghaidh an náire.

D’fhéadfaí a mhaíomh gurb iad an aire agus an cumas an milleán a fháil le grásta na scileanna idirphearsanta is tábhachtaí is féidir a bheith agat. Trí na cúig chéim seo den chur chuige meabhrach a chleachtadh, gheobhaidh tú níos mó muiníne, níos mó intimacy, agus an cumas fáis le do pháirtí.

Ní thaitníonn an rud a deirtear liom i gcónaí liom ach 90% den am ag deireadh na fíricí ag rá liom go raibh an duine eile ceart. Tá sé deacair a dhiúltú ar an soiléir.

Cibé is maith linn é nó nach bhfuil, is cuid den saol an milleán. An chéad uair eile a insítear duit, dírigh ar na cúig chéim seo den aire. B’fhéidir go mbeadh ionadh ort a thuiscint nuair a dhéanann tú athfhócasú, mall síos, agus an t-am a ghlacadh chun análú sula dtugann tú aghaidh air, nach é an toradh a cheapann tú atá ann ar chor ar bith. Níl, níl tú chun bás a fháil de. A mhalairt ar fad, is dócha go mbainfidh tú leas as.