Clár ábhair
Is é seo an t-am foirfe dóibh, am ar bith eile ní bheidh an toradh chomh hiontach.
Tá cónaí orainn in am iontach nuair, mar shampla, chun féachaint ar eipeasóid nua den tsraith teilifíse is fearr leat, ní gá duit ranganna a scipeáil nó dul abhaile ón obair: is féidir leat é seo a dhéanamh ní amháin le linn na n-uaireanta a roghnaigh tú an teilifís cainéal le taispeáint, ach ag am ar bith áisiúil ar an Idirlíon. Ach ní chiallaíonn sé seo gur fearr gach rud ar domhan a dhéanamh nuair is mian le do chroí. Tá 5 rud ar a laghad ann a mholann Wday.ru a dhéanamh go heisiach ar maidin.
1. Nigh do chuid gruaige
Ar dtús, is deas an lá a thosú le gruaig ghlan, agus nuair a thriomaíonn tú do cheann le tuáille, faigheann sé suathaireacht bheag, rud a chabhraíonn leis an inchinn a mhúscailt agus a spreagadh. Ar an dara dul síos, tá sé contúirteach do chuid gruaige a ní san oíche mar mura dtriomaíonn tú i gceart é, tá an baol ann go bhfaighidh tú slaghdán i do chodladh. Ina theannta sin, téann taise ó cheann fliuch isteach sa chluasán a théitear lenár gcorp. Tá an deis ann do mhiocróib dhochracha iolrú. Agus táimid, mar riail, ag nigh an cháisín pillow uair amháin gach coicís, mar sin níl aon phointe ann ár gcuid gruaige a ní agus ansin codladh ar línéadach nach bhfuil glan go hiomlán.
Bhuel, an chúis dheireanach - beidh sé dodhéanta stíl a chur ar do chuid gruaige an mhaidin dár gcionn. Mar sin caithfidh tú an lá ar fad a chaitheamh le caos ar do cheann.
2. gabháil le muirearú
De réir taighde eolaíoch údarásach, déanann aclaíocht ar maidin roimh bhricfeasta na calraí breise sin a dhó níos éifeachtaí. Ciallaíonn sé seo gur féidir le meáchan a chailleadh a bheith i bhfad níos éifeachtaí. Is ionann cleachtadh 20 nóiméad ar maidin agus 40 nóiméad den chleachtadh céanna a dhéantar tráthnóna. Mínítear é seo mar seo a leanas: caitheann ár gcomhlacht fuinneamh níos déine suas le 17 uair an chloig, agus ansin téann sé i mód sábhála fuinnimh. Tá an méid glycogen san fhuil tábhachtach freisin: ar maidin tá sé íosta.
3. Ól caife
Is fearr taitneamh a bhaint as cupán caife 1 go 2 uair an chloig tar éis duit dúiseacht. Is é fírinne an scéil go spreagann sé méadú ar leibhéal an cortisol sa chorp, a tháirgtear leis féin laistigh de chúpla uair an chloig tar éis duit dúiseacht. Ina theannta sin, ba cheart duit aird a thabhairt ar an méadú ar leibhéal an cortisol i rith an lae - ó 12:13 go 17:30, tráthnóna - ó 18:30 go 19:20. Le linn na dtréimhsí seo, moltar an deoch bríomhar a thabhairt suas. Bhuel, tar éis XNUMX - XNUMX a chlog, molaimid caife a ól dóibh siúd amháin atá ag dul tráthnóna fada struis nó a fhanfaidh suas ar feadh na hoíche.
4. An teach a ghlanadh
Má thugann tú na seomraí go léir glan agus slachtmhar ar maidin, ansin rachaidh do lá iomlán glan agus slachtmhar. Agus lá do theaghlaigh. Cé gur cosúil nach tasc oibre tábhachtach é an glanadh, is féidir é a chur siar don tráthnóna. Ach tar éis an tsaoil, beidh tú féin i bhfad níos compordaí ag déanamh gach rud atá beartaithe má tharlaíonn an próiseas in atmaisféar cluthar, nuair a théann tú, mar shampla, chun na cistine chun greim a fháil - agus níl carn de miasa neamhfhuascailte os comhair do shúile.
5. scríobh ríomhphoist thábhachtacha agus glaonna tábhachtacha a dhéanamh
Measaimid gurb é an pointe deireanach an pointe is tábhachtaí maidir le feasacht ar an liosta seo. Samhlaigh go bhfuil 5 - 15 duine agat a chaithfidh rud a ghlaoch nó a scríobh laistigh de 7 n-uaire an chloig. Déan iad a rangú in ord tábhachta. Agus scríobh nó glaoigh ar an gcéad duine a bhfuil ról tosaíochta ag a fhreagra duit. Ná fág an duine seo tráthnóna. Trí scríobh dó cheana ag 9-XNUMX ar maidin (creid dom, ní chodlaíonn aon duine ag an am seo, agus má dhéanann siad, cuireann siad a gcuid giuirléidí ar mhodh eitleáin nó casann siad as iad), is cosúil go gcuireann tú in iúl dó go bhfuil tú ag smaoineamh air, díreach ag dúiseacht, ar éigean ag éirí as an leaba. Agus freisin - go dtugann tú an lá ar fad dó smaoineamh agus cinneadh a dhéanamh (cé go bhfuil súil agat, b’fhéidir, le haiseolas a fháil cheana féin roimh am lóin).
Ach féachann na glaonna agus na litreacha céanna ón tráthnóna is a bhí tú ag déanamh aon rud eile an lá ar fad, agus níor chuimhin leis an duine seo ach ag an deireadh. Ní fheiceann sé sin, a fheiceann tú, freagra dearfach. Dá bhrí sin, sa chás seo, is fearr maidin Dé Máirt ná tráthnóna Dé Luain. Agus um thráthnóna, tá nó ba chóir go mbeadh pleananna ag gach gnáthdhuine - dul chuig an amharclann, cruinnithe lena dteaghlach, am a thugtar dóibh féin tar éis lá oibre. Ná coinnigh gnóthach é le do theachtaireachtaí, cibé rud is mian leat a iarraidh nó a iarraidh. Fág é seo go dtí an mhaidin, nuair a thosaíonn do seolaí an lá a chaithfidh sé a chaitheamh chomh táirgiúil agus is féidir, lena n-áirítear do cheist a réiteach.