Frankly, le dhá bhliain anuas tá mé iarracht a meditate arís agus arís eile, ach go dtí seo d'éirigh liom a dhéanamh meditation mo nós laethúil. Is dúshlán go leor é tosú le rud éigin nua a dhéanamh go rialta, ach táim cinnte go gcuideoidh mo chomhairle fiú na daoine is leisciúla. Is gníomhaíocht an-tairbheach í an mhachnamh, agus dá mhéad a chleachtann tú í, is amhlaidh is mó a thagann tú ar an eolas faoi. Trí mhachnamh, is féidir leat a fháil amach cá bhfuil strus i bhfolach i do chorp: gialla aimsir, airm, cosa ... leanann an liosta ar aghaidh. Mo strus a bhí i bhfolach sa jaws. Tar éis dom tosú ag machnamh go rialta, tháinig mé chomh feasach ar mo chorp gur féidir liom anois conas a rugadh strus a rianú agus gan ligean dó dul i gceannas orm. Seo cúig leid chun cabhrú leat machnamh a dhéanamh mar chleachtadh rialta. 1. Aimsigh múinteoir Ba é ceann de na grúpaí is cabhrach a ndeachaigh mé chuige ná an grúpa How to Manage Stress (bhí ainm acadúil iontach air, ach rinne mé dearmad air). D'oibríomar ar aireachais, smaointeoireacht dhearfach agus machnaimh. Mar fíor New Yorker, tháinig mé go dtí an chéad seisiún skeptical, ach tar éis an chéad mhachnamh faoi threoir ár múinteoir, imithe mo chreidimh bréagach go léir san aer tanaí. Eispéireas an-luachmhar is ea meditation faoi threoir an mhúinteora, go háirithe do thosaitheoirí. Ligeann sé duit fanacht dírithe agus díriú ar d'anáil, rud a chuireann isteach go mór ar staid intinne agus comhlacht. Is iad cleachtais análaithe an bealach is éifeachtaí chun déileáil le strus. Want chun iarracht a dhéanamh? Ansin anois, tóg anáil dhomhain amháin trí do shrón (chomh domhain sin gur féidir leat do scamhóga a mhothú). Déan mar an gcéanna cúig huaire níos mó. Come on, breathe, níl aon duine ag féachaint ort. I ndáiríre, níl sé deacair, an bhfuil? Ach tá an mothú go hiomlán difriúil! Ní raibh aon chomparáid idir mo mhúinteoir – bhí mé ag iarraidh machnamh a dhéanamh gach lá, agus thosaigh mé ag cuardach an Idirlín le haghaidh machnaimh fuaime. Iompaigh siad amach a bheith go leor agus difriúil: mhair ó 2 go 2 nóiméad. 2. Faigh cad a oibríonn duit Is spreagthach iontach é machnamh fuaime, ach d'fhéadfadh go mbeadh machnamh eile níos éifeachtaí níos déanaí. Le dhá bhliain anuas, tá iarracht déanta agam ar dhosaen teicnící éagsúla agus tháinig mé ar an tátal go bhfuil na machnaimh a insíonn dom cad atá le déanamh níos oiriúnaí domsa. Leanaim na treoracha agus lig do scíth. 3. Cuir 10 nóiméad sa lá ar leataobh le haghaidh machnaimh. Is féidir le gach duine 10 nóiméad sa lá a chur ar leataobh le haghaidh machnaimh. Bain triail as machnamh a dhéanamh ar maidin, tráthnóna agus tráthnóna agus aimsigh do chuid ama. Go hidéalach, más féidir leat machnamh a dhéanamh ar maidin roimh fhágáil don obair. Smaoinigh i gcathaoir, ansin ní thitfidh tú i do chodladh agus ní bheidh tú déanach don obair. Nuair a chríochnaíonn tú do chleachtadh, déan iarracht an mothú síochána seo a iompar i rith an lae. Cabhróidh sé seo leat gan a bheith páirteach i ngach rud a tharlaíonn san oifig, agus ar an mbealach seo, déanfaidh tú tú féin a chosaint ó strus. 4. Ná bí trína chéile mura ndéanann tú machnamh ar laethanta áirithe Is cuma cé chomh tromchúiseach atá tú, beidh laethanta ann nuair nach mbeidh tú in ann machnamh a dhéanamh. Tarlaíonn sé seo do gach duine. Ná bí buartha. Just a choinneáil ag smaoineamh. 5. Cuimhnigh a breathe Nuair a bhraitheann tú imní ag luascadh isteach, tóg cúpla anáil dhomhain, mhall agus tabhair faoi deara nuair a ardaíonn strus i do chorp. Nuair a aimsíonn tú an limistéar seo, breathnaigh isteach ann agus mothaeoidh tú ar do shuaimhneas láithreach. Agus cuimhnigh, níl an réaltacht chomh uafásach agus a cheapann muid uaireanta. Foinse: Robert Maisano, businessinsider.com Aistriúchán: Lakshmi
2022-11-11