Cothú folláin a sholáthraíonn na cothaithigh go léir a theastaíonn ó do chorp, cabhraíonn sé leat díriú ar do ghníomhaíochtaí agus oibriú ar bhealach níos táirgiúla, cabhraíonn sé leat meáchan a chothabháil nó a chailleadh, bíonn tionchar fíor aige ar do ghiúmar, ar do fheidhmíocht i spóirt. Laghdaíonn dea-chothú go mór freisin do sheans go bhfaighidh tú roinnt galair ainsealacha a bhfuil seans i bhfad níos mó ag fir ná ag mná iad.
Conas a théann aiste bia fear i bhfeidhm ar fhachtóirí riosca chun an galar a fhorbairt?
Bíonn tionchar ag aiste bia, aclaíocht agus ólachán alcóil ar do shláinte ar bhonn laethúil agus cinneann siad do riosca maidir le galair áirithe a fhorbairt níos déanaí sa saol, amhail murtall, galar croí, diaibéiteas, agus go leor cineálacha ailse.
Tugann tú faoi deara láithreach roinnt athruithe dearfacha ar an mbealach a fhéachann tú agus a mhothaíonn tú a luaithe a thosaíonn tú ag ithe go maith agus ag aclaíocht go rialta. Tiocfaidh tairbhí sláinte fadtéarmacha as na nósanna sláintiúla atá agat anois agus forbróidh siad go luath amach anseo. Is féidir le hathruithe beaga a dhéantar ar do ghnáthamh laethúil inniu díbhinní móra a íoc le himeacht ama.
As na deich gcúiseanna báis, baineann ceithre cinn go díreach leis an mbealach a itheann tú – galar croí, ailse, stróc agus diaibéiteas. Baineann cúis eile le hólachán iomarcach alcóil (timpistí agus gortuithe, féinmharú agus dúnmharuithe).
Conas a bhaineann cothú le galar croí?
Tá galar croí freagrach as bás amháin as gach ceithre cinn sna Stáit Aontaithe. Tá riosca i bhfad níos airde ag fir le galar croí ná ag mná go dtí go sroicheann mná aois sos míostraithe.
Is iad na príomhfhachtóirí a chuireann le galar croí:
- colaistéaról fola ard
- brú fola ard
- diaibéiteas
- otracht
- caitheamh toitíní
- easpa gníomhaíochta coirp
- méadú aoise
- claonadh teaghlaigh i leith galar croí a thosaíonn go luath
Cothú molta do shláinte croí
Laghdaigh an méid saille a itheann tú, go háirithe saill sháithithe. Tá sé le fáil i dtáirgí ainmhithe amhail feoil, táirgí déiríochta lán-saill, im agus uibheacha, agus in aigéid thras-sailleacha a fhaightear i margairín, brioscaí agus earraí bácáilte. Is díobhálach don chroí colaistéaról atá i sliogéisc, buíocáin uibhe agus feoil orgán, chomh maith le sóidiam (salann). Faoi stiúir do dhochtúir, déan monatóireacht rialta ar do bhrú fola agus ar leibhéil cholesterol.
Coinnigh meáchan sláintiúil.
Má tá diaibéiteas agat, bainistigh do leibhéil glúcóis fola agus ith raon leathan bianna ard-snáithíní (gráin iomlána, torthaí úra agus glasraí; pischineálaigh mar pónairí, piseanna agus lintilí; cnónna agus síolta).
Teorainn do iontógáil alcóil. Méadaíonn fiú tomhaltas measartha alcóil an baol timpistí, foréigean, Hipirtheannas, ailse agus galar croí.
An féidir le aiste bia cabhrú le riosca ailse a laghdú?
Is féidir riosca ailse a laghdú freisin trí athruithe ar stíl mhaireachtála agus dea-nósanna, a bhfuil baint ag go leor acu le cothú. Áirítear orthu sin:
- A choimeád ar bun meáchan coirp sláintiúil.
- iontógáil laghdaithe saille.
- Srian le tomhaltas alcóil.
- Méadú ar iontógáil snáithín, pónairí, grán iomlán, torthaí agus glasraí (go háirithe glasraí, buí, oráiste agus glas, glasraí duilleacha agus cabáiste).
An bhfaigheann guys oistéapóróis?
Sea! De réir na nInstitiúidí Náisiúnta Sláinte, tá oistéapóróis ar dhá mhilliún fear Meiriceánach, galar a lagaíonn cnámha agus a dhéanann brittle iad. Is dóichí go mbeidh fractures a bhaineann le oistéapóróis ag fir os cionn 2008 ná ailse próstatach, de réir ráiteas 65 ón bhForas Náisiúnta Oistéapóróis. Faoi aois 75, tá mais chnámh á chailleadh ag fir chomh tapa céanna le mná. Ag aois XNUMX, tá oistéapóróis ag gach tríú fear.
D'fhéadfadh go mbeadh an chuma ar fhadhbanna cosúil le pian cromáin, droma agus láimhe nach ndéanann siad difear ach do dhaoine scothaosta, ach go deimhin, is féidir le caillteanas cnámh tosú ag aois óg. Dá bhrí sin, ó aois óg tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cuid de na prionsabail is féidir leat a leanúint chun do chnámha a choinneáil sláintiúil agus láidir.
Fachtóirí riosca atá as do smacht:
- Aois – Dá shine atá tú, is amhlaidh is mó a bheidh tú i mbaol oistéapóróis.
- Stair Teaghlaigh – Má tá oistéapóróis ar do thuismitheoirí nó ar do dheirfiúracha, tá tú i mbaol níos mó.
- Dath Craiceann - Tá tú i mbaol níos mó má tá tú bán nó Áiseach.
- Bunreacht an choirp – más fear an-tanaí, gearr tú, bíonn an riosca níos airde mar is minic go mbíonn mais chnámh níos lú ag fireannaigh níos lú, agus éiríonn sé seo níos measa de réir mar a théann tú in aois.
Is fachtóirí is féidir a rialú is cúis le thart ar leath de na cásanna tromchúiseacha oistéapóróis i bhfear. I measc na cinn a bhaineann le cothú agus folláine tá:
Níl go leor cailciam i do aiste bia - ba chóir go bhfaigheadh fir thart ar 1000 mg cailciam gach lá.
Ní leor vitimín D i do aiste bia. De réir an Fhorais Náisiúnta Oistéapóróis, tá idir 400 agus 800 aonad idirnáisiúnta de vitimín D ag teastáil ó fhir faoi bhun caoga d'aois in aghaidh an lae. Tá dhá chineál vitimín D ann: vitimín D3 agus vitimín D2. Léirigh staidéir le déanaí go bhfuil an dá chineál chomh maith céanna do shláinte cnámh.
Óil – Cuireann alcól isteach ar thógáil cnámha agus laghdaítear cumas do choirp chun cailciam a ionsú. I gcás na bhfear, tá ólachán trom ar cheann de na fachtóirí riosca is coitianta le haghaidh oistéapóróis.
Neamhoird itheacháin – d’fhéadfadh leibhéil ísle tástosteróin a bheith mar thoradh ar mhíchothú agus ar mheáchan coirp íseal, rud a chuireann isteach ar shláinte cnámh. Tá baol níos airde ag fir a bhfuil anorexia nervosa nó bulimia nervosa orthu go mbeidh dlús cnámh íseal acu sa chúl níos ísle agus sa chromáin.
Stíl mhaireachtála shuiteach – Is mó an baol go dtiocfaidh oistéapóróis ar fhir nach ndéanann aclaíocht go rialta.
Caitheamh tobac.
Mar is amhlaidh le go leor galair ainsealacha, is é cosc an “leigheas” is fearr. Bí cinnte go bhfaigheann tú go leor cailciam agus vitimín D (cuirtear iad seo le go leor táirgí déiríochta agus an chuid is mó táibléad multivitamin). Tá an dá shubstaint seo riachtanach chun mais chnámh a thógáil agus tú óg agus chun caillteanas cnámh a chosc de réir mar a théann tú in aois. Tá 99% den chailciam i do chorp i do chnámharlach. Mura bhfaigheann do chorp go leor cailciam, goidfidh sé ó na cnámha é.