Déanann tú iarracht béilí sláintiúla agus íseal-calorie a chumadh, ar mhaithe le figiúr cruthúil tar éis na hoibre ritheann tú chuig an seomra aclaíochta nó roghnaíonn tú turas rothair sa pháirc, déanann tú aclaíocht go dtí go scaoilfidh tú de réir threoracha an oiliúnóra is fearr leat a labhraíonn tú ón scáileán teilifíse…
Is féidir leat é a dhéanamh níos éasca duit féin meáchan a chailleadh a bhuíochas le cleasanna speisialta a mheallfaidh do shúile agus a itheann níos lú ná mar is gnách.
5 chleas a chuideoidh linn satiety a bhaint amach
Ní leor gníomhaíocht fhisiciúil amháin má thugaimid luach saothair do gach iarracht le codanna ró-mhóra ar an pláta. Ar an mbealach seo, in ainneoin ár n-iarrachtaí, stórálfaidh an comhlacht calories breise i bhfoirm fíocháin adipose.
- Pláta beag. Is leor fiú codanna beaga chun é a líonadh le bia. Deirtear go n-itheann muid bia lenár súile freisin. Tá pláta beag chomh mór sin cabhrach dúinn nach bhfuil mórán de dhíth ort le go mbeidh na codanna sách mór, amhail is dá mbeidís ar tí doirteadh amach as an pláta tráth ar bith.
- Earraí boird dorcha. I gcodarsnacht leis na patrúin pastel ar poirceallán bán, ní spreagann an pláta dubh leat béile a ithe an oiread sin. Ní spreagfaidh ithe ó phláta i ndubh, dúch gorm nó glas dorcha an goile an oiread agus is dá mbeimis ag iarraidh bán clasaiceach a bhaint amach.
- Roinn i gcodanna níos lú. Trí slisne aráin a ghearradh ina cheathrúna roimh ithe, gheobhaidh muid an tuiscint go bhfuil níos mó ithte againn. Tugadh cuireadh do 300 oibrí deonach chuig an triail, d'ith cuid acu croissant, agus níor ith an chuid eile ach píosa. Ansin tugadh chuig an mbord buifé iad. Tharla sé nach raibh na rannpháirtithe a d'ith ach an ceathrú cuid ag iarraidh níos mó a ithe ná iad siúd a d'ith croissant iomlán. Cé go gcaithfimid fanacht fós ar thorthaí deiridh an turgnaimh, is fiú an teoiric seo a sheiceáil go neamhspleách i do chistin féin.
- Níos tiús, ie níos mó líonadh. Aithnítear bia le comhsheasmhacht dlúth a bhfuil airíonna satiating níos mó. Suimiúil go leor, ní leor anraith uachtar a roghnú in ionad anraith uisceach, toisc nach bhfuil an méid a roghnaíonn muid gan tábhacht. Beidh muid ag ithe cácaí ríse níos mó i dtéarmaí calraí ná iógart, mar is cosúil go bhfuil an chéad cheann níos éadroime ná é.
- Séasúr na miasa. Is é an bhfíric go spreagann miasa aramatacha dúinn a ithe. Mar sin féin, dá saibhre blas an mhias, is ea is lú a nochtar dúinn an iomarca den mhias a ithe. Rinneadh tástálacha chun é seo a chruthú ar chreimirí ar dtús, arna ndeimhniú níos déanaí ag staidéir a bhain le daoine. Faoi mhaoirseacht na n-eolaithe, d'ith daredevils uachtar trí fheadán. Nuair a bhí an boladh gearrtha amach, d'ith siad níos mó, agus nuair a thug feadán amháin eile isteach an t-aroma, bhí siad in ann níos lú a ithe.