Clár ábhair
Is drochthionchar é an sóid sin ar shláinte agus tá a fhios ag iarrachtaí meáchan a chailleadh cheana féin, is dócha. Is é an deoch is fearr uisce. Más mian leat punt breise a chailleadh, ól uisce le líomóid.
Ach is beag duine atá in ann ascetic a bheith sásta le fíoruisce amháin. Slí amháin nó bealach eile inár saol, tá deochanna eile ann. Beidh iontas ar chuid acu - nach bhfuil an cion siúcra níos lú agus níos fearr fós ná sóid cothaithe mar a thugtar air.
Sin an deoch is bunúsaí, i gcomparáid le sóid atá olc i bhfad níos lú.
Sú torthaí
Seo an chéad deoch a roghnaíonn iad siúd a chinneann deochanna milse a thréigean. Agus ró-dhona, toisc gur athsholáthar lag é seo. Má tá snáithín saibhir i dtorthaí, ní dhéanann an sú díobh. Fiú má tá sé go hiomlán nádúrtha agus gan milseoirí, fanann tiúchan siúcra ard go leor: tá 36 gram de namhaid bán i gloine sú fíonchaor, mar shampla, agus Apple - 31 gram.
Iógart torthaí leachtacha
Dhealródh sé gur iógart le torthaí breise - táirge réamhlántach. Mar sin féin, tá thart ar 25 gram de shiúcraí de bhunadh difriúil i seirbheáil chaighdeánach ar iógart: glúcós, fruchtós, puree torthaí, agus sú. Mar sin is fearr an milseog (eadhon, is é an táirge seo é) iógart nó iógart a chur in ionad aon líontóirí.
Ní féidir kefir a ól - cuir leis é mionghearrtha i cumascóir le caora, banana, agus amach an iógart céanna ach gan tionchar dáileog siúcra siúcra.
Tae siopa fuar
Is deoch shláintiúil é an tae féin ina bhfuil a lán frithocsaídeoirí. Ach tá 30 gram siúcra ar an meán i dtae milsithe a cheannaítear i siopaí.
Grá tae - ná bí leisciúil agus brew é féin, gan siúcra. Mar sin féin, tá an tae is úsáidí ar meisce tráth nach déanaí ná 30 nóiméad tar éis grúdaireachta.
Uisce cnó cócó
Tá sé an-saibhir i leictrilítí a ligeann do leath-lítear a ól an riachtanas laethúil potaisiam a sholáthar. Tabhair aird ar an gcomhdhéanamh, áfach, má cheannaíonn tú é sa siopa: is féidir le mála suas le 30 gram siúcra a bheith agat má tá tú mar fhorlíonta. Is fearr uisce cnó cócó nádúrtha a cheannach gan milseoirí. Dóibh siúd atá i dtaithí ar milseáin, is cosúil go bhfuil sí milis go leor, ach má tá siúcra in easnamh ó do réim bia, ansin uisce cnó cócó braithfear do bachlóga i ngach gile a blas.
Bainne saor ó lachtós
Tá blas an-sonrach, ní gach taitneamhach, ag bainne soighe, almón, coirce, ríse gan aon “oiriúintí” breise. Chun é a dhéanamh níos tarraingtí, rinne na déantóirí éagsúlachtaí le síoróipí agus le breiseáin. Agus meas agat ar úrscéalta den sórt sin, ólann tú “buama siúcra”.
Deochanna caife
Méadaíonn marshmallows, uachtar, síoróipí, sprinkles, agus Earraí eile luach calórach caife. Mar shampla, tabharfaidh mocha seacláide mór ó Starbucks 67 gram siúcra duit, agus meánmhéid vanilla latte de mheánmhéid - 35.
Grá deochanna caife? Ansin déan Americano nó cappuccino a ordú agus iarr ort dhá uair níos lú siúcra a chur.
Cócó
Toisc go bhfuil blas cócó nádúrtha searbh, chun searbhas a ruaigeadh, cuireann táirseoirí dáileog luchtaithe siúcra leis, cén fáth go n-éiríonn cócó níos mó de mhilseog ná deoch. Ach má tá sé ar bharr caipín uachtar bhuailtí a dhéanamh, is é an toradh ná 400 calraí agus 43 gram siúcra - níos mó ná Cola sa bhuidéal.