Clár ábhair
DailyBurn Is suíomh Gréasáin é le cláir d’oiliúnóirí éagsúla do ranganna ar líne. Labhraíomar cheana faoi fhíseán Black Fire le Bob Harper agus Inferno ó Anna Garcia, a d’fhorbair traenálaithe i gcomhar le DailyBurn.
Ach mura dtaitníonn an clár comhtháite leat, ar feadh tréimhse teoranta, agus más fearr leat dul i mbun físeán difriúil, ansin bain triail as na workouts aonair ó DailyBurn. Féadfaidh tú malartach a dhéanamh eatarthu, nó féadfaimid do phríomhchlár a mhéadú de réir mar is rogha leat.
Sa chur síos thíos léirítear castacht agus líon na calraí a dhóitear do gach clár. Tógtar an fhaisnéis seo go díreach ón suíomh Gréasáin DailyBurn. D’fhéadfadh siad a bheith difriúil ó d’eispéiris phearsanta agus d’fheidhmíocht ar an monatóir ráta croí.
7 gcleachtadh éagsúil ó DailyBurn
1. JR Rogers - Neart Tarraingt
- Fad: 29 nóiméad
- Deacracht: Meánach
- Calraí: 215 kcal
- Trealamh: dumbbells nó expander cófra
Is oiliúint neart é Tarraingt Neart den chuid is mó do na hairm agus na guaillí. Déanfaidh tú aclaíocht le friotaíocht le haghaidh ton muscle an choirp uachtair. Déantar an cóitseálaí a chasadh air i gclár cleachtaí clasaiceach a bhfuil cur amach ag a bhformhór orthu. Éiríonn roinnt cleachtaí níos casta tríd an gcorp íochtarach a bheith páirteach ann. Mar shampla, ardú na gcosa le haghaidh cothromaíocht sheilbh bhreise.
Déantar oiliúint go suaimhneach glacann an luas idir an cur chuige scíth ghearr. Taispeánann cailín cleachtaí le dumbbells, taispeánann an fear cleachtaí le expander (in aon chleachtadh amháin, baineann sé leis an mbarra cothrománach freisin). Is féidir leat tú féin a roghnú cén leagan den chlár atá le déanamh.
2. Cody Storey - Uasmhéadaitheoir Meitibileach
- Fad: 31 nóiméad
- Deacracht: Ard
- Calraí: 305 kcal
- Fardal: gan fardal ar bith
Tá Maximizer Meitibileach suite mar oiliúnóirí Daily Burn mar chlár a bhfuil leibhéal ard castachta aige. Agus ní hiontas ar bith, an rang eatramh seo cuirfidh sé iallach ort iarrachtaí a dhéanamhé a fhorghníomhú ó thús go deireadh. Ná bíodh foill ag tomhaltas íseal calraí duit, ní mhaireann príomhchuid na hoibre ach 15 nóiméad.
Tá struchtúr an chláir an-simplí. Ag fanacht leat 14 bhabhta cleachtaí le sosanna gearra idir babhtaí. I ngach babhta déanfaidh tú 4 chleachtadh ar feadh 5 ionadaí. Mar sin, is éard atá sa chlár de 4 chleachtadh chomhionanna, a dhéantar arís agus arís eile le linn na hoibre iomláine. Taispeántar cleachtaí i dhá leagan: simplí agus casta.
3. JR Rogers - Cosa Marfach
- Fad: 30 nóiméad
- Deacracht: Meánach
- Calraí: 211 calraí
- Trealamh: dumbbells
Is féidir Workout le haghaidh arm agus guaillí a thuairiscítear thuas, a chomhcheangal go foirfe le físeán Lethal Legs. Is dócha nach bhfuil aon chailíní ann nach ndéanfadh aisling do chruth cos a fheabhsú. Cuimsíonn an clár cleachtaí éifeachtacha le claonta plyometric, neart agus Barnum. Ligfidh an teaglaim seo duit ráthaíocht go bhfeabhsóidh tú an chuid íochtarach den chorp.
Tá an clár ar luas dinimiciúil, ach go leor glacadh go héasca. Deighleoga gearra le plyometrics agus teascáin fhada le cleachtaí neart agus cleachtaí le haghaidh cothromaíochta. In aon chleachtadh amháin, b’fhéidir go mbeidh expander ag teastáil uait, ach níl sé éigeantach, ceann de na cailíní a léiríonn na cleachtaí gan é. Taispeánann sí athrú níos éasca ar an gcleachtadh freisin, lena n-áirítear gan léim.
4. Judi Brown - Oiliúint Eatramh Kickboxing
- Fad: 35 nóiméad
- Deacracht: Meánach
- Calraí: 433 kcal
- Fardal: gan fardal ar bith
Geallann an dian-oiliúint eatramh seo ach leathuair an chloig a dhó níos mó ná 400 calraí! Tá an clár bunaithe ar chleachtaí ó chic-bhosca, ach méadaíonn an t-ualach a mhéadaíonn sé trí ualaí plyometric a chur leis. Déantar an oiliúint go praiticiúil i mód gan stad, ach trí eatraimh thapa agus mhall a athrú níl sé thar a bheith deacair.
Is féidir leat an leagan éadrom de na cleachtaí a leanúint, ach gan a bheith in ann cleachtaí 100% a thabhairt ar rogha casta. Is é an buntáiste a bhaineann le ranganna ná an easpa babhtaí casta agus teaglaim atá ina saintréith de na hoibríochtaí cic-bhosca. Sa chlár seo tá an bhéim ar luas agus meáchain caillteanas, ní ar an teicníc a bhaineann le buille a oibriú amach.
5. Cody Storey agus Anja Garcia - Comhlacht Iomlán
- Fad: 35 nóiméad
- Deacracht: Íseal
- Calraí: 209 kcal
- Fardal: gan fardal ar bith
Comhlacht Iomlán - is clár simplí é seo ó na príomh-chóitseálaithe DailyBurn, atá foirfe do thosaitheoirí agus dóibh siúd atá ag lorg físeáin ar ualach íseal. Tá tú ag fanacht le cleachtadh feidhmiúil le meáchan coirp féin: squats, lunges, pushups, planks. Déantar cleachtaí ar luas gasta, rud a fhágann go bhfuil aclaíocht dinimiciúil go leor.
Reáchtálann cóitseálaithe ranganna le chéile agus déanann siad cumarsáid ghníomhach ar fud na físe. Taispeánann siad na cleachtaí sa Lite agus sa ghnáthleagan, mar sin bheifeá in ann an oiliúint a bharrfheabhsú chun freastal ar do ghnéithe. Na 8 nóiméad deiridh d’fhíseán gheobhaidh tú stráice deas do na matáin go léir.
6. Eitan Kramer - Croí Ainmhithe
- Fad: 42 nóiméad
- Deacracht: Meánach
- Calraí: 572 kcal
- Fardal: gan fardal ar bith
An workout cardio eatramh seo a chuimsíonn cleachtaí bunaidh don chorp ar fad. Is minic a thugtar an Croí Ainmhithe ar an gclár: cuirfidh cleachtaí atá san áireamh ann gluaiseacht ainmhithe i gcuimhne duit i ndáiríre. Beidh tú ag crawláil, ag léim, ag siúl ar na ceithre ghort, ag bogáil mar nathair - bí leamh i rith na 40 nóiméad nach dteastaíonn uait. Leis an éagsúlacht cleachtaí go léir a dhéantar meáchain caillteanas!
Bhí an-oiliúint san áireamh go leor eile cleachtaí plyometric, bí réidh le bheith ag obair ar neart pléascach na matáin. In ainneoin go ndíríonn an clár ar na matáin lárnacha, gheobhaidh do ghuaillí, airm, pluide agus masa ualach an-tromchúiseach. Nochtann an cailín leagan éadrom den chleachtadh, agus a páirtí agus a traenálaí - leagan casta. An féidir leis an bhfíseán seo cuimhneamh ar an Neart Cumhachta aclaíochta ó Dheisiúchán Deacair 21 Lá casta le Calabrese an Fhómhair.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Fad: 12 nóiméad
- Deacracht: Meánach
- Calraí: 67 kcal
- Fardal: gan fardal ar bith
Cleachtadh eile le Anna Garcia - Bikini Butt. Tá sí go leor gearr, ach éifeachtach go leor, go háirithe nuair a chuirtear leis an bpríomhchlár é. Cabhróidh an tsaotharlann ghearr saille seo le haghaidh masa leat an corp níos ísle a dhéanamh níos doichte agus fáil réidh le barraíocht méideanna. Taispeánann Anna conas clár a chlárú.
Sa chlár cleachtaí malartacha aeróbach agus feidhmiúla leis an meáchan féin. Ní thairgeann cóitseálaí aon rud bunúsach nua, beidh gach cleachtadh eolach ort. Tá tú ag fanacht le plyometrics simplí, cleachtaí ar an droichead cothromaíochta le haghaidh masa. Eitlíonn an clár, ach cuireann tú ualach maith accent leis.
Suíomh réadmhaoine le clár oiriúnach? Molaimid duit féachaint ar: Na cláir chuimsitheacha is fearr le haghaidh ard-déileála