Workouts casta le liathróid yoga Adam Ford

Ba mhaith leat a dhéanamh leis an uasmhéid fitball go héifeachtach, go héifeachtúil agus go héagsúil? Ansin bí cinnte triail a bhaint as cleachtaí casta le liathróid aclaíochta ó Adam Ford. Cuideoidh an clár gairid ó Liathróid na hEilvéise leat oibriú ar réimsí fadhbanna, neart agus seasmhacht na matáin a fheabhsú, comhordú agus mothú cothromaíochta a fhorbairt.

Cleachtaí Adam Ford

Is bealach iontach é workouts le fitball ó Adam Ford chun do chorp a fheabhsú agus na matáin domhain bhoilg agus ar ais a neartú. Méadóidh cleachtaí cuimsitheacha ar an liathróid do neart feidhmiúil agus solúbthacht, feabhas a chur ar do staidiúir agus neartú cóirséad matáin. Tá an clár oiriúnach do thosaitheoirí agus do mhic léinn a bhfuil taithí acu araon. Cuimsíonn an coimpléasc ceachtanna leibhéil éagsúla deacrachta, mar sin beidh tú in ann do thorthaí a chur chun cinn agus a fheabhsú.

Thosaigh Adam Ford ag cleachtadh na cleachtaí le fitball i 1995. Agus i 1997 chuir sé, le rath mór, na cleachtaí leis an liathróid i gclár dá gcustaiméirí. Cleachtaí Coimpléasc Ball na hEilvéise a cruthaíodh as a d'úsáid Adam féin ina gcuid oiliúna. Áitíonn sé go an éifeachtúlacht agus an solúbthacht tá oiliúint le fitball uathúil. Molann an t-oiliúnóir 3 - 4 uair sa tseachtain ar an meán a dhéanamh le liathróid chobhsaíochta chun torthaí tapa agus ardchaighdeáin a bhaint amach.

Léigh tuilleadh faoi na buntáistí a bhaineann le hoiliúint le liathróid oiriúnach, féach an t-alt: liathróid aclaíochta le haghaidh meáchain caillteanas: éifeachtúlacht agus tréithe.

Tairgeann an cóitseálaí Adam Ford roinnt coimpléisc atá mar chuid de shraith ceachtanna Liathróid na hEilvéise:

• Buneolas
• Abs & Core (leibhéal 3)
• Comhlacht Uachtarach (3 leibhéal)
• Comhlacht Íochtarach (3 leibhéal)

Déantar na workouts go léir ar luas ciúin, gan aon trealamh breise seachas liathróid aclaíochta. Chun traenáil cosnochta. Beidh balla le haghaidh tacaíochta de dhíth ar roinnt cleachtaí. Molann Adam Ford íoc aird ar leith ar theicníc na cleachtaí a dhéanamh, tá cláir fheidhmiúla den sórt sin thar a bheith tábhachtach. Ag deireadh an cheachta bainfidh tú taitneamh as stráice deas.

Féadfaidh tú na ranganna seo a mhalartú lena chéile, agus roinnt a roghnú do do réimsí faidhbe. Bog go leibhéal níos casta, agus an leibhéal roimhe seo á mháistir go hiomlán. Más mac léinn ardleibhéil tú cheana féin is féidir leat na 3 leibhéal go léir a chur le chéile in aon chlár amháin. Gach workouts (seachas na Basics) laistigh de thréimhse an-ghearr: 15-20 nóiméad. Mar sin is féidir leat iad a chur le do phríomhchlár mar ualach breise.

1. Liathróid na hEilvéise: Basics. Oiliúint bhunúsach don chorp ar fad.

Cabhróidh an cleachtadh 30 nóiméad seo leat máistreacht a dhéanamh cleachtaí bunúsacha le fitball. Gabhann tú matáin an choirp iomláin, ach den chuid is mó beidh croí-matáin san áireamh san obair. Cuimsíonn an clár 10 gcleachtadh, ag aistriú go réidh ó cheann go ceann eile. Ní amháin go n-oibreoidh tú an corp ach freisin ar chothromaíocht agus ar chomhordú a fhorbairt.

Léirmheas ar na Basics ónár síntiúsóir, Helen:

2. Liathróid na hEilvéise: Abs & Core. Le haghaidh bolg agus coirt.

Cuimsíonn an coimpléasc seo trí chúrsa oibre 20 nóiméad chun matáin an bolg agus an choirt a fhorbairt. Chomh maith leis na matáin lárnacha, casann tú ar obair an matáin domhainnach gcuirtear i ngníomh i ngnáthchleachtaí neart. Tá cláir den sórt sin an-éifeachtach do dhaoine atá ag iarraidh staidiúir a fheabhsú agus tuirse sa chúl a laghdú. Úsáideann Adam gluaiseacht dhinimiciúil agus statach araon. Sa dara céim beidh balla ag teastáil uait le haghaidh tacaíochta.

Athbhreithniú ar Abs & Core (leibhéal 1):

3. Liathróid na hEilvéise: Comhlacht Íochtarach. Le haghaidh cromáin agus masa

Ach más mian leat aird ar leith a thabhairt ar an gcorp íochtarach, tabhair aird ar an gCorp Íochtarach casta. Ní amháin go mbeidh ton muscle mar thoradh ort agus fáil réidh leis na masa sagging agus na pluide, ach freisin cothromaíocht, solúbthacht, neart agus seasmhacht a fhorbairt. Tá an clár i bhfad níos ciúine le hailt agus ligaments ná oiliúint neart eile don chorp íochtarach. Maireann an chéad agus an tríú céim 15 nóiméad, is é 20 nóiméad an dara céim. I ngach ceann de na trí beidh balla tacaíochta uait.

Athbhreithniú ar an gCorp Íochtarach (leibhéal 1):

4. Liathróid na hEilvéise: Comhlacht Uachtarach. Maidir leis na hairm, na guaillí, an cófra agus an chúl.

Cabhróidh coimpléasc do chorp uachtarach an Chorp Uachtarach leat chun neart matáin na n-arm, na cófra, na guaillí agus an chúl a mhéadú. Ráthaítear go bhfuil cuma nua ort agus nach ndearnadh tástáil air roimhe seo mar chuid den chleachtadh. Ar an gcéad amharc, níl an cleachtadh deacair, ach gheobhaidh tú ualach mór den sprioc-muscle. Chun ceachtanna a chur i gcrích beidh balla ag teastáil freisin mar thacaíocht, agus sa dara céim, fiú an dara feistiú. Maireann na trí sheisiún oiliúna ar feadh 15 nóiméad.

Tuairim faoin gCorp Uachtarach (leibhéal 1):

Cabhróidh cleachtadh rialta le liathróid yoga leat corp láidir a thógáil, staidiúir a fheabhsú, míchothromaíochtaí matáin a dhíchur agus do ghnáthamh aclaíochta a éagsúlú. Tar éis an ranga Adam Ford beidh cuma iontach ort agus braithfidh tú iontach!

Féach freisin:

• Na 13 cinn is éifeachtaí le físeáin fitball ó chainéil éagsúla YouTube
• Sár-roghnú: 50 cleachtadh le caolú fitball