Cnaipí agus Inní - is oiliúint éifeachtach éagsúil í seo chun oibriú ar na príomhréimsí fadhbanna “mná”. Tá sraith cleachtaí forbartha ag Kate Friedrich le haghaidh staidéar críochnúil de na matáin an bhoilg, na cosa agus na glútanchun do chorp a thabhairt i gcruth foirfe.
Cur síos ar an gclár Cnaipí agus Inní
Is dócha go bhfuil an rogha is mó clár oiliúna ag Kate Frederick don chorp íochtarach. Is sraith cleachtaí é Butts and Guts a chabhróidh leat níos doichte na masa, fáil réidh le cellulite ar thighs, chun elasticity na gcosa a bhaint amach. Chomh maith leis sin, chuir an cóiste deighleog físeáin leis an gcoirt chun cabhrú leat roic a bhaint ar an bolg agus na cliatháin. Ní chuimsíonn an clár ach cleachtaí clasaiceach oibre amach do réimsí fadhbanna gan cardio dian, agus mar sin is féidir tionchar íseal a thabhairt ar an workout.
An clár Butts and Guts maireann 78 nóiméad agus tá roinnt codanna ann:
- Téamh dinimiciúil téamh suas (6 nóiméad) matáin uile an choirp.
- Buanobair Glute (31 nóiméad): cleachtaí le haghaidh pluide agus masa, a dhéantar ó sheasamh ina seasamh le cabhair ó bhabhtaí breise (modhnuithe éagsúla ar scamhóga agus squats).
- Obair Fllor (19 nóiméad): cleachtaí le haghaidh pluide agus masa ar an Mat le meáchain rúitín.
- Croí (14 nóim): cleachtaí do chroí ar an Mat le dumbbell.
- Sín (8 nóiméad): síneadh na matáin go léir tar éis aclaíochta
Maidir leis na ceachtanna, tusa beidh trealamh breise ag teastáil: dumbbells (2-4 kg) slat, fitball, ardán ardchéime, banda leaisteach, meáchain rúitín. Mar a fheiceann tú, clár amháin a theastaíonn uait Arsenal de threalamh spóirt. Is minic a úsáideann Kate Friedrich trealamh éagsúil chun an obair a rith chomh héifeachtúil agus is féidir. Tá na Butts and Guts casta oiriúnach le haghaidh oiliúna meánleibhéil agus ardleibhéil.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Is cleachtadh tipiciúil é seo chun oibriú ar réimsí fadhbanna. Beidh tú ag obair ar cáilíocht do choirp a fheabhsú le trealamh spóirt breise a úsáid.
2. Tá Butts and Guts ar cheann de na cláir is éifeachtaí don chorp íochtarach, ach is í an réimse seo na mná is géire.
3. Thug Kate Frederick aird ar matáin an bolg: cuideoidh deighleog don choirt ar an urlár leat fáil réidh leis na fillteacha fuath ar an bholg.
4. Úsáideann Kate cleachtaí clasaiceach a bheith ag obair ar réimsí fadhbanna: squats, lunges, tá an droichead le haghaidh na glutes, plank, crunches, ardaitheoirí cos i riocht seans maith agus ar gach ceithre. Gan aon chleachtaí turgnamhacha, ach cleachtaí cruthaithe agus eolacha.
5. Soláthraíonn an clár staidéar cuimsitheach ar na matáin sprice ag úsáid meáchain saor in aisce, bandaí leaisteacha, liathróid aclaíochta agus meáchain. Ní fhanfaidh aon cheann de na criosanna ar na cosa agus na masa gan aird.
6. An casta níor áiríodh cleachtadh aeróbach iarmharta, mar sin tá sé oiriúnach fiú dóibh siúd nach dtaitníonn cardio leo.
CONS:
1. Maidir leis an ngníomhaíocht seo beidh ort a tacar fardal breise.
2. Ní leor cleachtadh aeróbach chun an buille a ardú, ach ní ainmneofar cumhacht na gairme seo. Mar sin, is féidir Butts and Guts a úsáid mar Fhorlíonadh le mo phlean oiliúna, ach ní mar ghníomhaíocht neamhspleách.
Mar sin féin, más mian leat accent chun obair ar chosa flabby agus masa, agus cuir ualach ar matáin an bolg, beidh na Cnaipí agus na Inní mar bhreis iontach ar do theach. Cuireann Kate Friedrich clár ardchaighdeáin ar fáil chun réimsí fadhbanna a dhíchur go críochnúil.
Féach freisin: X10 - 5 workouts dó saille le Kate Friedrich.