Clár ábhair
Bímid ag brionglóid faoi phróiseas an chaillteanais meáchain a tharlaíonn leis féin. Agus i ndáiríre is féidir. Tar éis duit na bianna seo a ithe, leáfaidh do mheáchan agus tú ag codladh go binn. An rud is mó - bíodh siad agat don dinnéar agus tar éis cúpla lá tabharfaidh tú faoi deara torthaí infheicthe. Ní gá ach dinnéar, ar ndóigh, a bheith tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh am codlata, agus níos fearr - níos luaithe fós.
Iógart nó kefir
Tá sé sábháilte iógart nó kefir a ól ar an oíche, gan eagla ar do fhigiúr. Is táirge nádúrtha é gan aon bhreiseáin. Mar gheall ar an ard-ábhar próitéine i dtáirgí déiríochta, neartaíonn siad na matáin agus cuireann siad ar ais iad tar éis workout. San oíche, feabhsaíonn na táirgí seo sintéis próitéine agus cabhraíonn siad leat breathnú níos caol. Éasca le díolama, ní bheidh iógart agus kefir isteach ar do chodladh agus cabhróidh sé leis an intestines a ghlanadh an comhlacht ar maidin .
Cáis (teachín)
Cuidíonn cáis, a ithetar tráthnóna nó roimh chodladh, le chéile a fháil. Tá cáiséin ann, próitéin mhall, a thugann mothú satiety ar feadh i bhfad agus a bhfuil baint aige le matáin áille a thógáil. Normalaíonn tryptoffan, atá i gcáis, codladh agus is lú éileamh a bheidh ar chorp scíthe ar bhreosla carbaihiodráit an lá dar gcionn.
Cáis Rennet
Is foinsí den phróitéin mhaith, aimínaigéid agus saillte iad cáiseanna mar Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe agus eile. Is rogha dinnéar iontach é seo, go háirithe i gcomhcheangal le luibheanna. Sa chás seo, bí cinnte ábhar calraí cáise a áireamh agus gan é a ithe roimh am codlata.
Éanlaith
Tá sé seo ar cheann de na foinse ceart próitéine le saill íseal agus carbaihiodráití. Meastar go bhfuil sicín feola agus an Tuirc mar tháirgí aiste bia, ag an am céanna hearty. Boil an fheoil bhán nó bain úsáid as pana grilling agus cuir leis an dinnéar é.
Arán gráin iomláin
Is foinse maith vitimíní agus eilimintí riachtanacha le haghaidh dea-shláinte iad gráin iomlána i dtáirgí agus carbs agus snáithín a dhíleáitear le fada le haghaidh figiúr caol. Tá sé cruthaithe ag eolaithe go gcaillfidh daoine a itheann slánghráin meáchan níos fearr ná iad siúd ar fearr leo an grán snasta. Tá go leor maignéisiam i ngrán iomlán, a rialaíonn an meitibileacht agus a chabhraíonn le leibhéal na saille sa chorp a normalú.
Glasraí glasa
Is é greens sailéid agus glasraí glasa i dteannta le próitéiní an bealach is cinnte chun do ocras a shásamh roimh am codlata, má thagann tú abhaile rómhall. Níl mórán calraí agus go leor snáithín cothaitheach, méadaíonn sé an meitibileacht agus ní bheidh aon bhreis meáchain san oíche le baint as.
Torthaí
Is é úlla agus bananaí slánú tráthnóna don fhiacail milis. Banana stáirse is féidir leat a úsáid mar shneaiceanna malartacha roimh-olc - tá tryptoffan ann freisin, a fheabhsaíonn codladh, chomh maith le snáithín, a chuireann satiety agus cailliúint meáchain chun cinn. Tá an snáithín agus na vitimíní ag úlla ina bhfoirm íon, gan aon saille. Is fearr úlla glas agus buí in ionad dearg.
Tuilleadh eolais faoi bhianna sula bhféachann tú ar leaba san fhíseán thíos:
