Clár ábhair
Fanacht ar feadh an lae cheerful agus táirgiúil ag an obair - ní tasc éasca. Ach chun feidhmíocht a mhéadú, is féidir leat an bia a thugann fuinneamh duit a úsáid. Tá cuid de go neamhbhalbh ag “líonadh” deochanna fuinnimh agus táirgí eile nach nglacann ach cumhacht.
Cuirfidh 7 dtáirge neart agus soiléireacht intinne.
1. Iasc sailleacha
Tá iasc olúil saibhir in aigéid shailleacha omega-3 - úsáideann ár gcomhlachtaí iad chun naisc néaróg a thógáil idir cealla inchinne, rud a chabhraíonn le tiúchan agus cuimhne a fheabhsú.
Neartaíonn iasc cnámha agus soithigh fola, ag tabhairt ton don chorp. Chun iasc sailleacha a ithe, ba cheart dúinn tionchar dearfach a imirt ar ár sláinte uair amháin sa tseachtain ar a laghad.
2. Bananaí
Is foinse de charbaihiodráití tapa í an bhanana, a thugann ton don chorp ar fad go práinneach agus a chuireann deireadh leis an ocras. Cuimsithe i bananaí, déanann potaisiam an croí agus an néarchóras a mhaolú agus tugann sé mothú áthas agus sástachta. Tugann banana fuinneamh agus sáithiúlacht.
3. Caife
An caiféin bríomhar agus neamh-codlatach mar gheall ar an cion ard caiféin. Cuidíonn sé freisin le díriú níos fearr agus a bheith ceanúil le linn lá oibre, ag cur cosc ar thuirse an corp a ghabháil.
In ainneoin na héifeachta dearfaí seo, tá mí-úsáid caife neamh-inmhianaithe, toisc go bhfuil andúil mar thoradh ar an spreagthóir.
4. Seacláid dorcha
Tá dopamine i seacláid dorcha, a thugann áthas agus beogacht, a fheabhsaíonn cuimhne agus tiúchan. Is leor cúpla píosa le teacht i dtonnta, gan dochar a dhéanamh don fhigiúr.
5. Tae glas
Tá go leor caiféin i tae glas, cosúil le caife, agus is frithocsaídeoir cumhachtach é. Má ólann tú tae glas in aghaidh an lae - éiríonn tú ag feabhsú na sláinte, agus éiríonn an obair níos compordaí agus níos ciúine.
Thairis sin, murab ionann agus caife, is féidir leat é a ól go leor.
6. Síolta pumpkin
Is féidir le síolta pumpkin - foinse iarainn, maignéisiam, agus sinc, cuidiú leis an néarchóras a mhaolú, an inchinn a spreagadh, agus díriú níos fearr ar na tascanna.
Snack iontach, ach ná bheith níos mó ná 40 gram, toisc go bhfuil calories ard i síolta pumpkin.
7. Cnónna
Soláthraíonn cnónna fuinneamh, aigéid shailleacha riachtanacha, vitimíní agus próitéin do do chorp. Tóg iad le haghaidh sneaiceanna, ag roghnú táirge gan cumhráin agus blasanna. Agus ná déan dearmad faoi ábhar ard-saille cnónna, mar sin níor ghá duit gearán a dhéanamh faoi na punt breise.
Bí sláintiúil!