7 céimeanna chun fáil réidh le eagla obsessive

Tá an mothú greamaitheach eagla seo go háirithe míthaitneamhach agus do-fhulaing toisc go bhfuil sé thar a bheith deacair fáil réidh leis. Tá sé cosúil le tine nach n-éiríonn níos teo ach amháin nuair a shéideann tú isteach sna lasracha. Mar sin ár n-iarrachtaí chun stop a chur ag smaoineamh ar an olc ach amháin mar thoradh ar mhéadú ar na smaointe, agus, dá réir sin, méadú ar imní.

Seo 7 ngníomh a chabhróidh leis an bua a fháil:

1. Ná cuir in aghaidh eagla

Ní eagla ort, ní ar do phearsantacht, ach ar mhothúchán amháin. Agus ar chúis éigin tá sé ag teastáil. Cothaíonn friotaíocht agus aird ar eagla é, mar sin ar dtús ní mór duit leibhéal a thábhachtaí a ísliú. Tá sé is tábhachtaí.

2. Ráta é

Samhlaigh go bhfuil scála ann ina bhfuil 0 “nach bhfuil scanrúil ar chor ar bith” agus gur “eagla uafásach” é 10. Cabhróidh cuma beart éigin leat staidéar a dhéanamh ar d’fhreagairt agus an eagla a dhíchóimeáil ina chomhpháirteanna: “Cad é sa scéal seo a chuireann eagla orm go díreach 6 as 10? Cé mhéad pointe a oireann domsa? Cén chuma a bheadh ​​ar an eagla seo mura mbeadh eagla orm ach 2-3 phointe? Cad is féidir liom a dhéanamh chun an leibhéal sin a bhaint amach?”

3. Samhlaigh Eagla Réadaithe

Tóg an cás is measa: cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú dá dtiocfadh d’eagla fíor? Is minic a thagann daoine ar an tuairim gur féidir leis an toradh sa chás seo a bheith míthaitneamhach, pianmhar, ach ní fiú a leithéid de sceitimíní. Níos fearr fós, má thógann tú an smaoineamh seo ar eagla an-mhór go dtí pointe na neamhláithreachta, ag cur na cásanna is neamhréadúil i láthair. Mothóidh tú greannmhar, caolóidh greann an eagla, agus rachaidh an teannas i léig.

4. Féach ar eagla ón taobh eile

Déan iarracht tuiscint a fháil ar an tairbhe a d’fhéadfadh a bheith ann, agus glacadh leis. Mar shampla, is minic a oibríonn eagla chun sinn a choinneáil slán. Ach faire go cúramach: uaireanta ní dhéanann eagla go maith, is é sin, cad "a dhéanann" maith. Mar shampla, má tá eagla ort a bheith ina n-aonar, is féidir leis an eagla seo do chuardach ar chomhpháirtí a dhéanamh go háirithe strusach agus cur le teip. Dá bhrí sin, is fiú glacadh lena chuid motives maith, ach déan iarracht dul i ngleic leis an gceist go socair agus go réasúnach.

5. Scríobh litir chuig eagla

Déan cur síos ar do mhothúcháin dó agus gabh buíochas leis as an tairbhe a fuair tú ann. Táim cinnte, agus tú ag scríobh litir, go dtiocfaidh méadú suntasach ar an buíochas. Ach buíochas a ghabháil leis ó bhun do chroí, mar mothaíonn eagla neamhiontas. Agus ansin is féidir leat a iarraidh go múinte air an vise a scaoileadh agus saoirse a thabhairt duit. B’fhéidir gur mhaith leat freisin litir freagartha a scríobh ar son eagla – seo an áit a gcuirtear tús le hobair níos doimhne fós.

6. Tarraing do eagla

Ag an gcéim seo, is dóichí go stopfaidh an eagla obsessive ag cur isteach ort, ach mura bhfuil sé seo tarlaithe fós, tarraing é mar a shamhlófá é.

Bíodh sé míthaitneamhach, le tentacles agus le béal uafásach casta. Ina dhiaidh sin, déan iarracht é a dhéanamh dull, pale, doiléir - scrios a chomhrianta le scriosán, lig dó cumaisc de réir a chéile le bileog bán agus lagaíonn a chumhacht thar tú. Agus beifear in ann é a léiriú chomh gleoite go leor freisin: “bán agus clúmhach”, ní mhaíonn sé a bheith i gcumhacht tromluí.

7. Ná Seachain Eisean

Is gnách go n-imríonn an imoibriú ar aon spreagadh céimnithe: ní féidir eagla a bheith ort i gcónaí roimh airde má tá cónaí ort i spéirbhean. Dá bhrí sin, déan iarracht tú féin a aimsiú sna cásanna sin a bhfuil eagla ort. Siúil isteach iontu, ag rianú do chuid frithghníomhartha céim ar chéim. Cé go bhfuil eagla ort, caithfidh tú cuimhneamh go bhfuil rogha agat maidir le conas a imoibríonn tú anois. Is féidir leat tú féin a chur i riocht teannais agus strus sealadach agus eagla a chomhrac nó diúltú taithí a fháil air ar chor ar bith.

Cuimhnigh go bhfuil tú i d'aonar i do theach, agus aire a thabhairt duit féin, ní hamháin i chuimhneacháin de scaoll, ach ar feadh do shaol. Coinnigh spás sábháilte laistigh duit féin agus seachain an áit a dtrasnaíonn stáit imní nua le himní roimhe seo. Caitheamh go cúramach leat féin, agus ansin ní bhainfidh imthosca seachtracha ar bith suaimhneas agus muinín sa domhan ort.