is fuath leat féin
Ar ndóigh, tá amanna ann nuair nach dtaitníonn gach duine againn linn féin, mothaímid náire faoi chuid dár smaointe nó dár ngníomhartha, ach má tharlaíonn sé seo go rómhinic, is comhartha clasaiceach é seo d’fhéinmheas íseal. Is sainairíonna é féin-fuath ná mothúcháin feirge agus frustrachais maidir le cé tú féin agus neamhábaltacht chun logh duit féin as na botúin is neamhchiontach fiú.
Cad atá le déanamh leis?
Stop do idirphlé inmheánach. Cothaíonn do léirmheastóir istigh féin-fuath, mar sin is é an chéad chéim ná an guth i do cheann a chur ina thost trí iallach a chur ort féin go comhfhiosach freagraí dearfacha a dhéanamh arís ar gach smaoineamh diúltach a thagann chun cinn.
Logh duit féin as do botúin. Ní bhíonn duine ar bith maith nó olc i gcónaí. Ní dhéanfaidh rud maith naomh thú, díreach mar nach ndéanann rud éigin go dona duine uafásach tú. Seans go dtógfaidh sé tamall fada maithiúnas a thabhairt duit féin. Tá sé seo fíor-ghnáth.
Tiomáin uait do chreidimh dhiúltacha. Is dócha go mbraitheann tú mar seo toisc gur chuir do thimpeallacht (tuismitheoirí, iar-chomhpháirtithe, nó tú féin uair amháin) na híomhánna seo ort. Ná bíodh eagla ort do script féin a athscríobh agus do ról a athmhúnlú – is é do shaol féin é.
Tá tú obsessed le tóir na foirfeachta
Tá foirfeacht ar cheann de na gnéithe is millteach d’fhéinmheas íseal. Is é is foirfeaí ann duine a chónaíonn le braistint leanúnach teipe mar, in ainneoin a chuid éachtaí suntasacha, ní mhothaíonn sé riamh go bhfuil a dhóthain déanta aige.
Cad atá le déanamh leis?
– Bí réalaíoch. Déan machnamh go comhfhiosach ar cé chomh réasúnta agus atá do spriocanna sula ndéanfaidh tú gach iarracht iad. Cuimhnigh go bhfuil an saol neamhfhoirfe go ginearálta, agus foirfeachta, i ndáiríre, ach nach bhfuil ann.
Aithnigh go bhfuil difríocht mhór idir teip ar rud éigin a dhéanann tú agus teip iomlán. Ná cuir na rudaí seo amú.
– Stop ag déanamh eilifint as eitilt. Tá claonadh ag foirfeoirí faillí a dhéanamh ar rudaí beaga. Ní fhéachann siad ach ar an bpictiúr mór, ag tabhairt aird ar lochtanna beaga nach mbíonn ábhar go minic. Céim siar níos minice agus bí bródúil as a bhfuil déanta agat.
is fuath leat do chorp
Tá baint freisin ag fís do choirp nach bhfuil saobhadh go holc le féinmheas íseal. Ciallaíonn sé seo gur féidir le haon rud beag, cibé an magadh duine é faoi shrón mór nó caochÚn ar a n-aghaidh, dul i bhfeidhm ar an mbealach a fheiceann tú agus a chuireann tú i láthair tú féin. D'fhéadfadh sé seo cosc a chur ort aire a thabhairt do do shláinte agus do chuma, toisc go mbraitheann tú nach fiú é.
Cad atá le déanamh leis?
– Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile. Is éard atá i gceist le comparáid ná gadaí truamhéileach áthais as a dtagann féin-amhras. Glac leis go bhfuil gach duine difriúil agus cuimhnigh ar do chuid láidreachtaí.
- Bí ag faire ar do shláinte. Ní hamháin go mbraitheann tú níos fearr go fisiciúil ach ithe sláintiúil agus aclaíocht a dhéanamh go rialta, ach scaoilfear endorphins freisin - hormóin áthais.
- Tabhair aire do do chuma. Is minic a stopann daoine a bhfuil fís saobhadh ar a gcorp ag déanamh iarrachtaí, ag creidiúint nach bhfuil aon phointe ann. Agus tá an bhrí ann.
Cheapann tú nach bhfuil tú ag déanamh aon rud úsáideach
Bíonn claonadh againn go léir a bheith in amhras ó am go chéile i réimsí áirithe dár saol, ach tagann braistint dhomhain d’easpa fiúntach ón gcreideamh nach bhfuil tú chomh luachmhar le daoine eile. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach dtabharfaidh féinmheas duine eile duit, ach ní mór duit é a thógáil leat féin.
Cad atá le déanamh leis?
A thuiscint go bhfuil a gcuid buanna féin ag gach duine. Ba cheart dúinn foghlaim fúthu agus a bheith bródúil astu, ag creidiúint gur daoine fiúntacha sinn.
Stop ag smaoineamh go bhfuil daoine eile níos fearr ná tú. Is féidir leat dínit duine a thabhairt faoi deara, ach ní chun dochair duit féin. Ná bí ag smaoineamh má tá do chomhghleacaí ag bogadh suas an dréimire gairme go tapa, agus má bhuaigh do chara an comórtas damhsa, tá siad níos fearr ná tú féin. Cuimhnigh ort féin agus ar do chuid buanna.
“Cuimhnigh nach bhfuil ach ár locht ar an mbealach a gcaitheann daoine eile linn. Má íslíonn tú tú féin sna comhráite, déileálfaidh siad leat mar sin. A thuiscint gur duine fiúntach thú agus caith leat féin le meas. Ansin beidh meas ag daoine eile ort.
tá tú ró-íogair
Is é seo an ghné is painful de íseal féin-mheas. Cibé an bhfuil tú á cháineadh nó ag mothú brúite ag aon trácht a dhírítear ort, tá sé tábhachtach stop a bheith ag mothú go foighneach.
Cad atá le déanamh leis?
– Éist lena bhfuil á rá ag daoine. Ach déan measúnú soberly cibé an bhfuil nó nach bhfuil nóta tráchta fíor sula gcinnfidh tú conas é a chóireáil.
“Tabhair faoi deara gur féidir leat aire a thabhairt duit féin. Má tá an cáineadh éagórach, abair nach n-aontaíonn tú.
– Bí réamhghníomhach. Más rud é, mar sin féin, go bhfuil fírinne i gcáineadh, ná tús a chur le doiléir féin agus i bhfolach i gcúinne. Is fearr éisteacht le cáineadh agus teacht ar an gconclúid gur gá rud éigin a athrú le bheith níos fearr.
- Lean ar aghaidh. Ag déanamh arís agus arís eile ar an rud a chuir isteach ort, ní dhéanann tú ach casúr domhain isteach i do chuimhne, agus níl sé seo go maith.
An bhfuil eagla agus imní ort
Tá baint incontrovertibly ag eagla agus creideamh nach bhfuil tú in ann aon rud a athrú i do shaol le féinmheas íseal.
Cad atá le déanamh leis?
Déan idirdhealú idir fíor-eagla agus eagla gan bhunús. Cúltaca do chuid imní le fíricí. Mar shampla, b’fhéidir go mothaíonn tú nach bhfuil aon mhaith le hardú céime a fháil mar ní dóigh leat gur féidir leat é a fháil. Cé chomh fíor agus atá an ráiteas seo nuair a bhíonn na fíricí os do chomhair?
– Tóg muinín trí aghaidh a thabhairt ar eagla. Déan cineál pirimid eagla, ag cur an eagla is mó ag an mbarr, agus an eagla is lú ag an mbun. Is é an smaoineamh ná do bhealach a dhéanamh suas an phirimid, ag déileáil le gach eagla agus ag méadú do mhuinín i do chumais.
Bíonn fearg ort go minic
Is gnáth-mhothúchán é fearg, ach cuirtear saobhadh é nuair a bhíonn féinmheas íseal agat. Nuair nach mbíonn luach agat ort féin, tosaíonn tú ag creidiúint nach bhfuil do chuid smaointe agus mothúcháin tábhachtach do dhaoine eile. Is féidir le pian agus fearg dul i méid, agus mar sin is féidir le rudaí beaga fiú spréacha buile a chur faoi deara.
Cad atá le déanamh leis?
– Foghlaim conas fanacht socair. Bealach amháin ná gan ligean do do mhothúcháin imithe agus ansin pléascann tú go tobann. Ina áit sin, cuir do mhothúcháin in iúl láithreach.
– Teibí. Mura n-oibríonn an méid thuas, bog ar shiúl ón gcás agus breathe go mall chun do ráta croí a mhaolú agus cuir do chorp ar ais chuig staid shuaimhneach.
“Ná déan é. Is minic a éiríonn daoine le féinmheas íseal feargach agus ansin mothaíonn siad go dona nuair a bhíonn sé ag streachailt le rud éigin a shocrú. Ní Just a dhéanamh a roghnú rage.
Déanann tú iarracht gach duine a shásamh
Ceann de na fadhbanna is mó a bhíonn ag daoine le féinmheas íseal ná an mhothú go gcaithfidh daoine eile iad a thaitin leo le go mbeidh grá acu orthu agus meas a bheith acu orthu mar chúiteamh. Mar thoradh air sin, is minic a bhraitheann daoine gortaítear agus go n-úsáidtear iad.
Cad atá le déanamh leis?
- Foghlaim gan a rá. Ní bhraitheann do luach ar fhaomhadh daoine eile - is breá le daoine tú mar gheall ar cé tú féin, ní ar a ndéanann tú dóibh.
- Bíodh féiniúlacht shláintiúil agat. Nó ar a laghad smaoineamh ar do chuid riachtanas. Tá a fhios ag daoine a bhfuil féinmheas sláintiúil acu nuair a bhíonn sé tábhachtach iad a chur ar dtús.
– Socraigh do theorainneacha. Is minic a thagann doicheall ó theaghlach agus ó chairde a mbíonn cion acu nach féidir leat rud éigin a dhéanamh. Tosaigh ag leagan síos do theorainneacha ionas go mbeidh tú soiléir faoi cad ba mhaith leat a dhéanamh agus cad nach bhfuil. Agus ansin beidh tú faoiseamh.