8 réiteach chun cuimhne agus tiúchan a fhorbairt - Sonas agus sláinte

An ndéanann tú dearmad riamh ar fhaisnéis nó ar easpa tiúchan? An mbíonn claonadh ag d’inchinn do cheann a ghlanadh as féin, go háirithe ag na hamanna is lú ama?

Má thug tú freagra dearfach ar aon cheann de na ceisteanna seo, tá tú ar cheann den iliomad daoine a bhfuil fadhbanna cuimhne agus tiúchana acu. Tá dlúthnasc idir an dá cheann, tá tionchar dearfach ag obair duine ar an gceann eile.

Táimid tú Roghnaigh tú na 8 leideanna is fearr chun do chuimhne agus do thiúchan a fhorbairt, agus molaimid duit iad a fháil amach thíos.

Úsáid puzail

Tá go leor puzail ar fáil ar an margadh agus forbraíodh go leor feidhmchlár chun go n-oibreodh an intinn ar bhealach spraíúil spraíúil.

Moltar go háirithe puzail nach bhfuil iomasach, mar shampla an labyrinth rialta noVICE: ós rud é nach féidir leo cuimhní réitigh a éileamh, cruthaíonn siad cruthú ábhair san inchinn.

Is trí úsáid a bhaint as do intleacht a ghéaróidh tú é, mar sin moltar duit puzail agus puzail eile a ghlacadh go rialta sna gníomhaíochtaí seo. An níos mó a iarrtar air, is mó a neartóidh sé. Trí oibriú ar réiteach fadhbanna, agus trína chur os comhair cásanna nua, cuirfear feabhas ar an tiúchan agus cuimhne air.

Roghnaigh bianna áirithe

Is béile an-tábhachtach é bricfeasta, go háirithe má tá tú ag ullmhú do scrúduithe nó d’agallamh poist. Moltar coirce, uibheacha agus almóinní, ach déan cinnte iontógáil saille agus carbaihiodráite a theorannú le linn an chéad bhéile seo den lá.

Maidir le lón, moltar lintilí agus spionáiste, mar aon le héisc. Cuireann a sholáthar óimige 3, na haigéid shailleacha seo atá freagrach as cumarsáid idir néaróin, tiúchan chun cinn.

I gcás craving, is féidir leat greim bia a fháil ar mheascán de thorthaí triomaithe, cnónna agus seacláid dorcha, agus tú ag fanacht leis an dinnéar.

Is féidir leat mias trom a chócaráil duit féin ó am go chéile, ach más mian leat do fhócas agus do chuimhne a fheabhsú, is fearr sailéad croí agus próitéin don bhéile deireanach seo.

 Agus daoine eile a thoirmeasc

Tá mearbhia díobhálach go háirithe don chorp, mar is minic go mbíonn an bia a sheirbheáiltear ró-sailleach agus sáithithe le carbaihiodráití. Féadann na bianna seo atá trom le díleá mothú go bhfuil tú slaodach agus codlatach ina dhiaidh sin.

Seachain ró-ithe freisin, ach má dhéanann an t-ocras céasadh ort, cuir cnónna agus torthaí triomaithe i gcuimhne duit.

Ba cheart bianna olacha nó troma, mar shampla pasta, pizza, bianna friochta, agus prátaí, a sheachaint nuair is féidir. Go deimhin, d’fhéadfadh go dtógfadh a n-díleá an chuid eile de mheicníochtaí do choirp, agus go ndéanfaidh sé damáiste do do ghníomhaíocht chognaíoch agus cheirbreach.

Léigh: 12 Bealaí chun Dopamine Do Brain a Mhéadú

 Bain triail as leigheasanna nádúrtha

Tá roinnt forlíonta tairbheach don chuimhne agus don tiúchan. Cabhróidh glóthach ríoga, fíonchaora, spirulina agus ginkgo leat díriú níos fearr. an caife is spreagthach intleachtúil den scoth é freisin.

THEcumhartheiripe is féidir leis cabhrú leat freisin: éascaíonn ola riachtanach Rosemary tiúchan, díreach cosúil le lus an phiobair, rud a chabhróidh leat troid i gcoinne codlata. Úsáid buidéal spraeála nó dóire ola le haghaidh idirleathadh mhín.

Féadann acupressure torthaí maithe a thabhairt, agus is iad na pointí le hoibriú orthu ná fadlíne an ae: spreag an pointe go réidh ag acomhal chnámha an ladhar mhóir agus iad siúd an dara ladhar, agus cuimhnigh an tríú súil a spreagadh freisin .

Suíonn sé idir na fabhraí, áit a mbuaileann forehead agus droichead na srón. Cuir brú mhín i bhfeidhm dhá nó trí huaire sa lá ar feadh cúpla nóiméad.

Ná faillí do chodladh

Ní mór don inchinn scíth a ligean chun cuimhní fadtéarmacha a dhaingniú, faisnéis ghearrthéarmach a chailliúint, agus an tiúchan a fheabhsú. Ar na cúiseanna sin, tá codladh ar ardchaighdeán riachtanach más mian leat do chuimhne agus do thiúchan a fheabhsú.

Mura mbíonn codladh san oíche agat, déan am i rith an lae chun staighre aisiríoch a thabhairt duit féin, fiú mura maireann sé ach 20 go 30 nóiméad. Taispeánadh go bhfuil Naps éifeachtach chun smaointeoireacht, cruthaitheacht agus cuimhne a fheabhsú.

Cleachtadh léirshamhlú agus comhlachais

Tá sé cruthaithe ag eolaithe nach bhfuil dearmad á dhéanamh againn ar rudaí faoi láthair. Rud nach mór dúinn cuimhneamh air ná crúcaí meabhracha, nó léarscáileanna neural atá nasctha leis na cuimhní cinn seo. Go deimhin, is fusa cuimhneamh ar íomhánna agus ar mhothúcháin ná fíricí simplí.

Mar sin, trí fhaisnéis a chúpláil le híomhá, le ceint nó le mothúchán, beidh sé níos éasca duit cuimhneamh air. Trí na cineálacha aicearraí seo a chruthú i d’intinn, beidh tú in ann crúcaí meabhracha a chruthú agus am níos éasca a bheith agat ag cuimhneamh ar rudaí.

Déan do thiúchan a ghéarú trí bhreathnóireacht

Déantar an meabhrú trí dhíriú agus trí aird a thabhairt ar mhionsonraí. Chun do scileanna a fhorbairt, déan iarracht a bheith níos aireach agus tú ag iarraidh rud a chur de ghlanmheabhair.

Trí na sonraí go léir a thagann chun d’intinn a thabhairt faoi deara go meabhrach, déanann tú d’intinn a oiliúint chun díriú, agus tarlaíonn meabhrú go nádúrtha.

Saibhrítear an mhaitrís sonraí a bhaineann le himeacht leis an bhfaisnéis seo go léir, a thaifeadfaidh d’intinn mar chomhad meabhrach. Is féidir leat an cleachtadh seo a thriail ag am ar bith den lá agus is bealach iontach é freisin chun tú féin a chur ar an talamh.

déan machnamh

Tá baint ag meditation le tiúchan. Trí roghnú díriú ar do chuid análaithe, agus d’intinn a thabhairt ar ais chun breathnóireacht a dhéanamh, tá tú á riochtú chun aird a thabhairt ar rud amháin.

Nuair a ghlacfaidh d’inchinn an filleadh, tabharfaidh tú faoi deara go dtiocfaidh tiúchan níos éasca duit.

Conclúid

Is cineál machnaimh ann féin é gníomhaíocht a chleachtaítear le tiúchan. Mar sin cibé an bhfuil tú ag tabhairt aire do do phlandaí nó ag déanamh na miasa, déan iarracht aird iomlán a thabhairt ar a bhfuil á dhéanamh agat le haghaidh machnaimh ghníomhaigh.

Tá ról mór ag ár n-aiste bia agus stíl mhaireachtála sa chuimhne agus sa tiúchan. Trí chinntiú go mbíonn na gníomhartha cearta againn go laethúil, cinntítear intleacht dúinn sna dálaí is fearr is féidir.

Mar sin féin, is gá é a fheidhmiú go rialta chun é a ghéarú agus a neartú. Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor teicnící agus leideanna ann, agus tá sé an-éasca iad a ionchorprú inár saol laethúil.

Cibé an roghnaíonn tú traenáil le cluichí spraíúla spraíúla, nó d’intinn a oibriú trí mheán machnaimh nó léirshamhlaithe, gheobhaidh tú na torthaí is fearr trí oiliúint a dhéanamh go rialta.

Mar sin féin, bí cúramach gan ró-obair a dhéanamh ort féin, bí foighneach agus meas ar do luas.