Tá an cinneadh soiléir. Fós féin, bheadh sé deas a dhéanamh amach ar dtús cad dó atá chrome?
· Tá iontógáil cróimiam an-tábhachtach do dhiaibéiteach, toisc go rialaíonn sé siúcra fola. Bealach simplí agus nádúrtha chun leibhéil siúcra a fheabhsú do dhaoine a bhfuil an fhadhb seo acu ná aistriú chuig aiste bia uile-phlandaí. Optimizes cróimiam leibhéil glúcóis agus ceadaíonn sé carbaihiodráití a ionsú níos éifeachtaí.
Cuidíonn sé leis an gcomhlacht muscle a thógáil - tá an mhír seo tábhachtach go háirithe má tá tú i mbun oiliúna coirp, folláine. Chun an meicníocht agus an fás muscle a oibriú go réidh, tá carbaihiodráití casta (saibhir i snáithín) ag teastáil ón gcomhlacht. Mar sin féin, más rud é go mbíonn do leibhéil siúcra fola réamh- agus iar-oibriúcháin go minic fo-optamach, ní oibreoidh carbs chomh maith agus ba chóir. Is é an réiteach, arís, ná go leor cróimiam a ithe. Is fearr le cuid acu forlíontaí speisialta (meastar cróimiam picolinate ar cheann de na cinn is fearr), ach is féidir leat bianna saibhir i cróimiam a ithe go rialta (níos mó ar sin thíos).
· Cuidíonn cróimiam le brú fola ard a ísliú mar gheall ar a dhlúthbhaint le meicníochtaí rialaithe inslin. Má ardaíonn leibhéil insulin go géar, is féidir brú fola a ardú freisin, agus cuireann sé seo ualach breise ar an gcomhlacht. Má tharlaíonn sé seo go rialta, d'fhéadfadh fadhbanna croí tromchúiseacha a bheith ann. Arís eile, is é an réiteach ná go leor cróimiam a fháil ó bhianna sláintiúla sláintiúla. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach am a dhéanamh go rialta le haghaidh oiliúna fisiceach.
· Cuidíonn bianna saibhir i gcróimiam chun meáchan a chailleadh go tapa agus gan phian dóibh siúd a bhfuil fadhb an iomarca meáchain nó an mhurtaill acu. Tá baint aige seo freisin le hobair insulin sa chorp: tugann a léim mothú suibiachtúil, méadaithe ar ocras, fiú má tá an comhlacht iomlán ar gach bealach. Ós rud é go bhfuil ról tábhachtach ag leibhéil siúcra i meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach aiste bia cothrom a bheith agat a chuimsíonn bianna ina bhfuil cróimiam, iarann, since - cuireann siad mothú satiety agus ligeann siad duit leibhéil siúcra fola sláintiúil a choinneáil.
Cad iad na bianna atá saibhir i cróimiam?
Ní mór duit ach 24-35 microgram (mcg) cróimiam a ithe in aghaidh an lae. Chun seo a dhéanamh, cuir na bianna seo a leanas i do aiste bia:
· Brocailí is glasra sláintiúil é ina bhfuil níos mó cróimiam ná an chuid is mó de bhianna plandaí eile. Soláthraíonn cupán brocailí 53% de do luach laethúil cróimiam duit. Is foinse mhaith snáithín é brocailí freisin, mar sin mothaíonn sé lán duit.
· Calóga coirce iontach do diabetics, mar gheall ar. a thabhairt le mothú ar satiety ar feadh i bhfad. Tá siad níos saibhre i snáithín ná go leor grán eile agus is foinse nádúrtha próitéine agus cothaithigh iad freisin cosúil le maignéisiam, potaisiam agus iarann. Tá cupán amháin de mhin choirce 30% de luach laethúil cróimiam.
· Eorna foinse iontach eile de chróimiam, a bhfuil aithne air as a chumas leibhéil siúcra fola a rialáil. Tá cupán leite eorna 46% de luach laethúil cróimiam. Is fearr eorna a úsáid mar chuid de stew glasraí nó in anraith.
· Greens, go háirithe cál, spionáiste, leitís romaine, agus spirulina foinsí iontacha cróimiam, seachas a bheith sobhlasta. Braitheann an t-ábhar cróimiam iontu go mór ar an modh saothraithe - go nádúrtha, tá an chuid is mó de i Greens "orgánach". Tá maignéisiam i Greens freisin, rud a chabhraíonn, cosúil le cróimiam, leibhéil siúcra a choinneáil faoi smacht, mar sin tá sé beagnach dhá cheann i gceann amháin.
· Foinsí eile cróimiam: cnónna, síolta, grán iomlán (lena n-áirítear arbhar), trátaí, pischineálaigh (lena n-áirítear pónairí cócó agus pónairí caife), asparagus, prátaí milse (yam), prátaí rialta, bananaí, agus úlla. Ina theannta sin, tá go leor cróimiam le fáil i giosta cothaitheach.
Go ginearálta, ithe níos mó bianna plandaí gach lá, agus beidh tú a dhéanamh suas go héasca ar an easnamh cróimiam sa chorp. Más rud é ar chúis éigin nach bhfuil rochtain agat ar bhia úr (mar shampla, le linn turas gnó gnóthach), bain úsáid as forlíontaí cothaitheacha nó multivitamins ina bhfuil liúntas laethúil cróimiam.