Clár ábhair
Samhlaigh do shaol saor ó strus. Chaillfeá cúpla punt, bheadh caidreamh níos fearr agat leo siúd atá gar duit, agus bheadh dearcadh níos dearfaí agat ar an saol. Ar feadh na gcéadta bliain d'úsáid cultúir éagsúla luibheanna agus leigheasanna nádúrtha chun cabhrú le héifeachtaí strus a chomhrac, agus anois is féidir leatsa freisin!
Foghlaim dó leibhéil cortisol agus imní a ísliú go nádúrtha Tá sé chomh furasta an t-alt seo a léamh, agus na céimeanna a chaithfidh tú a ghlacadh chun cabhrú le do shaol a chur ar ais ar an mbóthar.
Is cuid riachtanach de LIFE é cortisol. Tá sé deartha chun cabhrú leat múscailt ar maidin, agus cabhrú leat déileáil le contúirtí i gcás éigeandála atá bagrach don bheatha. Nuair a shroicheann do leibhéil cortisol buaic, scaoileann matáin claíomh aimínaigéid, glúcós an ae, agus soláthraítear aigéid shailleacha dúinn sa sruth fola ionas go mbeidh an fuinneamh againn déileáil le hionsaithe den sórt sin. staideanna.
Amhail an lá inniu, áfach, spreagtar an fhreagairt ar strus ar na cúiseanna míchearta go léir (bíodh sé ag ól caife, ag léamh an nuachtáin, ag tiomáint sa trácht, srl.). Nuair a spreagann na cásanna seo geansaí cortisol, géilleann ár staid struis do chásanna a mheastar a bheith strusmhar cheana féin. Mar thoradh air sin, fulaingíonn ár n-orgán, agus bímid thíos le rud éigin ar féidir linn, le foighne, smacht a fháil.
Tá Éifeachtaí Strus ar an gCorp Gan Deireadh:
- Cuireann sé aois orainn (cuireann sé le scriosadh fíocháin, caillteanas matáin, caillteanas cnámh, dúlagar an chórais imdhíonachta, crapadh na hinchinne)
- Cuireann sé ar ár gcumas meáchan a fháil (spreagann sé ár n-uafás do bhianna milis, calracha, dlúth)
- Cuireann sé galar croí agus diaibéiteas chun cinn (friotaíocht inslin)
- Lagaíonn sé an córas imdhíonachta (cuireann sé cosc ar tháirgeadh cealla fola bána
- Cuireann sé fadhbanna an chonair gastrointestinal chun cinn (laghdaíonn sé táirgeadh einsímí atá riachtanach chun bia a dhíleá, tarraingíonn sé fuinneamh ón gcóras díleá)
- Méadaíonn sé luascáin giúmar agus dúlagar
- Cuireann sé le tuirse agus insomnia (trí chur isteach ar chumas an choirp dul isteach i gcéimeanna 3 agus 4 de chodladh)
Leideanna Stíl Mhaireachtála chun Cortisol a Laghdú:
1. Cuir deireadh leis an nuacht, agus stop ag léamh an nuachtáin (tá an nuacht bunaithe ar eagla agus ardaíonn sé leibhéil cortisol)
2. Cleachtadh go rialta (cuireann sé ceimiceáin chun cinn a laghdaíonn imní agus dúlagar)
3. Codladh níos mó
4. Leibhéil chobhsaí siúcra fola a choinneáil (ithe béilí éadroma, rialta agus cothrom)
5. Déan machnamh (scíth a ligean, machnamh, yoga, ealaín a chleachtadh, mandalas a tharraingt)
6. Caiféin a ghearradh amach (an bealach is gasta le táirgeadh cortisol a laghdú)
7. Ith bia agus glac leigheasanna luibhe chun cuidiú le cortisol a ísliú (féach thíos)
1-Basil Naofa
Aithnítear basil naofa, ar a dtugtar Tulsi basil freisin, mar luibh oiriúnaitheach, rud a chiallaíonn go gcuidíonn sé leis an gcomhlacht dul in oiriúint do strus.
Laghdaíonn basil naofa go litriúil táirgeadh hormóin struis, agus feabhsaíonn sé an bealach a imoibríonn ár gcomhlachtaí le strus. Is féidir leat basil naofa, nó Tulsi basil, a cheannach mar thae a dhéantar le basil naofa, nó is féidir leat é a ithe úr, más féidir leat é a fháil (is minic a aimsím é i mo phlandlann orgánach áitiúil,). Molaim cupán amháin tae basil Tulsi a ól in aghaidh an lae.
2-Spionáiste
Cothromaíonn an maignéisiam i spionáiste táirgeadh cortisol sa chorp. Conas? 'Nó' Cad é? Is mianra é maignéisiam (a d’fhéadfainn a chur leis, a bhfuil an chuid is mó dínn easnamhach ann) a mhaolaíonn do néarchóras agus a choisceann an iomarca cortisol a thógáil.
Cuidíonn sé freisin lenár leibhéil melatonin agus brú fola a rialáil. Is laghdaitheoir struis éifeachtach é spionáiste a áireamh i do chuid caoineoga agus súnna.
Le léamh: Conas machnamh a dhéanamh
3-Eorna agus Pónairí
Is forlíonadh é fosfatidylserine a aithnítear mar cheann de na bacóirí cortisol is fearr ar an margadh. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir linn an comhdhúil seo a fháil i bhfíorbhianna iomlána, cosúil le eorna agus pónairí. Cuidíonn na plandaí bia seo atá saibhir i fosfatidylserine le héifeachtaí diúltacha cortisol a chomhrac, rud a fhágann nach mbíonn tú chomh imníoch agus faoi strus.
4-citris
Tá a fhios againn go léir go bhfuil vitimín C. ard i dtorthaí citris. Tá leibhéil thar a bheith ard den vitimín ríthábhachtach seo ag oráistí, grapefruit, géaga, liomóidí, kiwis agus anann, a throidann cortisol freisin.
Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla go gcabhraíonn vitimín C le táirgeadh cortisol a mhoilliú go príomha trí chosc a chur ar na heinsímí a bhaineann le steroidogenesis (foirmiú stéaróidigh ag an cortex adrenal, testes agus ovaries. Tá cortisone ar cheann de tháirgí deiridh an phróisis seo).
Ní chabhraíonn ach 1 mg de vitimín C in aghaidh an lae le cumas an fhaireog adrenal déileáil le strus.
Le léamh: na buntáistí a bhaineann le watermelon
5-Bananaí
Cé nach maith le bananaí? Cuirim cuid acu i smuidíní, uachtar reoite, nó díhiodráitím iad ar feadh cúpla uair an chloig chun banana a dhéanamh a bhfuil blas air arán banana !
Ar ámharaí an tsaoil, tá na torthaí milis seo saibhir sa tryptoffan cumaisc, a dhéantar a thiontú ina serotonin san inchinn, agus a chuireann áthas orainn agus nach gcuirtear béim orainn. Tá bananaí saibhir i vitimíní B freisin, atá tábhachtach chun tacú leis an néarchóras (agus giúmar níos ciúine).
Aigéid sailleacha 6-Omega 3
Tá rud amháin i gcoiteann ag síolta chia, cnáib, nó lín, gallchnónna, péacáin Bhruiséil, agus cóilis - déanann siad troid in aghaidh athlasadh agus tá siad ard in aigéid sailleacha óimige-3 a laghdaíonn cortisol. !
Tá baint ag na saillte seo le bithcheimic, fiseolaíocht agus feidhm na hinchinne agus tá siad tábhachtach chun cuidiú leis an hippocampus (cuid dár n-inchinn) freagairt do bhreis cortisol agus corticosteroidí.
Cuir síolta chia nó síolta cnáib le do chuid caoineoga nó gránach, agus greim bia le cnónna agus cóilis chun na sárbhianna uafásacha faoisimh strus seo a áireamh i do réim bia!
Le léamh: Cad is neamhord imní ann?
Glasraí Leafy 7-Glas agus Lámhach Óg
Nuair a ghlacann ár gcorp vitimíní, mianraí, agus fíteashutáin, laghdaítear an fhreagairt ar strus go suntasach. Is é seo an fáth gur chóir glasraí glasa duilleacha, agus go háirithe shoots óga, a ionsú lasmuigh de do réim bia laethúil.
Tá shoots óga níos cothaitheach fós ná a gcomhghleacaithe fásta, le vitimín C. atá ag troid le strus níos mó ná 4-6 huaire.
8-Bianna Saibhir i Sinc
Tá sé léirithe ag staidéir go gcuidíonn bianna atá saibhir i sinc le cosc a chur ar secretion cortisol inár gcorp. Tá an mianra seo, atá tábhachtach freisin do chnámha agus do shláinte imdhíonachta, le fáil go flúirseach i síolta pumpkin, síolta sesame, lintilí, chickpeas, caisiúcháin, quinoa, síolta cnáib, almóinní, gallchnónna, piseanna, síolta chia agus brocailí.
Le léamh: cuir borradh faoi do chóras imdhíonachta
9-Na Caora
Tá caora ar cheann de na torthaí is fearr chun cabhrú le do chorp frithocsaídeoirí tairbhiúla a ionsú. Tá ról tábhachtach ag frithocsaídeoirí maidir le cuidiú le athlasadh a laghdú agus táirgeadh cortisol a mhoilliú.
Is é córas cosanta ár gcorp atá ar an líne tosaigh i gcoinne damáiste cille de bharr saorfhréamhacha, agus cabhraíonn siad linn dí-strus a dhéanamh. Cuir caora san áireamh agus smoothie saibhir frithocsaídeoirí á dhéanamh agat, nó bain taitneamh astu mar sin mar shneaiceanna!