Más maith leat workout barnie nó díreach ag lorg clár simplí do réimse de do ranganna aclaíochta, molaimid duit aird a thabhairt ar an cainéal youtube Cailín SummerFit. A údar, traenálaí pearsanta Meiriceánach Mariel, a bhunaigh do chainéal le déanaí. Mar sin féin, d’éirigh léi roinnt workouts suimiúla a chruthú ar fiú aird a thabhairt orthu.
Tá cónaí ar Mariel i Texas agus is traenálaí pearsanta deimhnithe agus teagascóir folláine í. Chuaigh sí óna luath-óige i mbun scátáil figiúirí, agus mar sin bhí roghnú gairme réamhshocraithe. Mar a deir sí Mariel, is í an aidhm atá aici cabhrú le daoine muinín a chothú, grá a thabhairt duit féin agus do do chorp, grá an spóirt a mhothú.
Cuirimid 9 gclár oibre ar fáil ó SummerFit Girl a chabhróidh leat an corp a tharraingt agus obair ar réimsí fadhbanna sa bhaile. Tá na cláir roinnte ina 2 ghrúpa: workout barnie le fócas ar pluide agus masa agus oiliúint eatramh le béim ar ton muscle an comhlacht ar fad.
Obair le tionchar íseal Barnie
Tá na cleachtaí seo dírithe go príomha ar réimsí faidhbe na pluide agus na masaach tá cleachtaí do na hairm agus an bolg san áireamh sa chlár freisin. Le haghaidh cleachtaí beidh dumbbells agus cathaoir uait mar prop. Tionchar íseal na ranganna agus oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta. Ní gá traenálaithe aclaíochta
1. Aicme Iomlán Barre Comhlacht Iomlán (45 nóiméad)
Sa chéad leath den fhíseán déanfaidh tú cleachtaí pulsie pulsating do pluide agus masa le cathaoir (squats agus ardaitheoirí cos go dtí an taobh). Ansin déanfaidh tú aclaíocht le dumbbells, ar feadh 10 nóiméad le haghaidh lámha, guaillí, cófra agus ar ais. Tá an 10 nóiméad deiridh ar an urlár, déanfaidh tú cleachtaí don bolg agus do chosa.
2. Fad Iomlán Barre Comhlacht Aicme # 2 (45 nóiméad)
Tá struchtúr comhchosúil ag an seisiún seo: i dtús an chleachtaidh físeán Burnie, ansin déan aclaíocht le dumbbells chun airm a tonú agus ansin aclaíocht a dhéanamh ar an urlár. Tá rogha cleachtaí cosúil leis an bhfíseán roimhe seo, ach amháin go bhfuil na gluaiseachtaí bíogacha sa chlár seo níos lú i gcomparáid. Na workouts seo (Aicme Iomlán Barre Coirp agus Aicme Iomlán Barre Coirp # 2) is féidir leat malartach a dhéanamh eatarthu.
3. Aicme Iomlán Cardio Barre Barre (45 nóiméad)
In ainneoin an ainm is ar éigean is féidir an clár seo a chur i leith workout cardio iomlán. D'ullmhaigh Mariel roinnt eatraimh ghearra cardio duit, ach go príomha is éard a bheidh sa seisiún cleachtaí barnich le cathaoir do na pluide agus na masa agus cleachtaí don chorp uachtarach. Struchtúr an chláir cosúil leis an bhfíseán roimhe seo.
4. Aclaíocht Barre Fad Iomlán: Booty, Abs, Arms (35 nóiméad)
Cleachtadh eile do gach réimse fadhbanna, a bhfuil trí chuid ann freisin: Cleachtaí Barrie, cleachtaí le dumbbells le haghaidh cleachtaí uachtair an choirp ar an urlár. Tógann an clár beagán níos lú ama ná na 3 chúrsa oibre roimhe seo.
Workout don chorp ar fad ar feadh 20-30 nóiméad
Gach obair seo a leanas dírithe ar Meáchain caillteanas ginearálta, feabhas a chur ar cháilíocht dhó saille comhlacht agus ton matáin. Tá físeáin oiriúnach do thosaitheoirí agus do leibhéal idirmheánach.
1. Comhlacht Iomlán Tonnaithe - Workout Comhlacht Iomlán (30 nóiméad)
Cabhróidh an cleachtadh seo le dumbbells leat matáin a dhéanamh níos doichte agus tonú a dhéanamh ar an gcorp ar fad. Tugann an chéad 10 nóiméad de Mariel squats agus lunges in éineacht le cleachtaí le haghaidh arm agus guaillí. Tá na 10 nóiméad eile ar an urlár, déanfaidh tú cleachtaí le haghaidh cosa agus masa. Na 10 nóiméad deiridh dírithe ar chleachtaí don bolg agus don stráice.
2. Workout Iomlán Kettlebell Body (20 nóiméad)
A workout simplí, atá oiriúnach fiú do thosaitheoirí. Sa chéad leath den Mariel d’ullmhaigh cleachtaí neart duit le meáchain (squats, deadlifts, fánaí), le linn an dara leath den chleachtadh cardio éadrom chun calraí a dhó. Oiliúint críochnaithe ar chleachtadh urláir don phreas.
3. Workout Kickboxing Kickbutt Cardio (30 nóiméad)
Is é sin workout cardio tionchar íseal gan aon léim, tá lunges agus squats iontach do thosaitheoirí. Tá an clár bunaithe ar chic-bhosca, agus ansin ardaíonn tú do chuisle, tosaíonn tú ar an bpróiseas caillteanais saille agus dóitear a lán calraí. Is féidir an físeán seo a chomhcheangal le hoiliúint nó oiliúint Bernini le meáchain do ton na matáin.
4. Workout Iomlán Dóiteáin & Cothromaíochta Liathróid (25 nóiméad)
Ach má tá liathróid oiriúnach agat, ansin ba cheart duit triail a bhaint as an gclár seo go cinnte chun na matáin ó SummerFit Girl a neartú. Reáchtáladh na seisiúin ar luas ciúin, tá tú ag fanacht le cleachtaí simplí le liathróid agus dumbbells. Bíonn cuid mhór den oiliúint ar an urlár, mar sin tá sé sábháilte do do chuid hailt freisin.
5. Workout Cardio HIIT a dhó saill (25 nóiméad)
Bhuel, más maith leat cardio-ualach eatramh, ansin tabhair tosaíocht don chleachtadh 25 nóiméad seo don chorp ar fad. Sa chéad leath den fhíseán gheobhaidh tú tionchar stríocach cleachtaí agus cleachtaí cardio le béim ar na masa agus na pluide. Sa dara leath den chleachtadh tá sé ar an urlár go príomha chun na masa a bhrú agus a phreasáil. Ní gá fardal uait don fhíseán seo.
Má tá tú ag lorg workout ardchaighdeáin le haghaidh meáchain caillteanas, dó saille agus ton coirp, féach anseo freisin iad seo ár roghnúcháin:
- Dúshlán 5 Lá: trí chleachtadh réidh le MMA ó FitnessBlender
- 14 chleachtadh le haghaidh masa agus pluide ó Linda Wooldridge gan scamhóga, squats agus geansaithe
- GymVirtual: 10 gclár oibre cardio ón gcóitseálaí Spáinneach Petri Jordan
- Na 12 chúrsa oibre cardio is fearr ó FitnessBlender, le béim ar an bholg
Tionchar íseal an workout