3 bhealach chun céatadán saille coirp sa chorp a thomhas

Ceann de na táscairí is oibiachtúla ar cháilíocht an choirp ná na huimhreacha ar an scála, agus an cóimheas idir muscle agus saille. Breithnímid inniu an cheist faoi conas céatadán saille coirp a thomhas sa bhaile, gan dul i muinín seirbhísí cothaitheoirí gairmiúla.

Nuair a chailleann tú meáchan, tá sé tábhachtach ní amháin meáchan a chailleadh, agus fáil réidh le saille. De ghnáth, fiú má itheann tú ar easnamh calraí réasúnta do gach 3 kg saille saill 1 kg de muscle a fhágáil. Ach chun é seo a chinneadh go cruinn agus chun an cothú agus an ghníomhaíocht choirp a choigeartú, tá sé tábhachtach faireachán a dhéanamh ar an méid saille subcutaneous toisc nach mbeidh an líon ar na scálaí táscach i gcónaí.

Tá muscle níos troime ná saille, mar sin fiú leis an meáchan céanna, is féidir le beirt a bheith an-difriúil leis an gcorp. Dá ísle an céatadán de chéatadán saille coirp agus níos mó matáin, beidh an corp níos suntasaí. I measc na mban mar gheall ar na cúiseanna fiseolaíocha atá le níos mó cealla saille ná fir, mar sin tá sé deacair i gcónaí gnéas baineann muscle a thógáil.

Féach freisin:

• Na 20 sneakers fir is fearr le haghaidh aclaíochta
• Na 20 bróga mná is fearr le haghaidh aclaíochta

Conas an céatadán saille coirp a thomhas?

Tá bealaí simplí ann ar féidir leat an céatadán saille coirp a thomhas. Ós rud é nach bhfuil gach modh 100% cruinn, molaimid duit roinnt roghanna a thriail le haghaidh ríomhanna.

1. Filltí saille a thomhas

Meastar gurb é an modh is áisiúla agus is cruinne chun saille coirp faoin gcéad a ríomh tomhas fillte fillte le rialóir. Is féidir leat caliper a úsáid, ach is féidir leat feiste speisialta a cheannach chun céatadán saille a thomhas - calipers. Is costas saor é, agus tá sé oiriúnach an céatadán saille coirp a thomhas.

É croílár an mhodha tomhais seo? Tomhaiseann tú tiús na bhfilleadh i gceithre áit dhifriúla agus bunaithe air seo ríomh céatadán na saille coirp sa chorp. Tá an toradh deiridh chomh gar don fhíor, agus mar sin meastar gurb é an modh seo an ceann is fearr chun comhdhéanamh an choirp a thomhas.

Mar sin, le cabhair ó downhillers tiús na bhfillte a thomhas i gceithre áit éagsúla:

• Triceps: leath bealaigh idir an ghualainn agus an comhpháirteach uillinn le taobh chúl an lámh.
• Biceps: leath bealaigh idir comhpháirteach an ghualainn agus an uillinn le taobh tosaigh den lámh.
• Blade: tógtar fillte díreach faoi bhun an lann ag uillinn 45 céim.
• Waist: 8-10 cm ar thaobh na láimhe deise nó clé den navel ag an leibhéal céanna.

Ar mhaithe le soiléire, a thaispeántar san fhigiúr:

Ansin ní mór duit na 4 luach go léir a chur leis agus uimhir lipéad an mhéid a fuarthas (an chéad cholún) a fháil. Tabhair faoi deara le do thoil go mbeidh céatadán saille coirp difriúil leis an tiús céanna fillte i bhfear agus i mná:

2. Le cabhair ó scálaí-anailíseoirí ar chomhdhéanamh an choirp

Anailíseoirí scálaí leictreonacha atá ar fáil go tráchtála de ghlúin nua, a thomhaiseann céatadán saille agus mais muscle le cabhair na teicneolaíochta nua-aimseartha. Soláthraíonn an gléas roinnt táscairí tábhachtacha don úsáideoir, lena n-áirítear an cóimheas idir mais chnámh, saille agus muscle, an méid uisce sa chorp. Tá cruinneas difriúil ag baint le cruinneas na sonraí, ach tá na scálaí seo an-áisiúil le húsáid sa bhaile.

3. Áireamháin éagsúla a úsáid

Ar an Idirlíon tá go leor áireamháin éagsúla ann a thomhaiseann céatadán na sonraí saille comhlacht-bhunaithe ar aois, airde, meáchan agus méideanna. Cuirimid dhá áireamhán ar fáil duit - is féidir leat an dá rud a thriail agus na sonraí a chur i gcomparáid:

• An chéad áireamhán
• An dara áireamhán

Ní hionann an modh seo agus cruinneas seodóra, toisc go ndéantar na tomhais ar bhonn mhéid an choirp.

Má chailleann tú meáchan agus má rialaíonn tú cáilíocht do choirp, déan iarracht 1-2 uair in aghaidh na míosa chun céatadán saille coirp a thomhas. Cabhróidh sé seo leat gan na punt breise sin a ligean anuas, agus comhdhéanamh an choirp a fheabhsú go córasach.

Sa phróiseas chun meáchan a chailleadh níor cheart go ndíreodh sé ach ar na huimhreacha ar na scálaí. Is féidir leat meáchan cobhsaí a choinneáil, ach mais saille a laghdú agus muscle a mhéadú. Agus is féidir meáchan a chailleadh, ach ar chostas uisce agus muscle. Rianaigh toirt, lean na hathruithe ar na grianghraif, tomhais céatadán saille coirp, agus ansin beidh tú in ann pictiúr níos oibiachtúla a leagan síos.

Féach freisin:

• Oiliúint TABATA: 10 gcleachtadh réamhdhéanta le haghaidh meáchain caillteanas
• Oiliúint fheidhmiúil: cad é atá ann, na buntáistí agus na míbhuntáistí, na gnéithe agus na cleachtaí
• Ag rith ar maidin: úsáid agus éifeachtúlacht, na rialacha agus na gnéithe bunúsacha
• Crossfit: cad é, buntáistí agus díobhálacha, oiliúint chiorcaid agus conas ullmhú