Ba cheart go gcomhlíonfadh an clár aclaíochta tar éis luí seoil na riachtanais seo a leanas: bí sábháilte, milis agus éifeachtach. Ná luchtú fórsa - ba cheart go méadódh déine na hoiliúna de réir a chéile. Cuirimid plean oiliúna garbh ar fáil duit tar éis do na príomh-chóitseálaithe ar domhan é a sheachadadh sa bhaile.
Roimh an oiliúint bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir. De réir na moltaí Ginearálta is féidir oiliúint a thosú tar éis breith a thabhairt tráth nach luaithe ná i gceann dhá mhí. Is cás aonair gach cás, áfach, mar sin is fearr dul i gcomhairle le speisialtóir.
Ar na naisc, beidh tú in ann dul ar aghaidh chuig cur síos mionsonraithe ar na cláir (naisc oscailte i bhfuinneog nua).
Clár aclaíochta tar éis luí seoil
1-2 sa mhí
Is gné nua le Cindy Crawford ceann de na hoiliúna is inacmhainne tar éis luí seoil. Sin é an fáth go bhfuil sé níos fearr agus chun ranganna aclaíochta a thosú do mháithreacha óga. Tá trí chuid sa Chlár Cindy Crawford, a chaithfear a chríochnú laistigh de 2 mhí. Traenáil 4-5 huaire sa tseachtain sa chéad mhí agus 5-6 huaire sa tseachtain sa dara mí de ranganna:
- 1-2 sheachtain: cuid 1
- 3-4 sheachtain: cuid 2
- Seachtain 5: cuid 1 + cuid 2
- 6-7 sheachtain: cuid 3
- Seachtain 8: cuid 2 + cuid 3
Mí 3-4
Tar éis duit oiliúint a dhéanamh le Cindy Crawford, is féidir leat dul ar aghaidh níos mó cleachtaí dian agus casta le Tracy Anderson. Tá dhá chlár eisithe aici do mháithreacha óga: Pregancy Post-1 agus Post Pregancy-2. Ar mhaithe le héifeachtacht uasta, is fearr malartú a dhéanamh idir an dá choimpléasc, go háirithe tar éis 2 mhí d’aclaíocht rialta, beidh do chorp réidh le haghaidh ualach den sórt sin.
Cuireann Tracy Anderson cleachtadh feidhmiúil ar fáil, ach maidir le meáchain caillteanas ba mhaith leat a áireamh i gclár oiliúna tar éis breithe agus cleachtadh aeróbach. Molaimid duit roghnú chun na críocha seo siúl míle le Leslie Sansone. Cabhróidh siúlóid mhín bhaile leat calraí a dhó agus meáchan a chailleadh. Conas tús a chur le Leslie Sansone léigh anseo.
Mar sin, staidéar 3-4 mhí de réir na scéime seo a leanas:
- PN: Tracy Anderson - Iar-réamhchlaontacht 1
- W: Ag siúl le Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Iar-Pregancy 2
- THU: dúnta
- FRI: Tracy Anderson - Iar-Pregancy 1
- SAT: Ag siúl le Leslie Sansone.
- Sun: Tracy Anderson - Pregancy Post 2
5 mí
Tar éis 4 mhí d’oiliúint beidh tú réidh le bogadh ar aghaidh chuig cláir aclaíochta traidisiúnta a chabhróidh le do chorp a chur i gcruth. Moltar “figiúr caol 30 lá” Jillian Michaels a roghnú. Buíochas leis an teicníc a bhaineann le chéile cleachtaí neart agus aeróbach is féidir leat meáchan a chailleadh agus do fhigiúr a fheabhsú.
Más cosúil nach leor an t-ualach, déan iarracht workouts eile a chur le Jillian chun torthaí níos gasta a bhaint amach: Gach clár oibre le Jillian Michaels.
Mí 6-8
Mar fhocal scoir, molaimid duit éifeacht an chláir aclaíochta a shocrú tar éis duit breith a thabhairt, agus “Comhlachtaí Réabhlóide” folláine a bheith agat. Tá sé seo ar cheann de na cinn is mó coimpléisc tóir bíodh Jillian Michaels agat. Tá sé ar feadh 3 mhí agus i rith an ama sin an athraíonn tú do chorp go hiomlán. Níl aon am ag an gclár leamh a dhéanamh chun castacht an fhístéip a fheabhsú i gcónaí ligfidh sé duit a bheith i gcruth maith i gcónaí.
Tugann an clár aclaíochta 8 mí seo tar éis duit breith a thabhairt an deis duit a gcorp a thabhairt i gcruth foirfe. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil an plean seo táscach agus go bhfuil sé níos mó Comhairleach sa nádúr. Is féidir leat é a fheabhsú leat féin: má tá smaointe suimiúla agat, scríobh faoi sna tráchtanna ar an alt le do thoil.
Léigh freisin: Na 10 gcainéal YouTube is mó a bhfuil tóir orthu maidir le folláine sa bhaile sa Rúisis.