Want a bhfuil comhlacht toned agus dá bhrí sin piocadh suas oiliúint neart cáilíochta do chailíní sa bhaile? Cuirimid athbhreithniú ar fáil duit ar na cláir físeáin is fearr atá bunaithe ar chleachtaí láidreachta do gach réimse fadhbanna.
Tá rogha cardio déanta againn a chabhróidh leat saille a dhó agus meáchan a chailleadh. Ach gan oibriú ar na matáin beidh siad i bhfad ó foirfe. Tar éis an tsaoil, a fháil cnap daingean, cosa toned agus sé-pacáiste ABS ní mór duit ualach feidhmiúil a dhéanamh. Dá bhrí sin ní gá dearmad a dhéanamh ar oiliúint neart, go háirithe anois is féidir taitneamh a bhaint astu sa bhaile.
Brabhsáil an oiliúint neart is fearr do mhná sa bhaile
1. Janet Jenkins – Ciorcad Iomlán Coirp
Is éard atá sa chlár Total Body Circuit ná dhá workouts 35 nóiméad, gach ceann acu dírithe ar ghrúpaí matán ar leith. Molann Janet Jenkins an coimpléasc ar feadh trí seachtaine, ag malartú na seisiúin seo le chéile. Tá an chóiste san áireamh sa chlár cleachtaí neart clasaiceacha chabhróidh a dhéanamh do chorp foirfe. Beidh dumbbells ag teastáil uait, ach le haghaidh éifeachtúlachta is féidir leat meáchain rúitín a úsáid.
Léigh tuilleadh faoi Chiorcad Comhlacht Iomlán.
2. Jillian Michaels – Criosanna Gan Trioblóidí Níos Mó
Tá “réimsí gan fadhbanna” ar cheann de na cláir is mó ráchairt ó Jillian Michaels. Le cabhair uaidh, ní hamháin go neartaíonn tú matáin, ach freisin is féidir fáil réidh le réimsí faidhbe. Is éard atá sa workout cleachtaí a bhaineann le grúpaí matán éagsúla, mar sin beidh tú ag obair ag an am céanna ar chodanna éagsúla de chuid an chomhlachta agus sruthán calories níos mó. Maireann an clár “Gan réimsí fadhbanna” 45 nóiméad. Le haghaidh oiliúna le Jillian Michaels, beidh ort péire amháin dumbbells ó 1.5 kg.
Léigh tuilleadh faoi No More Trouble Zones..
3. Tania Ante – Shakeology
Tá oiliúint neart do chailíní do Shakeology bhaile inacmhainne ach clár an-éifeachtach. Rinne Tania Ante dhá ráta físeáin, a mhaireann 30 nóiméad agus 50 nóiméad. Mar sin má tá tú díreach ag tosú ar aclaíocht a dhéanamh, is fearr cleachtadh 30 nóiméad a roghnú. Chuaigh Tanya isteach sa chlár cleachtaí den chaighdeán is airde chun faoiseamh a chruthú don chorp. Is féidir leat dumbbells nó an t-insamhlóir a úsáid, ag brath ar do rogha féin.
Léigh tuilleadh faoi Shakeology ..
4. Michelle Dosw – Dealbhóireacht Caol, Láidir & Gnéasach
Tá oiliúint neart ó Michelle Dasua iontach le déanamh sa bhaile. Beidh tú ag obair ar luas socair tomhaiste, feabhas a chur ní amháin ar cháilíocht do muscle agus solúbthacht comhpháirteacha a dhéanamh. Baintear é seo amach trí úsáid a bhaint as téip leaisteacha, rud a ligeann duit i gcomhcheangal le meáchain saor in aisce gluaiseachtaí aimplitiúid a mhéadú agus líon níos mó matáin a bheith i gceist. Tá an clár comhdhéanta de dhá sheisiún leath-uair an chloig do chorp uachtair agus íochtair.
Léigh tuilleadh faoi Dealbhóireacht Caol, Láidir & Gnéasach..
5. Bob Harper - Bunrang Claochlú Meáchan Caillteanas
Is éard atá i gclár Bob Harper na cleachtaí neart is éifeachtaí don chorp ar fad. Déanfaidh tú matáin oibre sna lámha, guaillí, bolg, ar ais, masa agus thighs, a fhoirmíonn comhlacht caol agus toned. Tá an coimpléasc deartha le haghaidh Bunleibhéal (bunleibhéal), áfach, beidh an-taithí acu ar an bhfeidhmiúlacht chun é a fhorghníomhú. Maireann oiliúint neart do chailíní ó Bob Harper 45 nóiméad agus tá sé ráthaithe go bhfeabhsóidh sé cáilíocht an chomhlachta. Ach tá an bunleibhéal níos fearr a roghnú clár difriúil.
Léigh tuilleadh faoi Claochlú Caillteanas Meáchan do Thosaitheoirí.
6. Kate Friedrich – Dealbhóireacht Matán Iomlán
Tá trí chuid sa chlár Dealbhóireachta Matáin Iomlán: corp uachtair, corp íochtair agus bolg. 50-nóiméad an-dian agus folaíonn sé an éagsúlacht iomlán cleachtaí do gach grúpa matán. Le haghaidh cleachtaí beidh ort dumbbells agus expander, tá sé inmhianaithe freisin (ach níl sé riachtanach) céim-ardán agus fitball a bheith agat. Tá oiliúint neart do chailíní ó Kate Friedrich deartha chun déileáil le raon idirmheánach agus ardleibhéal.
Léigh tuilleadh faoi Dealbhóireacht Matán Iomlán ..
An neas rangú na gclár de réir deacrachta (éasca le crua):
- Janet Jenkins – Ciorcad Iomlán Coirp
- Michelle Dosw – Dealbhóireacht Caol, Láidir & Gnéasach
- Tania Ante – Shakeology
- Jillian Michaels - Criosanna Gan Trioblóidí Níos Mó
- Kate Friedrich – Dealbhóireacht Matán Iomlán
- Bob Harper – Bunrang Claochlú Meáchan Caillteanas
Féach freisin: Flex Train – oiliúint neart le dumbbells agus banna leaisteacha le Kate Friedrich.