Ní hamháin gur figiúr caol é itheachán sláintiúil, ach freisin radharc na súl dea-groomed. Cinneann an bia a chuirimid ar ár plátaí gach lá fiú leibhéal hiodráitithe an eyeball, agus sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach na mianraí agus na vitimíní go léir is gá a chur san áireamh.
Is fiú iasc a áireamh sa roghchlár, toisc go soláthraíonn siad aigéid sailleacha omega-3 atá riachtanach le haghaidh fís chuí. Tá siad freagrach as fotoreceptors agus fíocháin néaróg a fhoirmiú i reitine na súl. Chun a chinntiú go bhfuil a gcuid is fearr is féidir, ba chóir duit a bhaint amach le haghaidh bradán nó vitimíní i capsúil. Cad iad na comhábhair eile atá riachtanach le haghaidh fís mhaith?
Anthocyanins
- Substaintí a thugann dath do bláthanna agus torthaí, troid athlasadh, baictéir, a chosaint ar an soithigh fola an tsúil agus a spreagadh a tháirgeadh rhodopsin, a bhfuil photosensitive lí reitineach. Tá neart aige cabáiste dearg agus torthaí cosúil le silíní, silíní géar, chokeberries, cuiríní, sútha talún agus plumaí.
Vitimíní casta A, C agus E
Is iad na vitimíní a thógtar go díreach ó bhia na cinn is fearr dár sláinte. Tá vitimíní A, C agus E, a fheidhmíonn mar frithocsaídeoirí a throideann strus ocsaídiúcháin, thar a bheith tábhachtach le haghaidh radharc na súl.
- Is féidir le easnamh Vitimín A a bheith ina chúis le daille oíche, ar a dtugtar daille oíche freisin. Is é an dara bagairt siondróm súl tirim, ie mar a thugtar air. xerophthalmia. Déanaimis iarracht bia saibhir i béite-carotene a bheith ar ár pláta gach lá, lena n-áirítear: ae, spionáiste, cairéid, brocailí nó pumpkin.
- Ar an láimh eile, méadaíonn easnaimh vitimín C, seachas a bheith fabhrach d'ionfhabhtuithe, an baol cataracts freisin. Is iad torthaí citris agus cuiríní an fhoinse soiléir de vitimín C, cé go bhfuil sé i láthair freisin i cromáin ardaigh, úlla, fíonchaora, asparagus, brocailí agus piobair dearga.
- Is é an ceann deireanach de na vitimíní a bhfuil éifeacht exorbitant acu ar éifeachtúlacht radharc na súl ná vitimín E. Is é an príomhghníomh atá aige ná fréamhacha saor in aisce a neodrú. Is féidir linn é a fháil i cnónna, almóinní, miocrób cruithneachta, margairín, lus na gréine, arbhar nó ola pónaire soighe.
Comhábhair mianraí
- Glactar go rialta sinc cuireann sé deireadh le greannú súl. Toisc go n-idirghníomhaíonn sé le vitimín A, cinntíonn sé feidhmiú ceart an macula, atá suite sa chuid lárnach den tsúil. Tá an mianraí i láthair i mbainne lom, ae, uibheacha, síolta pumpkin, pischineálaigh agus arán slánghráin.
- Scriosann mangainéis fréamhacha saor in aisce ón gcorp. Chun mangainéis a fhorlíonadh, moltar fréamh peirsil, beets, cóilis agus síolta lus na gréine a ithe.
- Copar feabhsaíonn fís. Tá sé le fáil i cnónna, avocados agus bia mara.
- Seiléiniam chosnaíonn na súile ó fhoirmiú reitineapaite diaibéitis. Is annamh a bhíonn easnamh seiléiniam, chun é a chosc, ba cheart duit rís donn, asparagus, uibheacha agus oinniúin a bhaint amach.