Clár ábhair
Má tá tú ag lorg clár cuimsitheach ar feadh míosa le ualach ar fáil agus ardéifeachtúlacht, ansin bain triail as Chris Freytag ACE HIIT. Geallann dian-oiliúint eatramh go ndéanfar do fhigiúr a chlaochlú i gceann míosa.
Cur síos ar an gclár workout ACE HIIT ó Chris Freytag
Chuaigh an clár abhaile prionsabal HIIT: eatraimh dhian a athrú le eatraimh scíthe ghearr. Tugann Chris Freytag 20 soicind oibre duit agus scíth 10 soicind: na eatraimh chomhleanúnacha a bhaineann le fanacht leat i rith an chláir. Ligeann an cur chuige seo dúinn calraí a dhó, an corp a tonú, do mheitibileacht a luathú, muscle a chaomhnú agus oiliúint a dhéanamh go héifeachtach. Tabharfaidh Chris Freitag, traenálaí folláine a bhfuil taithí aige le 20 bliain taithí, tú a threorú trí cháilíocht na gceachtanna, cuideoidh sé le meáchan a chailleadh agus le fadhbanna a ghlanadh.
Cuimsíonn an casta ACE HIIT ceithre HIIT-workouts, dhá fhíseán toning gearr agus casta yoga:
- HIIT an Chorp Uachtarach (30 nóiméad): don chorp uachtarach
- HIIT an Chomhlachta Íochtarach (30 nóiméad): don chorp íochtarach
- HIIT Lárnach (30 nóiméad): do na matáin lárnacha
- HIIT Comhlacht Iomlán (30 nóiméad): corp iomlán
- Soinneáin Belly (10 nóiméad): don phreas
- Soinneáin Booty (10 nóiméad): do na masa
- Yoga Sreabhadh Vinyasa (20 nóiméad): Vinyasa yoga
Clár Chris Freytag deartha ar feadh 1 mhí. Leanann tú féilire réamhdhéanta gníomhaíochtaí, ina mbíonn seisiúin laethúla 20-40 nóiméad agus lá saor in aghaidh na seachtaine. Le haghaidh cleachtaí tú beidh gá dumbbells, tá sé inmhianaithe 2 phéire meáchain éagsúla a bheith agat, ach is féidir leat an rud céanna a dhéanamh. Is fearr meáchan dumbbells a roghnú go heimpíreach, ag brath ar do thaithí.
Níl ACE HIIT deartha le haghaidh oiliúna ag leibhéal iontrála, chun an clár a theastaíonn ag an leibhéal idirmheánach agus níos airde a chur i gcrích. Is é seo an HIIT workout, ach go leor milis agus indéanta, mar sin siad oirfidh sé do réimse leathan déileála. Tá cleachtaí aeróbach fite fuaite le cumhacht, mar sin is fearr glacadh le ranganna ná an cleachtadh cardio íon.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Tá an-tóir ar HIIT-workout mar gheall ar a éifeachtacht ard agus torthaí gasta fiú i seisiúin ré ghearr. Léigh tuilleadh faoi na buntáistí uile a bhaineann le dianchláir eatramh.
2. Níl i gceist leis an gclár ach léim agus aeróbaice, athraíonn Chris Freytag cleachtaí cardio agus neart. Cuirfidh tú deireadh le taiscí saille, treoróidh tú na matáin i dton agus feabhsóidh tú cáilíocht an choirp.
3. Is clár casta é le féilire oiliúna ullmhaithe, atá péinteáilte i 30 lá. Ach is féidir leat a dhéanamh taobh amuigh de iarracht a dhéanamh ar an bhfíseán is suimiúla duit.
4. Is éard atá sa choimpléasc ranganna do chodanna ar leith den chorp (barr, bun, KOR): is féidir leat díriú ar réimsí sainiúla fadhbanna agus is féidir leat an corp iomlán a oiliúint (Comhlacht Iomlán)
5. Sa chúrsa ACE HIIT san áireamh 2 workout ghearr úsáideach do masa agus bolg, chomh maith le Vinyasa yoga le haghaidh scíthe agus téarnaimh tar éis ualaí troma. Cabhróidh sé seo leat an clár a éagsúlú.
6. Le haghaidh lánfhostaíochta ní bheidh de dhíth ort ach dumbbells.
CONS:
1. Níl an clár oiriúnach do thosaitheoirí agus dóibh siúd atá contrártha le turraing.
2. Chris Freytag léiríonn sé an clár ina aonara bhfuil míbhuntáistí ag baint leis (níl aon chleachtadh roghanna simplí / casta ann, dírítear ar an mbotún agus cleachtaí á ndéanamh).
Tá an clár Chris Freytag ACE HIIT oiriúnach dóibh siúd atá ag lorg a workout ardchaighdeáin le haghaidh meáchain caillteanas i mbeagán ama. Má tá dearcadh dearfach agat ar chlár measartha dian, ansin ACE HIIT beidh grá agat dó.
Léigh freisin: caill 10 bpunt in aon mhí amháin le clár cuimsitheach Chris Freytag.