Is teicníc choitianta é féin-hypnosis dearfach chun déileáil le strus agus chun féinmhuinín a neartú. Ach uaireanta bíonn a mhalairt de thoradh ar an iomarca dóchas — tá agóid inmheánach againn i gcoinne a leithéid de dhóchas neamhréadúil. Ina theannta sin, tá míbhuntáistí eile ag dearbhuithe ... Cad is féidir a chur in ionad an mhodha seo?
“Ar an drochuair, is iondúil nach mbíonn dearbhaisc go maith chun cabhrú le suaimhneas díreach i gcás struis. Dá bhrí sin, in ionad iad, molaim cleachtadh eile - an teicníc chun smaointe diúltacha a chur in ionad. Féadfaidh sé a bheith níos éifeachtaí ná cleachtaí análaithe, ar minic a dtugtar an bealach is fearr chun déileáil le himní orthu,” a deir an síceolaí cliniciúil Chloe Carmichael.
Conas a oibríonn an Teicníc Athsholáthair Smaointe Diúltach?
Ligean le rá go bhfuil do phost ag cur go leor strus ort. Bíonn smaointe diúltacha agus cásanna samhailteacha cráite i gcónaí ionat: samhlaíonn tú de shíor cad is féidir dul mícheart agus cá háit.
Ina leithéid de chás, molann Chloe Carmichael smaoineamh níos dearfaí a chur in ionad smaointe diúltacha – ach tá sé tábhachtach go mbeadh an ráiteas seo 100% fíor agus gan shéanadh.
Mar shampla: “Is cuma cad a tharlaíonn do mo phost, tá a fhios agam gur féidir liom aire a thabhairt dom féin agus gur féidir liom brath go hiomlán orm féin.” Is féidir an frása seo a athdhéanamh arís agus arís eile chomh luath agus a thosaíonn smaointe míthaitneamhach chun tú a shárú.
Glacaimis sampla eile. Samhlaigh go bhfuil tú an-neirbhíseach roimh an gcur i láthair atá le teacht. Déan iarracht na smaointe diúltacha a scaoileadh leis an bhfoclaíocht seo: “Táim ullmhaithe go maith (mar i gcónaí), agus is féidir liom dul i ngleic le haon bhotúin bheaga.”
Tabhair aird - fuaimeanna an ráiteas seo simplí, soiléir agus loighciúil
Ní gheallann sé aon mhíorúiltí agus rath iontach - murab ionann agus go leor samplaí de dhearbhuithe dearfacha. Tar éis an tsaoil, féadann spriocanna neamhréadúla nó ró-uaillmhianacha imní a mhéadú tuilleadh.
Agus chun déileáil le smaointe suaite, tá sé tábhachtach ar dtús tuiscint a fháil ar na cúiseanna lena dtarlaíonn siad. “Is minic go mbíonn dearbhaisc dóchasach go mealltach. Mar shampla, déanann duine iarracht é féin a spreagadh le “Tá a fhios agam nach bhfuil aon rud ag bagairt ar mo chuid oibre,” cé nach bhfuil sé cinnte ar chor ar bith faoi seo. Má dhéantar é seo arís agus arís eile, ní bhraitheann sé níos mó muiníne, ach mothaíonn sé go bhfuil sé ag gabháil don fhéinmhealladh agus éalú ón réaltacht,” a mhíníonn Carmichael.
Murab ionann agus dearbhaisc, tá ráitis a úsáidtear chun smaointe diúltacha a ionadú go hiomlán réalaíoch agus ní chuireann siad amhras agus agóidí inmheánacha ina gcúis leo.
Agus cleachtaí athsholáthair smaointe diúltacha á gcleachtadh agat, tá sé tábhachtach na dearbhaisc a dhéanann tú arís a roghnú go cúramach. Má chuireann siad amhras ar a laghad faoi deara, is dóichí go ndéanfaidh d'inchinn iarracht iad a dhiúltú. “Nuair a fhoirmíonn tú ráiteas, déan é a thástáil. Fiafraigh díot féin: “An bhfuil cásanna féideartha ann ina dtarlaíonn sé seo a bheith bréagach?” Smaoinigh ar conas is féidir leat é a fhoirmliú níos cruinne,” a leagann an síceolaí cliniciúil béim.
Ar deireadh, nuair a aimsíonn tú foirmle nach bhfuil aon cheist agat faoi, cuir san áireamh í agus déan arís chomh luath agus a thosaíonn smaointe diúltacha ag dul thar fóir ort.