Labhraítear go leor faoi burnout gairmiúla na laethanta seo. Tá baint ag cuid acu lena scaipeadh le sainghnéithe an chultúir oibre sa Rúis, cuid acu le droch-chaighdeán bainistíochta, agus cuid eile le íogaireacht iomarcach na bhfostaithe féin. Cad iad roinnt rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le dóiteán a chosc?
Táimid tar éis a bailíodh 13 leideanna ullmhaithe ag na saineolaithe ar an cainéal Telegram . Gach lá foilsítear moladh beag amháin, a chuirtear le chéile agus sonraí eolaíocha reatha á gcur san áireamh. Ní ghlacfaidh na leideanna seo ionad na síciteiripe agus ní shábhálfaidh siad tú ó dhó amach iontu féin - ach is cinnte go gcuideoidh siad leat déileáil le do chuid mothúchán. Nó b'fhéidir go mall síos ar an burnout.
1. Má tá roinnt tionscadal á ndéanamh agat ag an am céanna nó, mar shampla, ag obair agus ag staidéar, cuimhnigh: tógann sé am agus iarracht aird a thabhairt ar ghníomhaíocht amháin go ceann eile. Déan iarracht níos lú lasca a dhéanamh ionas go gcaitheann tú níos lú iarrachta ar chomhthéacsanna a athrú.
2. Coinnigh i gcuimhne go dtógann pleanáil acmhainní freisin: am agus iarracht. Níl sé ina bhreis ar an bpost, is cuid de é.
3. Leis féin, ní cuidíonn athrú ó ghníomhaíocht amháin go ceann eile le scíth a ligean i gcónaí. Tá sé tábhachtach go dtabharfaidh gníomhaíochtaí pléisiúir agus go gcuidíonn siad le hacmhainní a athbhunú.
4. Nuair a dhéanann duine tú a cháineadh, déan iarracht smaoineamh: ar mhaith leat comhairle a fháil ón duine seo? Mura bhfuil, b’fhéidir nár cheart glacadh le cáineadh uaidh agus a chur san áireamh ach an oiread.
5. Is féidir leat sruthán amach nuair a bhíonn an obair ró-deacair duit, agus nuair a bhíonn sé ró-éasca. Smaoinigh ar do chás: an bhfuil sé níos fearr iarracht a dhéanamh glacadh le níos mó nó níos lú?
6. Is é croílár moilleadóireacht ná go seachnaimid rud éigin míthaitneamhach nuair a bhíonn strus orainn. Bain triail as a thabhairt faoi deara an strus, stop, comhaireamh 5-1 - agus tús a dhéanamh ar an rud, in ainneoin an mothú unpleasant, agus é a dhéanamh ar a laghad cúig nóiméad.
Ní fadhb na moille ná an deacracht a bhaineann leis an obair féin, ach é a sheachaint.
Tar éis cúig nóiméad oibre, is dóichí go n-imeoidh an mothú míthaitneamhach agus is féidir leat leanúint ar aghaidh ag déanamh an rud ceart.
7. Má tá tú ag staidéar ag an am céanna le bheith ag obair, ná déan dearmad gur infheistíocht mhór acmhainne é staidéar. Fiú más maith leat agus suim agat ann, éilíonn sé neart. Ní saoire ón obair é staidéar. Tá sé tábhachtach sosa a dhéanamh tar éis na hoibre agus tar éis na scoile.
8. Má dhéanann tú do sceideal féin, cuireann sé le tuirse cinneadh. Déan iarracht do sceideal a phleanáil roimh an am agus cloí leis. Ar an mbealach seo ní gá duit cinntí nua a dhéanamh i gcónaí.
9. Cuimhnigh go n-éiríonn an inchinn tuirseach freisin as cinntí beaga tí. Smaoinigh ar conas is féidir leat cinntí neamhthábhachtacha a bhaint de do shaol. Mar shampla: de ghnáth ní féidir leat smaoineamh ar cén cineál aráin atá le ceannach. Tóg an ceann céanna le inné, nó an chéad cheann, nó smeach bonn.
10. Nuair a scríobhann daoine i gcomhrá oibre go bhfuil siad tinn, is minic a bhíonn imní orthu go ligfidh siad a gcomhghleacaithe síos. Más mian leat tacaíocht a thabhairt, is fearr scríobh mar fhreagra, ní hamháin “éirigh go maith” nó “éirigh níos fearr”, ach cuir ar do shuaimhneas: tá gach rud in ord, déanfaimid na cruinnithe a athsceidealú, críochnóimid na rudaí beaga féin, más rud é , déanfaimid an spriocdháta a athsceidealú, ná bíodh imní ort, leigheas go socair.
Socraíonn sé seo níos mó ná an fonn chun éirí níos fearr go práinneach.
11. Chun taitneamh a bhaint as botúin, tá sé úsáideach a mheabhrú nach bhfuil botúin amháin “bhuel, tá sé ceart go leor,” ach go dtugann botúin buntáiste cognaíocha dúinn.
Nuair a dhéanaimid botún, méadaítear aird go huathoibríoch agus tosaíonn an inchinn ag obair níos fearr - foghlaimimid níos fearr go fisiciúil.
12. Má dhéantar tú féin a chur i gcomparáid go minic le daoine eile is féidir do mhuinín gairmiúil a laghdú agus cur le sruthán amach. Déan iarracht tú féin a chur i gcomparáid níos lú le daoine eile, le lucht aitheantais nó le strainséirí. Cuimhnigh gur daoine difriúla sinn go léir le láidreachtaí agus laigí éagsúla.
13. Níl aon rud le náire faoi Burnout. Cé go laghdaíonn sé muinín ghairmiúil, níl baint aige le d’inniúlacht ghairmiúil.