Re seach ag ardú dumbbells do biceps

Dumbbells a ardú le haghaidh biceps - cleachtaí teicníochta:

1. Bí díreach. I ngach lámh grab dumbbell. Lámha síos, elbows brúite i gcoinne an chomhlachta. Palms os comhair taobh istigh. Is é seo do phost tosaigh.
2. Ar an exhale, lúb do lámh dheis, ag ardú an dumbbell. Ba chóir go bhfanfadh cuid den lámh ón uillinn go dtí an ghualainn ina stad. Leid: amháin Oibríonn forearm. Ní mór don ghluaiseacht dul ar aghaidh go dtí laghdú iomlán ar an biceps, agus beidh an lámh leis an dumbbell ag leibhéal an ghualainn. Sos ar feadh nóiméad, straining na matáin.
3. Ar an inhale ísligh lámh go mall go dtí an suíomh tosaigh. Leid: ná déan dearmad an wrist a chasadh ionas go gcuirfear an pailme ar ais go dtí an túsphointe freisin.
4. Déan gluaiseacht arís leis an lámh chlé. Athrá amháin atá sa dá ghluaiseacht.
5. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe:

1. Tá go leor éagsúlachtaí ar an gcleachtadh seo. Mar shampla, is féidir leat é a dhéanamh agus tú ina suí ar an mbinse, ag leanúint ar a dhroim. Is féidir leat flexion a dhéanamh freisin ar biceps leis an dá lámh ag an am céanna. Rogha eile le haghaidh aclaíochta is ea lúbadh na lámha ar biceps de réir a chéile nó go comhuaineach, agus na bosa ar aghaidh.
2. Chomh maith leis sin is féidir leat tosú ar an gcleachtadh a dhéanamh agus dumbbells a bheith agat i do lámha, palms isteach, flexion a dhéanamh, rothlú do wrist agus mar sin ag buaic ghluaiseacht na méar beag os cionn an ordóg agus an pailme ag tabhairt aghaidh.

Cleachtadh físe: