Clár ábhair
D’iarr duine dár léitheoirí orm cuidiú léi oiliúint bailé a phleanáil do thosaitheoirí. Thabhairt chun cuimhne go bhfuilimid ag caint faoi chláir atá bunaithe ar eilimintí bailé, yoga agus Pilates. Tá an-tóir orthu mar gheall ar a éifeachtúlacht agus a sábháilteacht.
Cuirimid ar fáil duit eolas a chur ar an bplean folláine oiliúint bailé do leibhéil tosaigh, idirmheánacha agus ardleibhéil. Féadfaidh tú plean ceachta réamhdhéanta a leanúint. Nó, bunaithe ar an meascán clár chun do phlean oiliúna féin a chruthú.
Léigh tuilleadh faoi workouts bailé, a n-úsáid agus a n-éifeachtacht, chomh maith le faisnéis faoi na cláir is mó a bhfuil tóir orthu léigh an t-alt: An workout bailé is fearr do chorp álainn galánta.
Déan plean folláine réidh workouts bailé
1. Plean aclaíochta do thosaitheoirí
Má tá tú díreach ag tosú ar fholláine a dhéanamh, is fearr oiliúint a chur ar bhunleibhéal. Is féidir leat an plean seo a roghnú freisin sa chás sin, mura bhfuair tú oiliúint bailé riamh. Molaimid do thosaitheoirí na cláir seo a leanas a mheas:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond le Tracey mallet - iontach do thosaitheoirí. Luas milis agus líon beag athrá. Ar dtús, is beag treoir a thugtar ar theicnící na ngluaiseachtaí.
2. Ó Classic Barre Amped tá roinnt deighleoga i réimsí éagsúla fadhbanna le Suzanne Bowen. Maireann 70 nóiméad go hiomlán, ach is féidir leat cuid de na codanna a mhalartú le dul i mbun níos lú ná uair an chloig.
3. Comhlacht Ballet: Comhlacht Iomlán le Galar Leah - tá trí chúrsa oibre neamhspleácha ann don chorp íochtarach go dtí an corp uachtarach agus an bolg. Maireann gach cuid 20 nóiméad.
Ag brath ar infhaighteacht ama cuirimid dhá phlean aclaíochta réamhdhéanta ar fáil duit do thosaitheoirí.
Dóibh siúd ar féidir leo idir 40 nóiméad agus 1 uair an chloig in aghaidh an lae a thógáil:
- MON: Comhlacht Iomlán Comhlacht Ballet: Comhlacht Uachtarach + Ísealer Comhlacht + téamh suas agus síneadh (Nóiméad 50)
- W: Clasaiceach Barre Amped: uimh Obair Thigh (Nóiméad 60)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 nóiméad)
- THU: Comhlacht Iomlán Ballet Comhlacht: Comhlacht Íochtarach * + Core Workout + téamh suas agus stráice (Nóiméad 50)
- FRI: Barre Amped Clasaiceach: uimh Obair Suíocháin (Nóiméad 50)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 nóiméad)
- Sun: lá saor
* Inár bplean folláine Comhlacht Íochtarach arís agus arís eile faoi dhó. Má tá réimse fadhbanna agat, lámha nó bolg, déan an athrá ar an gCorp Uachtarach nó ar an Lár-Workout dá réir.
Dóibh siúd ar féidir leo 20-30 nóiméad a dhéanamh in aghaidh an lae:
- MON: Comhlacht Iomlán Comhlacht Ballet: Comhlacht Uachtarach + téamh suas agus síneadh (Nóiméad 30)
- W: Clasaiceach Barre Amped: an chéad leath (Nóiméad 30)
- CP: Tosaitheoirí Booty Barre & Beyond: ach an phríomhchuid (Nóiméad 30)
- THU: Comhlacht Iomlán Ballet Comhlacht: Core Workout + téamh suas agus síneadh (Nóiméad 30)
- FRI: Barre Amped Clasaiceach: an dara leath (Nóiméad 30)
- SB: Comhlacht Iomlán Comhlacht Ballet: Íochtarach Comhlacht + téamh suas agus síneadh (Nóiméad 30)
- Sun: lá saor
2. Plean aclaíochta don leibhéal idirmheánach
Tar éis míonna de phlean oiliúna do thosaitheoirí, is féidir leat bogadh go sábháilte go dtí an tsraith mheánach. Chomh maith leis sin, is féidir leat tosú leis, má tá tú cinnte nach dtabharfaidh tú an t-ualach atá uait ar an leibhéal tosaigh. Cuimsíonn an plean d’oiliúint mheánleibhéil na cláir seo a leanas:
1. Cardio Fat Burn ó Suzanny Bowen - tá an clár bunaithe ar chleachtaí bailé a chur i gcrích ar luas aeróbach. Rannáin freisin le haghaidh dealbhóireacht choirp. Maireann sé go hiomlán ar feadh 75 nóiméad, ach molaimid malartú a dhéanamh idir codanna den Dealbh Cardio agus Cardio Core.
2. The Booty Barre: Comhlacht Nua Iomlán le seisiún oiliúna mallet-uair an chloig Tracey ina bhfuil an príomh-ualach ar na cromáin agus na masa. Ach do na lámha agus an bolg ullmhaíodh cleachtaí freisin. Maireann thart ar uair an chloig.
3. Lean Cardio le mallet Tracy - tá dhá chlár oibre 25 nóiméad sa chlár. Ar dtús, is cleachtadh aeróbach íseal-thionchar é. Is cleachtaí feidhmiúla an dara ceann.
Dóibh siúd atá toilteanach dul i mbun 50-60 nóiméad:
- MON: Dó Cardio Saill gan Dealbh Cardio (Nóiméad 60)
- W: Comhlacht Nua Iomlán Booty Barre (60 nóiméad)
- WED: Cardio Lean (50 nóiméad)
- THU: Dó Saill Cardio gan uimh Croí Cardio (Nóiméad 60)
- PT: Comhlacht Nua Iomlán Booty Barre (60 nóiméad)
- SAT: Cardio Lean (50 nóiméad)
- Sun: lá saor
Dóibh siúd ar féidir leo 30-40 nóiméad a dhéanamh, roghnóimid deighleoga aonair i gclár:
- MON: Dó Cardio Saill: Foircní cardio Saill Dóigh + téamh suas agus síneadh (Nóiméad 40)
- W: Comhlacht Iomlán Nua Booty Barre: do na lámha agus brúigh + téamh suas agus síneadh (Nóiméad 35)
- CEAD: Cardio Lean: Physique Sleek (Nóiméad 25)
- THU: Dó Cardio Saill: Dealbhóireacht Cardio + Croí Cardio + téamh suas agus síneadh (Nóiméad 40)
- PT: Comhlacht Iomlán Nua Booty Barre: oiliúint bhunúsach + téamh suas agus síneadh (Nóiméad 35)
- SAT: Cardio Lean: Dó Comhlacht Slender (Nóiméad 25)
- Sun: lá saor
3. Plean aclaíochta don ardleibhéal
Má tá máistreacht déanta agat ar an leibhéal idirmheánach cheana féin agus go bhfuil tú réidh le leanúint ar aghaidh ag feabhsú, cuirimid an rogha ar fáil duit don ard-mhac léinn. San ardphlean tá na cláir seo a leanas:
1. An mallet Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey - clár cosúil leis an Booty Barre, mar a chonaiceamar thuas, ach ar ardleibhéal.
2. Comhlacht Ballet: Galar Snáithe Leah - arís, ar ais go Leah, ach bain triail as workouts níos casta. Tá siad roinnte ina 3 chuid freisin: an corp uachtarach, an corp íochtarach, an bolg. Ach mhair gach ceann acu 40 nóiméad.
3. Mallet Cardio Melt Tracey - tá an clár cosúil le struchtúr agus ábhar le Cardio Lean. Ach rud beag níos deacra. Tá dhá chúrsa oibre ann freisin ag 25 nóiméad.
Dóibh siúd atá toilteanach 1 uair an chloig agus níos mó a dhéanamh:
- PN: Comhlacht Ballet Snáithe: Upper Comhlacht + Íochtarach Comhlacht (Nóiméad 80)
- W: Leá Cardio (50 nóiméad)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 nóiméad)
- THU: Comhlacht Ballet Snáithe: Core Workout + Comhlacht Íochtarach * (Nóiméad 80)
- FRI: Leá Cardio (50 nóiméad)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 nóiméad)
- Sun: lá saor
* Mar a tharla i leibhéal na dtosaitheoirí a chuireamar san áireamh sa phlean, Lower Body faoi dhó. Má tá réimse fadhbanna agat, lámha nó bolg, déan an athrá ar an gCorp Uachtarach nó ar an Lár-Workout dá réir.
Dóibh siúd atá toilteanach dul i mbun níos mó ná 45 nóiméad:
- PN: Comhlacht Ballet Snáithe: Upper Comhlacht (Nóiméad 40)
- W: Leá Cardio: Dó Saill Eatramh (Nóiméad 25)
- SR: Comhlacht Ballet Snáithe: Comhlacht Íochtarach (Nóiméad 40)
- THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: ach Booty barre & ABS + téamh suas agus síneadh (Nóiméad 45)
- FRI: Leá Cardio: Comhlacht Toned Iomlán (Nóiméad 25)
- SB: Comhlacht Ballet Snáithe: Workout Lárnach (Nóiméad 40)
- Sun: lá saor
Mar is eol duit, níl anseo ach plean trialach, ar féidir leat a chur in oiriúint dá riachtanais agus dá gcumas. Tá súil agam go gcuideoidh an réiteach críochnaithe leat d’oiliúint a bharrfheabhsú. Má tá aon mholtaí agat maidir le conas an plean beartaithe maidir le hoiliúint bailé a fheabhsú nó a athrú, cuir in iúl dúinn sna tuairimí.