Clár ábhair
Want a luchtú ach grúpa matán ar leith? Nó cuardach le haghaidh seisiúin oiliúna gearra idir eatarthu? Cuirimid tú coimpléasc de sheisiúin 5 nóiméad ó Denise Austin chun an corp ar fad a bhfuil ainm labhartha air: “An rud!” a fheabhsú.
Cur síos ar an gclár Denise Austin: an méid a theastaíonn uainn
Tá an Coimpléasc Denise Austin deartha chun an obair ar thopagrafaíocht do choirp a aimsiú. Áiríonn sé 10 n-oiliúint nach maireann ach 5 nóiméad agus a chuimsíonn cleachtaí le haghaidh grúpaí matán ar leith. Ar mhaith leat a bheith ag obair ach amháin thar réimse na brístí? Le do thoil. Tá fonn a phumpáil suas an ais? Sa chlár tá cleachtaí le haghaidh matáin an chúl. Nó b'fhéidir go bhfuil imní ort faoi thighs istigh? Ná cuir san áireamh i do phlean aclaíochta ach na baill choirp sin ar mian leo feabhsú.
Mar sin, an clár "ceart go leor!" comhdhéanta de 12 workouts a mhair 5 nóiméad. I ngach ceann acu déanfaidh tú roinnt cleachtaí a neartóidh grúpa sonrach matáin. Is féidir leat na cúig cinn i ndiaidh a chéile a dhéanamh, agus is féidir leat na codanna is suimiúla a roghnú duit:
- Teas suas
- Cliabh
- Armas (biceps+triceps)
- shoulders
- Ar ais
- Buttocks
- Tosaigh agus ar chúl na pluide
- An taobh amuigh de na pluide, an limistéar breeches
- Na pluide istigh
- Oblique
- An abdominis rectus
- síneadh
Maireann an clár 60 nóiméad, ach is féidir leat a roghnúcé mhéad atá le déanamh ag an am. An leid amháin: tús a chur i gcónaí workout le te suas agus tar éis stráice aclaíochta.
Le haghaidh ranganna beidh íosmhéid trealaimh roghnach de dhíth ort: cathaoir, péire dumbbells, Mata ar an urlár. Tá an casta oiriúnach do gach leibhéal scile, ach do thosaitheoirí tá sé níos fearr dumbbells 0.5-1 kg a ghlacadh. Ba chóir clár den sórt sin bunaithe ar ualach feidhmiúil, a chomhcheangal le hoiliúint aeróbach. Cabhróidh sé seo le calories agus saill a dhó. Comhairle a thabhairt duit chun féachaint ar cardio workout Jillian Michaels.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Clár “an méid a bheidh uait” ag Denise Austin beidh tú in ann ton muscle a bhaint amach agus comhlacht álainn toned.
2. Tá na cleachtaí an-ghearr. Is féidir leat a dhéanamh ar feadh 5 nóiméad sa lá nó an clár iomlán a reáchtáil, más féidir.
3. Baineann an casta le gach réimse fadhbanna: lámh, bolg, masa, cosa. Agus oiliúint roinnte ag grúpaí matán. Mar shampla, ní hamháin go ndéanann tú gach rud sna cleachtaí cos agus cuirtear oiliúint ar leithligh chun tosaigh, ar chúl agus ar thigh istigh.
4. Clár breá oiriúnach do thosaitheoirí. Ar dtús, tá na cleachtaí go léir inrochtana agus intuigthe. Ar an dara dul síos, coigeartaigh fad an cheachta go neamhspleách.
5. Cuimhníonn tú na cleachtaí ar ghrúpaí matán móra le haghaidh tuilleadh staidéir go neamhspleách sa bhaile nó sa seomra aclaíochta.
6. Níl uait ach cathaoir, Mata agus péire dumbbells.
CONS:
1. Go hidéalach, ba chóir casta den sórt sin a chomhcheangal le seisiúin cardio. Cabhróidh sé seo leat chun dlús a chur leis an bpróiseas laghdú meáchain.
Taitníonn Denise Austin lena lucht leanúna i gcónaí clár uilíoch don chorp ar fad. Leis an gclár "tá sin ceart!" déanfaidh tú oiliúint ar gach grúpa matán ar leithligh agus beidh tú in ann a figiúr a thabhairt i riocht foirfe. Léigh tuilleadh faoin gclár Denise Austin: Fíor caol i 15 nóiméad. Meáchan a chailleadh i ghearr ama!
Féach freisin: Ba mhaith liom an comhlacht sin le Tamile Webb - cleachtadh ar feadh 15 nóiméad sa lá.