Pónairí, dubh, Síolta lánfhásta, bruite, le salann

Luach cothaitheach agus comhdhéanamh ceimiceach.

Liostaíonn an tábla seo a leanas ábhar na gcothaitheach (calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) i Gram 100 de chuid inite.
CothaitheachUimhirRiail **% de ghnáth i 100 g% de ghnáth i 100 kcal100% den norm
calorie132 kcal1684 kcal7.8%5.9%1276 g
Próitéiní8.86 g76 g11.7%8.9%858 g
Saillte0.54 g56 g1%0.8%10370 g
Carbaihiodráití15.01 g219 g6.9%5.2%1459 g
Snáithín cothaithe8.7 g20 g43.5%33%230 g
uisce65.74 g2273 g2.9%2.2%3458 g
Ash1.15 g~
Vitimíní
Vitimín B1, thiamine0.244 mg1.5 mg16.3%12.3%615 g
Vitimín B2, Riboflavin0.059 mg1.8 mg3.3%2.5%3051 g
Vitimín B4, choilín32.6 mg500 mg6.5%4.9%1534 g
Vitimín B5, Pantothenic0.242 mg5 mg4.8%3.6%2066 g
Vitimín B6, pyridoxine0.069 mg2 mg3.5%2.7%2899 g
Vitimín B9, folate149 µg400 mcg37.3%28.3%268 g
Vitimín E, alfa tócaifearóil, TE0.87 mg15 mg5.8%4.4%1724 g
Vitimín K, phylloquinone3.3 µg120 mcg2.8%2.1%3636 g
Vitimín PP, uimh0.505 mg20 mg2.5%1.9%3960 g
macronutrients
Potaisiam, K.355 mg2500 mg14.2%10.8%704 g
Cailciam, Ca.27 mg1000 mg2.7%2%3704 g
Maignéisiam, Mg70 mg400 mg17.5%13.3%571 g
Sóidiam, Na237 mg1300 mg18.2%13.8%549 g
Sulfar, S.88.6 mg1000 mg8.9%6.7%1129 g
Fosfar, P.140 mg800 mg17.5%13.3%571 g
Mianraí
Iarann, Fe2.1 mg18 mg11.7%8.9%857 g
Mangainéis, Mn0.444 mg2 mg22.2%16.8%450 g
Copar, Cu209 µg1000 mcg20.9%15.8%478 g
Seiléiniam, Se1.2 µg55 mcg2.2%1.7%4583 g
Sinc, Zn1.12 mg12 mg9.3%7%1071 g
Carbaihiodráití díleáite
Mono agus déshiúicrídí (siúcraí)0.32 guasmhéid 100 g
Aimínaigéid riachtanacha
Arginine *0.549 g~
Valine0.464 g~
Histidine *0.247 g~
isoleucine0.391 g~
leucine0.708 g~
lísín0.608 g~
Meitiainín0.133 g~
threonine0.373 g~
tryptophan0.105 g~
Phenillanlanine0.479 g~
Aigéad aimín
alanine0.372 g~
Aigéad aspartach1.072 g~
Glicín0.346 g~
Aigéad glutamic1.351 g~
proline0.376 g~
serine0.482 g~
Tyrosine0.25 g~
cistéin0.096 g~
Aigéid shailleacha sháithithe
Aigéid shailleacha Nasadenie0.139 guasmhéid 18.7 g
16: 0 Palmitic0.13 g~
18: 0 Stearic0.008 g~
Aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe0.047 gnóim 16.8g0.3%0.2%
18: 1 Oleic (óimige-9)0.047 g~
Aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe0.231 gó 11.2-20.6 g2.1%1.6%
18: 2 Linóleic0.126 g~
18: 3 Linolenic0.105 g~
Aigéid sailleacha Omega-30.105 gó 0.9 go 3.7 g11.7%8.9%
Aigéid sailleacha Omega-60.126 gó 4.7 go 16.8 g2.7%2%

Is é luach an fhuinnimh 132 kcal.

  • cupán = 172 gram (227 kcal)
Pónairí, dubh, Síolta lánfhásta, bruite, le salann saibhir i vitimíní agus mianraí mar vitimín B1 - 16,3 %, vitimín B9 37.3 %, potaisiam - 14,2 %, maignéisiam - 17,5 %, fosfar - 17,5 %, iarann ​​- 11,7 %, mangainéise – 22,2 %, copar – 20,9 %
  • Vitimín B1 mar chuid de phríomh-einsímí meitibileachta carbaihiodráit agus fuinnimh, ag soláthar comhdhúile fuinnimh agus plaisteacha don chorp chomh maith le meitibileacht aimínaigéid slabhra brainseach. Mar thoradh ar easpa an vitimín seo tá neamhoird thromchúiseacha sna córais néaróg, díleá agus cardashoithíoch.
  • Vitimín B9 mar chomhéinsím a bhfuil baint aige le meitibileacht aigéid núicléacha agus aimínaigéid. Mar thoradh ar easnamh folaigh tá sintéis lagaithe d’aigéid núicléacha agus próitéin, agus bíonn cosc ​​ar fhás agus rannán cille mar thoradh air, go háirithe i bhfíochán mear-iomadúil: smior cnámh, epitheliiam stéigeach, srl. , míchothú, mífhoirmíochtaí ó bhroinn, agus neamhoird fhorbartha leanaí. Léirigh an Comhlachas láidir idir leibhéil folate, homocysteine ​​agus riosca galar cardashoithíoch.
  • Potaisiam Is é an príomh-ian intracellular a ghlacann páirt i rialáil cothromaíocht uisce, leictrilít agus aigéid, a bhfuil baint aige le impleachtaí néaróg a dhéanamh, brú fola a rialáil.
  • Maignéisiam tá baint aige le meitibileacht fuinnimh agus tá éifeacht chobhsaithe ag aigéid núicléacha, aigéid núicléacha, le haghaidh seicní, tá sé riachtanach chun homeostasis cailciam, potaisiam agus sóidiam a chothabháil. Mar thoradh ar easnamh maignéisiam tá hypomagnesemia, méadaíonn an baol Hipirtheannas, galar croí a fhorbairt.
  • Fosfar Tá baint aige le go leor próiseas fiseolaíoch, lena n-áirítear meitibileacht fuinnimh, a rialaíonn an t-iarmhéid aigéad-alcaileach, tá sé mar chuid de na fosfailipidí, núicléatídí agus aigéid núicléacha atá riachtanach chun cnámha agus fiacla a mhianrú. Mar thoradh ar easnamh tá anorexia, anemia, rickets.
  • Iarann san áireamh le feidhmeanna éagsúla próitéiní, lena n-áirítear einsímí. Páirteach in iompar leictreon, ocsaigin, ceadaítear sreabhadh imoibrithe redox agus sárocsaídiú a ghníomhachtú. Mar thoradh ar iontógáil neamhleor tá anemia hypochromic, atonia myoglobinaemia na matáin chnámharlaigh, tuirse, cardiomyopathy, gastritis atrophic ainsealach.
  • Mangainéis tá baint aige le foirmiú fíochán cnámh agus nascach, tá sé mar chuid de na heinsímí a bhfuil baint acu le meitibileacht aimínaigéid, carbaihiodráití, catecholamines; riachtanach chun colaistéaról agus núicléatídí a shintéisiú. Tá moilliú fáis ag gabháil le tomhaltas neamhleor, neamhoird an chórais atáirgthe, leochaileacht mhéadaithe na cnáimhe, neamhoird carbaihiodráite agus meitibileacht lipid.
  • Copar Is cuid de na heinsímí é le gníomhaíocht redox agus tá baint aige le meitibileacht iarainn, spreagann sé ionsú próitéiní agus carbaihiodráití. Páirteach i bpróisis fíochán chorp an duine le hocsaigin. Léirítear an t-easnamh trí fhoirmiú lagaithe an chórais cardashoithíoch agus forbairt chnámharlaigh ar dhysplasia fíochán nascach.

Eolaire iomlán de na táirgí is úsáidí atá le feiceáil san aip .

    Tags: calorie 132 kcal, an comhdhéanamh ceimiceach, luach cothaitheach, vitimíní, mianraí buntáistí Pónairí, dubh, síolta Aibí, bruite, le salann, calories, cothaithigh, airíonna tairbhiúil Pónairí, dubh, síolta aibí, bruite, le salann

    1 Comment

    1. Blag iontach! An bhfuil do théama saincheaptha déanta nó an ndearna tú é a íoslódáil ó áit éigin?
      Chuirfeadh dearadh cosúil leatsa le cúpla tweeks simplí ar mo bhlag léim amach i ndáiríre.
      Cuir in iúl dom cá bhfuair tú do théama.
      Go raibh míle maith agat fodboldtrøje med eget navn AkilahBea camisetas futbol ScottSynd

    Leave a Reply