Ní amháin gur bealach cruthaithe go heolaíoch é meditation chun déileáil le strus a dhéanann dochar do shláinte agus do chaidrimh le daoine eile. Is deis é freisin maireachtáil go hiomlán gach nóiméad de do shaol. Rinne mé iarracht (agus leanaim orm ag iarraidh) cleachtais machnaimh éagsúla, ón teicníc shimplí nóiméad seo go machnamh tarchéimnitheach. Seo roinnt teicnící machnaimh níos áille atá oiriúnach do dhuine ar bith, go háirithe do thosaitheoirí. Is leor cúig nóiméad chun tosú.
candle
Modh iontach chun scíth a ligean agus díriú. Bain úsáid as tae nó coinneal le sreangán réasúnta fada. Faigh áit chiúin agus cuir an coinneal ar an mbord ionas go mbeidh sí ag leibhéal na súl. Solas é agus féach ar an lasair, ag scíth a ligean de réir a chéile. Caith cúig nóiméad go ciúin ag breathnú ar an lasair: conas a rinceann sé, cad iad na dathanna a fheiceann tú. Má thagann smaointe ar bith chun cuimhne, lig dóibh sruthlú agus coinnigh do shúile ar an gcoinnle. Nuair a bhraitheann tú réidh le deireadh a chur le do chuid machnaimh, dún do shúile ar feadh cúpla nóiméad agus samhlaigh an lasair seo. Sábháil an íomhá seo. Ansin glac anáil dhomhain, exhale agus oscail do shúile. I rith an lae, má theastaíonn nóiméad sosa uait, dún do shúile go tréimhsiúil agus samhlaigh lasair coinnle arís.
Flower
Faigh bláth a luíonn i do lámha. Suigh go compordach agus féach air. Tabhair aird ar dathanna, cruth agus blas. Déan iarracht breathnú air le gean. Samhlaigh gurb é an bláth seo do chara nó duine a bhfuil aithne agat air. Smile ar an bláth agus féach air, ag an am céanna gan féachaint suas ón méid atá ag tarlú timpeall. Coinnigh súil chomhchineáil: ba chóir go mbraitheann do shúile go bhfuil grá, leigheas agus fuinneamh dearfach ag an bláth seo a shníonn trí na súile isteach i do chorp. Mothaigh buíochas as bláth iontach den sórt sin agus caith cúpla nóiméad leis an mothúchán seo, agus ansin dún do shúile. Coinnigh íomhá an bhlátha i do shamhlaíocht. Nuair atá tú réidh chun do chuid machnaimh a chríochnú, glac cúpla anáil dhomhain agus ansin dírigh ar do chorp. Oscail do shúile go cúramach agus tabhair aird iomlán ar mhothúcháin an choirp.
Smaointe comhaireamh
Múinfidh an teicníc iontach seo duit díriú ort féin agus a bheith aireach ort. Tá sé cosúil go páirteach leis an líon daoine a chomhaireamh caoirigh samhailteacha chun cabhrú leo titim ina gcodladh níos gasta. Caithfidh tú suí go compordach in áit chiúin ar an urlár i gcoinne balla le do chosa sínte nó crosáilte, nó fiú luí síos. Dún do shúile, glac anáil dhomhain, agus de réir mar a bhíonn tú ag exhale, tosú ag rianú agus ag comhaireamh do chuid smaointe. Tabhair faoi deara cibé rud a cheapann tú faoi le linn na tréimhse seo, agus tar éis cúig nóiméad oscail do shúile. Abair an uimhir mar thoradh air os ard, agus ná lig dó mothúchán ar bith a mhúscailt. Bíodh a fhios agat nach mbaineann an uimhir féin le hábhar ar chor ar bith, is é an sprioc a bheith san am i láthair.
Siúlóid d’aon ghnó
Mura féidir leat a bheith i d’aonar agus cúpla nóiméad a chaitheamh ag machnamh, bain triail as teicníc eile - téigh ag siúl! Téigh ag siúl sa pháirc, ar an gcosán, ar an trá, nó caith tamall ag nádúr. Ag an am céanna, siúl go comhfhiosach: glac céimeanna tomhaiste, mall agus tabhair aird i ndáiríre ar gach rud atá thart timpeall ort. Breathe i boladh na bláthanna, féach ar na duilleoga, siúl cosnochta más féidir. Agus tú ag siúl, breathnaigh ar ghluaiseachtaí do choirp, do chuid smaointe, do chuid mothúchán agus déan iarracht fanacht san am i láthair. B’fhéidir go dtosóidh tú ag cromadh fonn go neamhfhiosach. Cibé rud a tharlaíonn timpeall, ná tabhair an iomarca airde air agus ná tabhair aon bhreithiúnais. Má tá tú tuirseach, luigh ar an bhféar agus féach ar na scamaill sa spéir. Nó seas ar an bhféar ar feadh cúpla nóiméad, ag brú do chosa agus do bharraicíní isteach san ithir, ag ligean ort go bhfuil tú ag fás as an ithir. Is bealach iontach é seo chun fuinneamh an nádúir a mhealladh. Tar éis cúpla nóiméad, beidh tú níos suaimhní agus níos suaimhní.
Cuimhnigh, is maith an rud a tharlóidh duit nuair a dhéanann tú machnamh. B’fhéidir go n-imíonn do chuid smaointe ar shiúl, go gcaillfidh tú fócas, nach féidir leat scíth a ligean, nó fiú titim ina chodladh - is cuma. Ní gá ach aird a thabhairt air agus dul ar ais. Tá a fhios ag do chorp cad atá á dhéanamh aige, mar sin cuir muinín sa phróiseas.