Brúigh na meáchain le lámh amháin

Brúigh na meáchain le lámh amháin - cleachtaí teicníc:

1. Tóg meáchan, é a ardú ar an ghualainn. Suíomh na láimhe mar a thaispeántar san fhigiúr. Is é seo do phost tosaigh.
2. Suigh síos, ag coinneáil do chúl díreach.
3. Squat ag an am céanna leis an lámh dheas ar mo mhuin. Cuidíonn squatting leat an meáchan a bhrú.
4. Seas suas díreach, ag coinneáil leac an chiteal ar fhad lámh os a chionn.
5. Fill an lámh ar ais go dtí a seasamh bunaidh.
6. Déan an cleachtadh arís leis an lámh eile.