ag lúbadh na gcosa ar an liathróid aclaíochta

Ag lúbadh na gcosa ar an liathróid aclaíochta - cleachtaí teicníc:

1. Luigh ar an urlár ar do chúl, cosa díreacha curtha ar an liathróid.
   
2. Cuir an liathróid ionas go raibh rúitín do chos leathnaithe ar bharr na liathróide. Seo do phost tosaigh.
   
3. Ardaigh masa ón urlár, ag coinneáil do mheáchain ar na lanna gualainn agus na cosa. Is líne dhíreach an corp.
   
4. Lúb do ghlúine, podkalivat an liathróid lena sála chomh gar do masa.
   
5. Tar éis sos gairid, fill ar ais go dtí an áit tosaigh.