Buntáistí agus díobhálacha próitéine: 15 buntáistí agus 5 míbhuntáiste

Chuaigh a bhformhór i mbun na ceiste maidir le forlíontaí spóirt a ligean isteach luath nó mall. Labhróimid inniu faoi na buntáistí agus na contúirtí a bhaineann le próitéin, arb é an táirge is mó a bhfuil tóir air i measc díograiseoirí aclaíochta.

Is púdar é próitéin a bhfuil cion ard próitéine ann (60-90% de ghnáth) agus íseal i saill agus carbaihiodráit. Is é an rud is tábhachtaí ná próitéin díleáite agus sin an fáth go bhfuil an oiread sin éilimh air i measc daoine a bhfuil baint acu le spóirt. Is é próitéin an cúntóir foirfe do do matáin toisc go dteastaíonn bia agus ábhar tógála uathu le linn an luchtaithe.

Féach freisin:

• Na 10 próitéin meadhg is fearr: rátáil 2019
• Na 10 gnóthachan is fearr le meáchan a chur orthu: rátáil 2019

Na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le próitéin

Ach cosúil le haon táirge, tá na buntáistí agus na míbhuntáistí ag púdar próitéine. Caithfimid súil a chaitheamh ar na hargóintí faoi na buntáistí agus na contúirtí a bhaineann le próitéin.

15 príomhbhuntáistí próitéine

Ní dócha go mbeadh an oiread sin éilimh ar an bpróitéin, mura mbeadh roinnt argóintí diongbháilte ann faoi na buntáistí a bhaineann leis:

1. Próitéin cuireann sé fás muscle chun cinn, agus dá bhrí sin na torthaí is mó a bhaint amach.
2. Is táirge eisceachtúil é seo toisc go bhfuil próitéin air gan mórán carbaihiodráití agus saillte.
3. Cuidíonn sé le goile a bhaint trí leibhéal an tsiúcra fola a laghdú agus leibhéal na n-aimínaigéad saor in aisce a mhéadú.
4. An bhfuil snack iontach ag an obair nó sa bhaile.
5. Is féidir leat méid laethúil próitéine a fháil go héasca, go háirithe do veigeatóirí agus ní lucht leanúna feola agus éisc ar leith iad.
6. Is furasta púdar próitéine a ithe. Caolaigh go leor é le huisce nó le bainne, agus béile próitéine réidh.
7. Glacann beagnach 100% leis go tapa agus go héasca, ní chruthaíonn sé troime sa bholg.
8. Tugann sé raon iomlán aimínaigéid don chorp.
9. Normalaíonn sé leibhéil inslin, i ndaoine sláintiúla agus in othair a bhfuil diaibéiteas mellitus den dara cineál orthu.
10. Cabhraíonn sé le lúthchleasaithe a gcuid seasmhachta, neart agus fuinnimh a mhéadú.
11. Dúnann tú an cheist faoi dheireadh cad is ceart a ithe tar éis obráid. Is réiteach iontach iad próitéin díleáite go héasca tar éis spóirt.
12. Tá an púdar furasta a stóráil agus is féidir leat a thabhairt leat i gcónaí. Murab ionann agus bainne agus cáis, ní táirge meatach é.
13. Is minic a dhíoltar próitéiní le breiseáin, ionas gur féidir leat an blas is fearr leat a roghnú: seacláid, sútha talún, vanilla, srl.
14. Tá próitéin a fhaightear i bhforlíontaí spóirt, nádúrtha agus go hiomlán fiseolaíoch maidir le corp an duine.
15. Próitéin sábháilte don tsláinte, mura sáraíonn sé an dáileog agus spóirt a dhéanamh.

5 phríomhbhuntáiste próitéine

Ach tá próitéin ag na míbhuntáistí cosúil le haon táirge eile freisin:

1. Is féidir le próitéin neamhoird itheacháin a chur faoi deara. I mbaol go háirithe tá daoine atá ag fulaingt ó éadulaingt lachtóis. Ach is féidir é seo a sheachaint má cheannaíonn tú an Forlíonadh gan aon chuid d’ábhar na comhpháirte seo. Mar shampla, próitéin meadhg leithlisithe nó hidrealaithe.
2. Dosage iomarcach próitéine is féidir leis drochthionchar a imirt ar an ae agus na duáin. Má tá galair na n-orgán seo ort, is fearr glacadh le cothú spóirt a theorannú.
3. Is táirge “folamh” beagnach é púdar próitéine nach bhfuil vitimíní agus mianraí ann. Mar sin féin, tá eisceachtaí ann, go háirithe nuair a shaibhríonn táirgeoirí é le cothaithigh.
4. Mar gheall ar ar an gcostas ard nach féidir le gach mac léinn a íoc forlíontaí spóirt a cheannach go rialta.
5. Ní hé an próitéin íon an táirge blaiseadh is taitneamhaí. Chun an blas a fheabhsú, cuireann déantúsóirí milseoirí, ag blaistiú saorga agus ruaimeanna.

Leideanna maidir le hiontógáil próitéine

Mar atá in aon cheann eile, fiú na táirgí is nádúrtha, ní mór duit fios a bheith agat ar an mbeart. Cuirimid roinnt leideanna simplí ar fáil duit maidir le conas gan próitéin táirge an-fhiúntach a wrap chun dochair dá sláinte.

1. Déan iarracht norm an phróitéin ionghabhála a thugtar próitéin a mheas. Níor chóir go mbeadh an méid níos mó ná 2 g in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp (mar shampla, uasmhéid de 120 g de phróitéin in aghaidh 60 kg de mheáchan coirp).
2. Ní gá lón agus dinnéar iomlán a chur in ionad an phúdair próitéine. Is é seo an t-aon Fhorlíonadh bia próitéine.
3. Is fearr forlíonta a úsáid sa tréimhse nuair a bhíonn tú gníomhach i spóirt. Seachas sin, ní fhoghlaimfear an próitéin go simplí.
4. Má bhíonn fadhbanna agat le do chuid duáin nó ae, sula n-itheann tú próitéin téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
5. Ná sáraigh an dáileog molta, eadhon 20-30 g de phróitéin ag 1 am.

Féach freisin: Cineálacha cosúlachtaí próitéine, difríochtaí agus gnéithe den fheidhmchlár.