Ar gach tromchúis, ní féidir ach le húinéirí sona labhairt faoin am idéalach den lá nó den lá den tseachtain le haghaidh gníomhaíochta coirp. hiomlán saor in aisce laethanta seacht lá na seachtaine. Roghnaíonn mic léinn, daoine atá ag obair, máithreacha óga am na ranganna bunaithe ar a gcumas féin - má bhíonn an chéad péire Dé Máirt as láthair go seasta ón sceideal, is amaideach é gan an deis a thapú chun traenáil a dhéanamh.
Seachtain Workout
Roghnaíonn mórchuid na ndaoine atá ag obair amach sna seomraí aclaíochta Dé Luain, Dé Céadaoin agus Dé hAoine le haghaidh a gcuid oibre ionas gur féidir leo iad féin a chaitheamh go hiomlán le gnó teaghlaigh nó taisteal ar an deireadh seachtaine. De ghnáth, dóibh siúd a bhíonn ag traenáil trí huaire sa tseachtain, is fearr an sceideal seo - tá am ann chun sosa agus téarnamh, bíonn an tseachtain oibre i gcomhthráth leis an sceideal oiliúna. Is léir na míbhuntáistí a bhaineann le réimeas den sórt sin - na laethanta seo in aon ghiomnáisiam tá an líon is mó daoine ann, tá níos lú deiseanna ann trealamh aclaíochta saor in aisce agus cóiste réasúnta a “spalpadh”.
Tá bealach amach i gcónaí - líon na n-workouts a laghdú nó a gcuid ama a chur siar go lá eile. Níl ann ach laethanta idéalach na seachtaine do ranganna, ní roghnaíonn ach gach duine an regimen is fearr ina n-aonar. Is é an rud is mó ná rialtacht na ranganna, ach beidh sé ar siúl Dé Máirt nó Dé hAoine, is cuma.
Uaireanta workout i rith an lae
Ní thabharfaidh aon chóitseálaí agus lúthchleasaí féin-urraim faoi mholtaí soiléire a thabhairt cén t-am a chaithfidh tú a bheith faoi oiliúint. Tá ulchabháin agus larbhaí i gcúrsaí spóirt freisin. Rialaíonn sceideal na hoibre, an staidéir agus na máithreachais (nach bhfuil ann ach sceidil dóibh) a rialacha féin. Mar sin féin, tá treoirlínte ginearálta ar fáil do gach tráth den lá.
07-09 uair (maidin). Tá an teocht is ísle agus meitibileacht neamh-mhúscailte ag comhlacht nua-mhúscailte, dá bhrí sin, gan téamh fada chun na matáin a théamh, is féidir gortuithe a dhéanamh. Is iad na roghanna is fearr do ranganna maidin ná cardio agus yoga.
11-13 uair an chloig (meán lae). Tá leath an lae dírithe ar obair nó ar staidéar, tá croitheadh ag teastáil ón gcorp. Spreagann aclaíocht le linn lóin sreabhadh fola chuig an inchinn, rud a chabhraíonn le fanacht i gcruth meabhrach barr (gan trácht ar fhisiciúil) don chuid eile den lá. Is é an rath is mó a bheidh ort rith, rothaíocht, nó aclaíocht a dhéanamh ar insamhlóir gan meáchain.
15-17 uair (lá). Ardaíonn teocht an choirp go seasta, agus beidh oiliúint friotaíochta foirfe de réir mar a ardóidh testosterone. Tá am nuair a bhíonn na matáin bog agus na hailt solúbtha oiriúnach freisin le haghaidh snámha agus gach cineál cleachtaí síneadh. Is beag an riosca díobhála.
19-21 uair (tráthnóna). Is iad na cineálacha gníomhaíochta corpartha is fearr don tráthnóna ná na healaíona comhraic, damhsaí agus aon chluichí foirne. Déantar an strus ón lá ar fad a mhaolú leis an gcostas is lú, agus leanann éifeacht na cleachtaí ar feadh na hoíche, nuair nach mbíonn na matáin tuirseach ag fás i rith an chuid eile.
Cén t-am le haghaidh oiliúna agus ranganna a roghnaíonn tú, agus staid na sláinte, an sparán agus an t-am saor in aisce á gcur san áireamh, déan iarracht é a chomhdhlúthú agus é a iompú ina chóras. Ba cheart go dtabharfadh gníomhaíocht choirp lúcháir agus tairbhe, agus má tá ort an réimeas forbartha a athmhúnlú nó diúltú ithe, díreach le dul isteach sa seomra aclaíochta “in am”, ní mór duit smaoineamh - cé hé cad é? An bhfuil muid le haghaidh oiliúna nó oiliúna dúinn?