Tá suíomh aonair ag biorhythms agus bioclock do gach duine, bíonn dinnéar ag a lán acu go ciúin ag a sé tráthnóna, téann siad i mbun a ngnó, téann siad a luí i giúmar maith agus bíonn bricfeasta croí acu ar maidin le pléisiúr. Ach caitheann daoine áirithe, agus a líon mór daoine, an tráthnóna iomlán ag “crochadh amach” ag an gcuisneoir oscailte nó ag an gcófra le soláthairtí, agus ar maidin ní féidir leo fiú breathnú ar an mbia.
Cúiseanna oíche DOGOR
Déanta na fírinne, ní promiscuity é seo agus ní easpa cumhachta nó leisce, is é seo an chaoi a léiríonn mífheidhmiú sa chóras hormónach é féin. De ghnáth, sa tráthnóna agus san oíche, ardaíonn leibhéal an hormóin codlata i gcorp an duine (melatonin) agus hormón satiety (leptin), agus do dhaoine a bhfuil grá acu ar bhéilí oíche, is gnách go dtéann a leibhéal síos.
Is é an dara cúis choitianta a bhaineann le cravings oíche ná strus, go háirithe strus ainsealach de bharr tuirse leanúnach ag an obair agus néaróg san iompar.
Modhanna chun Déileáil leis an Nós Ithe san Oíche
Ní théann strus as féin, caithfear é a chóireáil le siúlóidí fada, aistriú chuig gníomhaíochtaí éagsúla, gníomhaíocht choirp agus frithdhúlagráin ar chóir don dochtúir a roghnú. Inár n-alt, “Conas Strus Strus a Stopadh,” tá an t-ábhar againn deireadh a chur le strus gan cheangal.
Conas cravings bia a laghdú san oíche
Is féidir an fhadhb le hormóin a ghiaráil trí réim bia speisialta, ar chuir an síceolaí Meiriceánach Albert Stankard a mbunphrionsabail le chéile. I bprionsabal, níor tháinig an Dr. Stankard ar aon rud nua chun an t-uafás bia a laghdú tráthnóna, ba cheart go bhfaigheadh an corp a dhóthain i rith an lae.
- Béilí minic agus codánacha. Caithfidh tú ithe i gcodanna beaga gach cúpla uair an chloig, ag brath ar an stíl mhaireachtála laethúil, is é sin, tar éis 2-3 uair an chloig.
- Is é bricfeasta an béile is flúirseach agus ard-calorie. Is é an t-athraitheach próitéine an ceann is fearr; cáis teachín, torthaí triomaithe, uibheacha nó sicín, cáis, cnónna agus bananaí - is féidir leat aon roghanna a roghnú.
- An níos dlúithe an tráthnóna, is lú an chuid. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh anraith agus sailéad, dinnéar - éisc sa lón, agus ligean do ghloine de kefir nó iógart óil dul isteach sa chorp.
- Dinnéar trí uair an chloig roimh am codlata. Má tá tú i dtaithí ar dul a chodladh tar éis meán oíche, tá sé thar a bheith deacair na horduithe a leanúint chun dinnéar a bheith agat tráth nach déanaí ná XNUMX in. Dá bhrí sin, ní mór duit a ithe nuair atá sé áisiúil duit, agus ansin gan ach uisce te.
- Toirmeasc a fhorchuirtear ar tháirgí leathchríochnaithe, milseáin, táirgí plúir, bia stánaithe agus feoil dheataithe, fíonchaora, mangóidí, deochanna carbónáitithe agus alcól. Ní féidir eisceacht a dhéanamh ach amháin le haghaidh fíon dearg tirim.
Le cuidiú leat féin agus leis an gcorp a “mheabhlaireacht”, is féidir leat do chuid fiacla a scuabadh díreach tar éis an dinnéir, ní bheidh boladh agus mothú úire i do bhéal ag iarraidh clogáil le bia. Agus cuideoidh dearcadh dearfach agus machnamh sa scáthán a thaitníonn leat sa streachailt deacair leis an nós ithe san oíche. Ádh mór!