Seasamh beithe i yoga

Tá beagán yoga againn go léir! Tar éis an tsaoil, ar ais ar scoil, i ranganna corpoideachais, múineadh dúinn seasamh ghualainn a dhéanamh. Caitheann tú do chosa suas, coinnigh tú féin taobh thiar de do dhroim agus iontas ort: tá do chosa ar do bharr! Is é seo an Beith - Sarvangasana, ceann de na "órga" ag baint le yoga. Sa lá atá inniu ann tuigfimid - ach ar bhealach fásta - na castaí a bhaineann leis an asana seo a dhéanamh, faigh amach cén dochar a d'fhéadfadh a bheith ann, agus cén tairbhe!

“Bhuel! Má rinne mé Beith ar scoil, ansin is féidir liom anois,” beidh ár léitheoir easanálú. Agus ní bheidh sé ach i bpáirt ceart. Níl ár spine, faraor, chomh solúbtha a thuilleadh, agus mar sin tá an réigiún ceirbheacsach. Tá sores carntha ag duine éigin, róthrom. Ní dhéanann sé seo go léir an seasamh ghualainn sábháilte agus éasca a dhéanamh, mar a bhí sé i óige. Ach, ar ndóigh, ní mór ceann a dhícheall chun Sarvangasana. Ach mar? Más rud é go bhfuil tú nua i yoga, molaimid duit asanas bunúsach simplí a chleachtadh go fóill (gheobhaidh tú iad inár gcuid de Yoga poses). Ansin, nuair a bhraitheann tú muiníneach astu, bog ar aghaidh chuig cinn níos casta - is é sin, iad siúd a ullmhóidh tú don staidiúir Beithe. Mar shampla, tá cuma iontach ar an gCreabhach – Halasana. Ach faoi di beagán níos déanaí. Agus anois déanaimis a fháil amach cén fáth a bhfuil Sarvangasana chomh hálainn.

Gnéithe an stuif beithe

Baineann sé leis na postures is tábhachtaí de Yoga. Agus téann sé chun sochair don chorp ar fad ag an am céanna, agus is é sin an fáth a dtugtar mar seo air: Sarvangasana. Aistrítear “Sarva” ón Sanscrait mar “go léir”, “iomlán”, “iomlán”. Ciallaíonn “Anga” corp (géaga). Agus, go deimhin, bíonn tionchar ag staidiúir na Beithe ar chorp an duine ar fad. Spreagann Sarvangasana na faireoga thyroid agus parathyroid, feabhsaíonn sé an soláthar fola don inchinn, súile agus craiceann an duine, feabhsaíonn sé díleá agus eisfhearadh, cuireann sé scíthe dár matán croí agus tá sé in ann athnuachan fiú.

Dóibh siúd a bhfuil galair na scamhóga agus bronchi orthu, a bhíonn ag fulaingt go minic ó shrón runny agus slaghdáin - is é an staidiúir Beith, mar a deir siad, ná "an rud a d'ordaigh an dochtúir"! Tá asma, bronchitis, giorracht anála, díolúine lagaithe, i dtéarmaí leighis, mar thásca díreacha do Sarvangasana. Déanann sé freisin tinneas cinn, neamhoird díleácha a mhaolú, oibríonn sé le díláithriú útarach i mná. Agus, dála an scéil, meastar go ginearálta gur asana an-“baininscneach” é, toisc go ndéanann sé dífhabhtú ní hamháin ar an timthriall míosta, ach freisin ar an gcóras hormónach ina iomláine. Agus faoiseamh ar an seastán ghualainn imní méadaithe, imní, tuirse agus insomnia. Tá sé in ann soiléireacht smaoinimh a athbhunú, fuinneamh agus dea-ghiúmar a ghearradh ort don lá ar fad. Go mion, mar gheall ar an méid a tharlaíonn sé seo, déanfaimid anailís thíos (féach na buntáistí a bhaineann le asana).

Agus anseo is mór an cathú ar an bpointe boise – díreach as an ialtóg – tosú ar an staidiúir Birch a chleachtadh. Tugann cuid acu máthair asanas uirthi, cuid eile “banríon”, “Pearl”. Agus tá an ceart acu. Tá sé seo go léir amhlaidh. Ach is annamh a thugann duine ar bith rabhadh go ciallmhar láithreach faoi fhadhbanna tromchúiseacha sláinte a d’fhéadfadh a bheith ag baint leis an mBeithe. D'fhonn éifeacht cneasaithe amháin a bhaint amach agus gach ceann nach dteastaíonn a bhaint, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na contraindications agus na castaí a bhaineann le seastán ghualainn a chomhlíonadh.

Na buntáistí a bhaineann le aclaíocht

Tagraíonn staidiúir beithe i yoga do asanas inbhéartaithe. Agus tá siad an-leighis ina n-éifeacht ar an gcorp an duine ar fad.

1. Tugann an seastán ghualainn fuil úr don cheann. Agus, dá bhrí sin, déantar cealla inchinn a athnuachan, feabhsaítear cumas meabhrach, déantar an ceann éadrom agus soiléir (codladh slán agus apathy!).
2. Sreabhann fola chuig na faireoga pituitary agus pineal - faireoga tábhachtacha san inchinn, ar a mbraitheann ár sláinte go díreach. An dá fhisiciúil agus mheabhrach.
3. Feabhsaíonn cothromaíocht hormónach. Agus seo é mar a tharlaíonn sé. Tá an gland pituitary freagrach as táirgeadh hormóin (táirgeann sé hormóin a chuireann isteach ar fhás, ar mheitibileacht agus ar fheidhm atáirgthe). Ach tú féin agus mise ag siúl ar ár gcosa, sreabhann an fhuil sa chorp síos an t-am ar fad, agus b'fhéidir nach bhfaighidh an fhaireog pituitary pictiúr cruinn ar an méid hormóin a theastaíonn uainn. Agus nuair a bhogaimid isteach i seasamh, luachra an fhuil go dtí an ceann, agus tá an fhaisnéis riachtanach go léir ag an gland pituitary. “Feiceann sé” na hormóin atá in easnamh orainn agus cuireann sé tús leis an bpróiseas chun iad a athsholáthar.
4. Laghdaíonn sé brú ar bhallaí soithí venous. Tá sé seo fíor dóibh siúd atá ag fulaingt ó veins varicose. Cuidíonn Asana deireadh a chur leis an mbaol veins varicose agus cuireann sé cosc ​​​​ar fhorbairt an ghalair.
5. Tosaíonn an próiseas athnuachana. Mar gheall ar cad é seo ag tarlú? Athraíonn an seastán ghualainn, cosúil le gach asanas inbhéartaithe, an sreabhadh fuinnimh i gcorp an duine. Baineann sé le prana agus apana. Bogann Prana suas, bogann apana síos. Agus nuair a éiríonn muid i Sarvangasana, ní dhéanaimid ach sreabhadh na bhfuinneamh seo a atreorú, cuirimid tús le próiseas na hathnuachana.
6. Glanann tocsainí. Baineann lymph gach rud nach bhfuil gá leis ón gcorp. Agus sreabhann sé ach amháin faoi dhomhantarraingt nó le linn obair muscle. Má tá stíl mhaireachtála neamhghníomhach ag duine, bíonn a chuid matáin flabby agus ní dhéantar iad a fhorbairt - an limfe, faraor, stagnates. Tarlaíonn éifeacht iontach nuair a sheasann muid i seastán ghualainn. Tosaíonn lymph faoi fhórsa an domhantarraingthe arís ag obair agus saorann sé an corp ó tocsainí carntha.
7. Feabhsaíonn meitibileacht.
8. An-mhaith don chóras atáirgthe baineann. Déanann Asana sláinte a athchóiriú d'orgáin an chórais atáirgthe agus i bhfear (cuimhnigh go díreach faoi contraindications. Déanaimid Sarvangasana mura bhfuil aon fhadhbanna sa spine ceirbheacsach nó chliabhraigh, etc.).
9. Casadh ar an néarchóras parasympathetic, atá freagrach as scíthe. Tar éis an tsaoil, cad a tharlaíonn nuair a dhéanaimid seasamh láimhe? Brú intracranial méadaithe. Anseo "dúisíonn an corp" agus cuireann sé tús leis an bpróiseas féinrialaithe. Tosaíonn sé a chur ar a suaimhneas dúinn, ag rá go bhfuil gach rud go breá, nach bhfuil aon chontúirt. Sin é an fáth, nuair a thagann muid amach as an staidiúir seo, tá mothú chomh taitneamhach de áthas, scíthe. Tá an néarchóras parasympathetic tar éis dul ar aghaidh sa chorp.
10. Fhaoiseamh teannas néaróg, strus agus imní.
11. Neartaíonn sé obair na scamhóga, cosnaíonn sé seo sinn ó chasacht agus ó scornach tinn.
12. Is Sarvangasana cosc ​​​​mhaith ar slaghdáin agus SARS, mar gheall ar le linn a chur i bhfeidhm, méadaíonn an soláthar fola go dtí an muineál, scornach, aghaidh, agus an comhlacht ar fhriotaíocht.
13. Líonann sé le fuinneamh, relieves tuirse, insomnia.

Dochar a fheidhmiú

Mura bhfuil tú cinnte faoi do shláinte, molaimid go láidir dul i gcomhairle le dochtúir roimh an asana seo a mháistir. Déan cinnte nach bhfuil tú ar dhuine díobh siúd atá contraindicated seasamh ghualainn a dhéanamh. Mar sin, contraindications do Sarvangasana:

• brú intracranial méadaithe
• brú méadaithe intraocular
• díorma reitineach
• hernias, protrusions sa réigiún ceirbheacs (tá an deis ann an riocht a dhéanamh níos measa ag dul isteach agus amach as an asana)
• gortú veirteabraí ceirbheacsach
• díobháil inchinne traumatic
• galair an chroí, an ae agus an spleen
• strócanna roimhe seo

Tá teorainneacha ama ann freisin:

• muineál agus pian ghualainn
• boilg iomlán agus intestines
• boilg suaiteachta
• Tinneas cinn láidir
• otitis, sinusitis
• tuirse coirp
• comhlacht neamhullmhaithe
• toircheas (ní féidir ach amháin faoi mhaoirseacht teagascóra inniúil)
• tréimhse menstruation i mná

Conas a dhéanamh ar an seasamh beithe

AIRE! Tugtar cur síos ar an gcleachtadh do dhuine sláintiúil. Is fearr an ceacht a thosú le teagascóir a chabhróidh leat máistreacht a dhéanamh ar chur i bhfeidhm ceart agus sábháilte an seastáin ghualainn. Má dhéanann tú é féin, féach go cúramach ar ár físeán teagaisc! Is féidir le cleachtas mícheart a bheith gan úsáid agus fiú contúirteach don chorp.

Teicníc forghníomhaithe céim ar chéim

1 Céim

Leagan muid síos ar ár ndroim. Bogaimid ár lámha taobh thiar dár gcinn, cuirimid ár gcosa taobh thiar dár gcinn agus íslíonn muid ár gcosa isteach inár gcuid bosa (Halasana – Pota Óir).

2 Céim

Déanaimid iarracht an cúl a shlánú, ag díriú an tailbone chuig an urlár. Braitheann muid conas a aistríonn meáchan an chomhlachta ón réigiún ceirbheacsach níos gaire don lumbar. Fanaimid sa phost seo ar feadh tamaill, lig don chúl dul i dtaithí air.

Aird! Féadfaidh na cosa a bheith lúbtha beagán ag na glúine. Ach ansin déan iarracht de réir a chéile iad a dhíriú.

3 Céim

Nuair a bheidh tú réidh don chéad chéim eile, bog do lámha taobh thiar do chúl agus ceangail iad i glas daingean. Cuir an boilg agus an cófra i dtreo an smig agus ar aghaidh, agus le do chosa teacht níos gaire don cheann, ag díriú an earbaill suas. Tarraingíonn an dá ghluaiseacht chontrártha seo an spine suas.

AIRE! Déanaimid iarracht gan an muineál a phionnadh, ach é a fhadú, ag leanúint ó bharr an chinn ar aghaidh.

TÁBHACHTACH!

Ós rud é go bhfuil tionchar láidir ag an bpost seo ar an réigiún ceirbheacsach, ní dhéanaimid ar bith ár gceann a iompú ó thaobh go taobh. Má bhíonn deacracht agat análú, sa chás seo, déan iarracht do bhrollach a tharraingt suas!

4 Céim

Tuilleadh. Déanaimid ár lámha a iompar taobh thiar dár ndroim, scíth a ligean ar an urlár lenár uilleann, agus, ag cabhrú linn féin lenár palms, ár chosa a ardú (ceann ag an am - tá sé níos éasca). Ag an am céanna, brúimid ár n-ghualainn go láidir as an urlár. Dírítear an boilg agus an cófra chuig an smig arís. Agus tógann muid ár gcosa ar ais beagán – ionas go dtagann líne dhíreach amháin ó na guaillí go dtí na cosa.

Déanaimid an seasamh seo a shocrú agus é a shealbhú ar feadh trí nó cúig nóiméad.

AIRE! Beidh tosaitheoirí i yoga go leor ar feadh nóiméad amháin, fiú 30 soicind. Ach gach uair a mhéadú an t-am a chaitear san asana.

5 Céim

Fágaimid an asana. Déanaimid é i gcéimeanna. Gcéad dul síos, go han-mhall níos ísle na cosa taobh thiar an ceann.

6 Céim

Ansin leathadh muid ár bosa go dtí an leithead an brat agus go mall - veirteabra le veirteabra - ísliú ár ndroim. Déanaimid iarracht cosa díreach a choinneáil le matáin an bhoilg.

AIRE! Is mall an eochairfhocal. Níl muid i Hurry, fágann muid an beithe go réidh agus go cúramach.

7 Céim

Nuair a bhíonn an cúl níos ísle brúite i gcoinne an mata, déanaimid é a shocrú sa phost seo agus leanúint ar aghaidh ag ísliú ár gcosa síos go dtí an t-urlár. Nuair a mhothaímid go dtosaíonn an cúl níos ísle ag titim amach, lúbaimid ár nglúine agus ní shíneann muid ach ansin iad. Mar sin déanaimid cúiteamh ar an tionchar ar an réigiún ceirbheacsach.

Coigeartú Staidéir:

• Níl meáchan an chomhlachta ach ar na guaillí!
• Níor chóir go gcuirfí brú ar an scornach (cuireann casacht, míchompord sa mhuineál agus sa cheann le fios nach gcuirtear meáchan an chomhlachta ar na guaillí, ach ar an muineál)
• Baineann smig le cófra
• Tá uillinn chomh gar dá chéile agus is féidir
• Guaillí ceirteacha tarraingthe ar shiúl ó chluasa
• Cosa le chéile
• Análaithe mall agus domhain
• Glacann muid an staidiúir go réidh, gan jerking. Agus freisin a fháil amach as é
• Tá pian sa mhuineál agus sa chúl níos ísle do-ghlactha. I gcás aon míchompord, fágaimid Berezka

Conas seasamh ghualainn a dhéanamh níos éasca

Pointe an-tábhachtach! Mar sin, nach bhfuil na coinníollacha seo a leanas a tharlaíonn nuair tú

• breathe go trom
• pian dian sa mhuineál
• ní shroicheann na cosa an t-urlár (i Halasan)

molaimid duit blaincéad rialta a úsáid. Do thosaitheoirí, is moladh éigeantach é seo go ginearálta. Mar sin, déanaimid an blaincéad a fhilleadh i gceithre ionas go mbeidh na lanna ghualainn suite ar imeall an bhrat, agus an ceann ar an urlár, nuair a bhíonn muid éadrom. Mar sin, beidh an muineál crochta as an brat, ní bheidh sé "bhriseadh". Mura leor blaincéad amháin, glacaimid blaincéad eile, agus ceann eile. Go dtí go mbraitheann tú compordach. Faighimid imeall an rug lenár guaillí, déan cinnte go ndéantar an muineál a shíneadh (is féidir leat cabhrú leat féin fiú leis seo: do mhuineál a shíneadh) agus do chosa a chaitheamh taobh thiar do cheann. Agus ansin gach rud, mar a thuairiscítear thuas, i dteicníc forghníomhaithe céim ar chéim.

Asana cúitimh do Beryozka

Chun an réigiún ceirbheacsach a dhíluchtú, lig do scíth a ligean - molaimid duit asana cúitimh a dhéanamh díreach tar éis an seastán ghualainn. Is é seo an staidiúir hÉisc - Matsyasana.

Teicníc forghníomhaithe céim ar chéim

1 Céim

Luigh síos ar an mata, cosa díreach. Ardaíonn muid ar ár n-uillinn, sosaímid ar an urlár iad agus ardaigh lár an cófra suas, ag díriú an choróin ar an urlár.

2 Céim

Socraigh an ceann ar an mata. Leanaimid orainn ag brú go láidir den urlár lenár lámha agus an cófra a bhrú suas leis na matáin droma. Braitheann muid impulse sa chúl, a théann ó na lámha go lár an chófra.

Aird! Agus cé go bhfuil tú ag seasamh ar do cheann, níor chóir go mbeadh aon teannas sa mhuineál. Luíonn an meáchan ar na elbows.

3 Céim

Cé atá réidh le dul níos faide, níos doimhne - déan iarracht cosa díreach a ardú suas le 45 céim sa phost seo. In éineacht leis na cosa, ardaíonn an réigiún thoracach freisin. Síneann muid ár n-arm feadh líne na gcos. Agus tá an post seo againn ar feadh roinnt timthriallta riospráide. Ní choinnímid ár n-anáil!

4 Céim

Tagann muid amach as an staidiúir i gcéimeanna. Gcéad dul síos, níos ísle go mall na cosa agus airm. Ansin chuireamar ár gceann ar an mata. Íocaimid an cófra. Ansin cuirimid ár bosa ar chúl an chinn agus tarraingimid an smig go dtí an cófra.

An chuid eile.

Leideanna Yoga Newbie

1. Labhraímis faoi arís. Tóg do chuid ama chun an asana seo a mháistir. Mura bhfuil tú réidh nó má dhéanann tú mícheart é, ní ghortóidh Sarvangasana ach. Agus ní joke é seo. Is féidir gortuithe tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar an spine ceirbheacsach. Níl sé mar aidhm againn imeaglú a chur ort – ach rabhadh a thabhairt. Bí othar, tosaigh le cleachtaí chun matáin an chúl, an ABS, na cosa a neartú.
2. Arís. Cén chaoi a bhfuil a fhios agat go bhfuil tú réidh? Má tá máistreacht agat ar chásanna simplí agus go bhfuil tú ag déanamh yoga ar feadh bliana nó dhó, is féidir leat tosú. Ach fiú ansin – tar éis gur féidir leat seasamh na Céachta (Halasana) a dhéanamh go muiníneach. Is le cabhair uaidh a théann muid isteach sa seastán gualainn agus an asana seo amach. Mar sin, is é an Plow pose an eochair chód chun máistreacht a fháil ar Sarvangasana.

Tá súil againn go mbeidh ár ranganna teagaisc físeán agus ár dteicníc céim ar chéim le haghaidh léiriú Sarvangasana úsáideach duit. Dea-chleachtas!