Yoga frog údar

Inniu inseoimid duit faoi staidiúir an frog i dtraidisiún Kundalini Yoga. Is asana an-tóir air seo, dinimiciúil (a dhéantar ag gluaiseacht) agus thar a bheith tairbheach. Tá sé san áireamh sa cheacht chun an corp a théamh suas, chun gníomhaíocht fhisiciúil mhaith a thabhairt dó. Neartaíonn sé go han-tapa na glúine, na cromáin, na masa, an bolg agus an corp iomlán níos ísle. Déanann cosa láidir agus, cad atá tábhachtach do mhná, caol agus álainn.

Do thosaitheoirí, beidh an cleachtadh cuma deacair. Beidh ort sosa níos mó ná uair amháin, é a dhéanamh go han-mhall agus na soicind a chomhaireamh nuair a thagann deireadh leis. Ach ní bheidh éifeacht den sórt sin, creidim dom, ach ar dtús. Ansin - nuair a thagann do chorp i dtaithí ar a leithéid d'ualach, éiríonn sé níos athléimní - beidh tú sásta an asana seo a dhéanamh. Is féidir leat fiú “an ardú as cuimse” ann gan stopadh ag pointí foircneacha. Bain sult as an ngluaiseacht seo.

Meáchan a chailleadh go cinnte! Tá fiú joke ann gur féidir leis an údar Frog banphrionsa a dhéanamh as bean. Go pearsanta, creidim ann, má dhéanann tú yoga, ansin beidh aon bhean faoi bhláth. Ach má dhéanann sí 108 “froga” in aghaidh an lae freisin, beidh sí in ann filleadh ar a foirmeacha cailíneacha arís. Níl a fhios agam an iompóidh fir ina prionsaí agus an mbeidh a leithéid de chúram orthu. Ach tá sé lánchinnte go dtiocfaidh céad allais astu agus 108 “froga” á ndéanamh.

Na buntáistí a bhaineann le aclaíocht

Creidtear go bhfuil an duine a chleachtann an staidiúir seo:

• faigheann sé smacht ar ocras agus tart
• éiríonn hardy agus oiriúnach
• chothromaíonn fuinneamh gnéasach
• is féidir déileáil le dúlagar

Ní hamháin go n-oibríonn an staidiúir frog go maith na cosa agus na cromáin, tonann sé agus neartaíonn sé na córais cardashoithíoch agus riospráide, feabhsaíonn sé scaipeadh fola, agus ardaíonn sé leibhéil fuinnimh go han-chumhachtach freisin.

Dochar a fheidhmiú

In ainneoin a ualach fisiceach, meastar gur cleachtadh simplí go leor é staidiúir an froig ióga is féidir le beagnach aon duine a dhéanamh. Agus fós, tá roinnt teorainneacha ann. Ba chóir Asana a dhéanamh go cúramach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu:

• le hailt cromáin
• glúine
• rúitíní

Mura bhfuil tú cinnte an féidir leat an frog a dhéanamh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir le do thoil.

Srianta sealadacha:

• a lán meáchain (déanaimid staidiúir, mar a tharlaíonn sé, ná bí díograiseach)
• boilg iomlán (ba chóir go dtógfadh sé 2-3 uair an chloig tar éis béile éadrom)
• tinneas cinn
• malaise

Conas a dhéanamh ar an frog údar

AIRD! Tugtar cur síos ar an gcleachtadh do dhuine sláintiúil. Is fearr an ceacht a thosú le teagascóir a chabhróidh leat feidhmíocht cheart agus sábháilte an asana a mháistir. Má dhéanann tú é féin, féach go cúramach ar ár físeán teagaisc! Is féidir le cleachtas mícheart a bheith gan úsáid agus fiú contúirteach don chorp.

Teicníc forghníomhaithe céim ar chéim

1 Céim

Suigh ar do haunches, coinnigh do shála le chéile. Stróicimid na sála ón urlár, ag seasamh ach amháin ar leideanna na méara. Bíonn na sála i dteagmháil lena chéile. Aird! Dá leithne a scaipimid ár nglúin, is ea is éifeachtaí a bheidh an staidiúir seo.

2 Céim

Sosaímid le leideanna na méara os ár gcomhair. Tá an aghaidh agus an cófra ag tnúth.

3 Céim

Agus tosaímid ag bogadh. Le ionanálú, ardaíonn muid an pelvis suas, dírímid na cosa ag na glúine, síneann cúl na pluide, agus an muineál a scíth a ligean. Coinnigh do mhéar ar an urlár. Ní dhéanaimid na sála a ísliú, fanann siad ar mheáchan agus leanann siad ag teagmháil lena chéile.

4 Céim

Le exhalation, téann muid síos, agus muid ag breathnú ar aghaidh, tá na glúine ar thaobh na lámha. Leathnaíomar ár nglúine ar leithead.

TÁBHACHTACH!

Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh le anáil an-chumhachtach: inhale - suas, exhale - síos.

Frog Pose Time

Chun an toradh is fearr a fháil, forordaíonn teagascóirí 108 Frog. Ach ní féidir ach yogis oilte dul i ngleic leis an oiread sin uaireanta. Mar sin, do thosaitheoirí, is é an chomhairle seo: déan 21 cur chuige ar dtús. Le himeacht ama, méadaigh an líon go 54. Agus sroich i do chleachtas suas le 108 forghníomhú gan sosanna scíthe.

Tar éis an frog údar, a bheith cinnte a scíth a ligean. Cé chomh cumhachtach is a d'oibrigh tú go fisiciúil anois, ba chóir go mbeadh do chuid eile chomh domhain. Is é an bealach is fearr chun déileáil leis seo ná shavasana - staidiúir scíthe (féach an cur síos sa chuid asana). Beidh 7 nóiméad go leor chun scíth a ligean go maith.

Bealach eile amach as an “frog”: fanaimid sa suíomh uachtarach lúbtha, nascann muid na cosa agus ligimid ár lámha ar scíthe. Lig dóibh hang mar fuipeanna. Sa phost seo, táimid ag breathe go cothrom agus go socair. Agus le gach easanálú, déanaimid scíth a ligean ar matáin an chúl, na n-arm agus na cosa níos mó agus níos mó. Agus déanaimid an spine níos ísle agus níos ísle. Is leor cúpla anáil. Tagann muid amach as an staidiúir go mall, go cúramach.

Agus pointe tábhachtach eile. Ól an oiread uisce glan agus is féidir i rith an lae. Feabhsaíonn pos an frog meitibileacht agus cuireann sé tús leis an bpróiseas glantacháin.

Bíodh cleachtadh maith agat!