Chonaic Diana an t-athrú a tharla dá cara is fearr agus theastaigh uaithi í féin a athrú go hiomlán. Rinne sí cinneadh misniúil agus níl sé ar intinn aici stopadh!

Cén fáth ar chinn mé ar seo

Is fada an lá gur mhaith liom mo ghrianghraif. Tá mé tuirseach ag cur ina luí orm féin: “Amárach tosóidh mé cinnte.” Tar éis dom grianghraf de Jamie Ison a fheiceáil ar cheann de na líonraí sóisialta, thosaigh mo chara is fearr agus mé ag smaoineamh ar conas a d'fhéadfadh bean breathnú chomh iontach.

Chuaigh Kelsey i dteagmháil le Jamie, agus uaithi d’fhoghlaimíomar faoi Kim Porterfield agus faoin Institiúid um Leigheas Cothaitheach, atá lonnaithe i Houston.

Le míonna fada anuas tá Kelsey agus mé féin ag plé na saincheisteanna seo go léir. Mar thoradh air sin, thart ar bhliain ina dhiaidh sin, thug sí féin agus a fear céile cuairt ar an Institiúid um Chothú Sláintiúil don chéad uair. I mí na Bealtaine 2010 chuaigh mé isteach leo freisin. Is é an cinneadh oibriú orm féin agus aithne a chur orm féin ó mo thaobh is fearr an rogha is ceart agus is luachmhaire i mo shaol.

Agus mé ag sárú an chosáin dhian chuig mo chuma nua, thacaigh mé le Casey ina cuid éachtaí. Spreag an spiorad iomaíoch sinn chun bogadh ar aghaidh agus ar aghaidh.

Conas a rinne mé é

Ba é an chéad rud a ndeachaigh mé chuige ná Kim Porterfield, saineolaí cothúcháin agus cothaitheoir ag an Institiúid Cothaithe. Ó Bhealtaine 2010 go Bealtaine 2011, d'fhoghlaim mé an ealaín a bhaineann le haiste chothrom bia le cúig bhéile in aghaidh an lae agus d'fhéach mé ar na hathruithe a bhí ag tarlú ar mo chorp.

Mar sin féin, fuair mé amach go raibh mo mheáchan roimhe seo ag filleadh i gcónaí. Ba dheacair dom an fhealsúnacht chothaitheach nua a chomhcheangal le mo shaol laethúil. Bhí tacaíocht ag teastáil uaim - bhí sé riachtanach sprioc a leagan síos, a raibh mé in ann leibhéal nua a bhaint amach agus radharc domhanda nua a chruthú a bhuíochas dá bharr.

Tar éis dom labhairt le mo chara is fearr Kelsey, a bhí san iomaíocht cheana féin i gcomórtas aclaíochta ag an am, agus tar éis dul i gcomhairle le Kim Porterfield, chinn mé tús a chur le mo chlaochlú comhlacht 20 seachtaine. Thosaigh mé blag ina raibh sé beartaithe agam na hathruithe a bhí ar siúl dhá uair sa tseachtain a scríobh síos.

Maidir leis an gcinneadh seo, d’éirigh mé as alcól a ól agus dul go caiféanna/bialanna ar feadh 20 seachtain. Bhí sé an-deacair dom déileáil leis an dá laige seo. Trí iad a dhíchur, thaispeáin mé dom féin go bhféadfainn “a dhéanamh gan é.”

Thaitin sé go mór liom mo scíth a ligean le cairde ó am go chéile, chomh maith le bheith ag ithe i mbunaíochtaí lónadóireachta. Ní raibh mé riamh in ann teacht ar chothromaíocht san ábhar seo.

Trí deireadh a chur leis na laigí seo ó mo shaol, chuir mé “sholas” ar mo chorp. Chruthaigh mé dom féin gur féidir liom mo bhriathar a choinneáil agus gur FÉIDIR LIOM cothromaíocht réasúnta a fháil ar an mbealach chuig mo sprioc. Tá sé cruthaithe go bhfuil iriseoireacht an-éifeachtach. Fiú amháin anois, féachaim isteach ann uaireanta chun na héachtaí a bhí ar mo chumas a bhaint amach in achar gearr a athbheochan i mo chuimhne.

Thug an tacaíocht ó mo theaghlach, mo chairde agus mo fhear ionúin deis dom gnéithe nua de mo phearsantacht a fháil amach, agus thug sé an deis dom mé féin a iniúchadh go fírinneach agus go leor a fhoghlaim fúm féin.

Tar éis dom a bheith san iomaíocht i mí Dheireadh Fómhair, coinním meáchan coirp sláintiúil agus déanann mé monatóireacht ar mo chéatadán saille coirp mar a mhol Kim Porterfield. A mhéid a bhaineann le mo mheanma, chuir Kim plean béile le chéile a bhí chomh héifeachtach sin gur fíorbheagán bianna toirmiscthe a bhí ann.

Nuair a bhí an plean béile réidh, chuaigh mé i dteagmháil leis an iomaitheoir aclaíochta agus an lúthchleasaí gairmiúil Vanessa Sifontes chun cabhrú liom clár oiliúna a fhorbairt le 12 sheachtain anuas agus chun comhairle a thabhairt maidir le forlíontaí cothaitheacha is fearr. D’inis Vanessa dom cá háit le cur agus cá háit le baint, agus rinne sí clár oiliúna aonair dom freisin agus thug sí comhairle ar na forlíonta cothaitheacha is fearr. Chuir an meascán d’aiste bia cothrom, clár oiliúna éifeachtach agus forlíontaí cothaitheacha ardchaighdeáin ar mo chumas corp a chruthú nach bhféadfainn ach aisling a dhéanamh de!

Forlíontaí Spóirt

Tar éis dúiseacht

Roimh do workout cardio maidin

Leis an gcéad bhéile

Le béilí 1, 3, agus 5

Roimh oiliúint

Tar éis oiliúna

Aiste bia

An chéad béile

An dara béile

An tríú béile

Ceathrú béile

Cúigiú béile

An séú béile

Clár oiliúna

Lá 1: Cosa / Cardio

Lá 2: Biceps / Triceps / Abs

Lá 3: Cliabh / Gualainn / Cardio

Lá 4: Cúl / Cosa

Lá 5: Rest

Lá 6: Cosa / Abs

Lá 7: Rest

Leideanna do léitheoirí

Ar an gcéad dul síos, molaim duit cothaitheoir a aimsiú agus dul i gcomhairle leo faoi do spriocanna. Ansin, ní mór duit plean cothaithe inniúil a tharraingt suas. Ní mór duit fios a bheith agat cén fáth ar gá duit bianna áirithe a ithe. Thig leat ceisteanna a chur ar speisialtóir. Tá aiste bia cothrom agus cloí le prionsabail an bhia shláintiúil ríthábhachtach do rathúlacht san fhadtéarma.

Ní ghlacfaidh gach duine páirt i gcomórtais aclaíochta. I bhfocail eile, d'fhéadfadh do spriocanna a bheith difriúil ó mo chuid. Mar sin féin, ní mór duit gealltanas áirithe a thabhairt duit féin agus insint do do muintir faoi do spriocanna ionas nach ligeann an t-ualach freagrachta duit stop a chur leath bealaigh.

Déan iarracht timpeall ort féin le daoine a thabharfaidh tacaíocht agus spreagadh duit. Soláthróidh sé seo spreagadh maith agus coinneoidh sé dearcadh dearfach. Ná caill radharc ar an rud is mó. Ceiliúradh a dhéanamh ar gach bua nó bua beag ... ní raibh punt breise le feiceáil in aon lá amháin, agus ní bheidh siad imithe in aon lá amháin.

Gabhaim mo bhuíochas le mo theaghlach, le mo chairde, le mo ghaolta, le mo thraenálaí agus le mo chothaitheoir as do chabhair, do thacaíocht agus do threoir. Ní athraíonn athruithe móra duine ach amháin don taobh NÍOS FEARR.

Is trí cháilíocht iad foighne, dúthracht agus tiomantas a bhfuil mo bhunathrú i gcomaoin agam orthu. Molaim do gach léitheoir a chrios chompord a fhágáil agus tosú ag déanamh athruithe chun an taobh IS FEARR a fheiceáil. Beidh tú thar a bheith sásta le do chuid éachtaí!

Léigh níos mó:

• – clár aclaíochta do mhná ó Nicole Wilkins