BodyShred le Jillian Michaels - is clár folláine cuimsitheach é, atá in ann do chorp a athrú go mór ar feadh 2 mhí. Gan ach 30 nóiméad sa lá a dhéanamh, sroichfidh tú an figiúr taibhseach caol, a bhí mar bhrionglóid.
Oiliúint fhorásach Cuireann BodyShred cur chuige cuimsitheach ar fáil chun do chorp a fheabhsú. Téann cleachtaí dinimiciúla le meáchain in éineacht le hualach cardio eatramh, agus sár-thacair réamhshlándála taobh le taobh leis na cleachtaí clasaiceacha ó fholláine. Faigh réidh le haghaidh cleachtadh bríomhar a fhorbróidh neart, luas, seasmhacht, aclaíocht agus solúbthacht.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- Na 50 cleachtadh is fearr ar chosa caol
- Traenálaí éilipseacha: cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí
- Tarraingt-UPS: conas foghlaim + leideanna maidir le tarraingt-UPS
- Burpee: an dea-fheidhmíocht tiomána + 20 rogha
- Na 30 cleachtadh is fearr do na pluide istigh
- Na 10 bhforlíonadh spóirt is fearr: cad atá le glacadh le haghaidh fás muscle
Maidir leis an gclár Jillian Michaels BodyShred
Tá Body Shred deartha ar feadh dhá mhí, ar feadh 6 sheisiún sa tseachtain agus lá saor. Gach seachtain déanfaidh tú 2 chúrsa oibre aeróbach is eol duit go gceadaíonn ualach cardio duit calraí a dhó agus fáil réidh le saille ar réimsí fadhbanna. Sa 4 lá atá fágtha tá tú ag fanacht le hoiliúint fheidhmiúil do gach grúpa matáin. 2 uair sa tseachtain beidh tú dírithe ar obair ar matáin an cófra, na guaillí, na tricepaí, agus na quads. I 2 lá eile ar na matáin droma, biceps, thighs, agus matáin gluteal.
Cleachtadh feidhmiúil Tá “3-2-1” sár-éifeachtach tógtha ag Jillian Michaels: 3 nóiméad d’oiliúint neart, 2 nóiméad cardio agus 1 nóiméad crunches. Ní mhaireann ranganna BodyShred ach 30 nóiméad, ach ós rud é gur oiliúint eatramh ard-déine é, dófaidh tú na calraí is mó agus méadóidh tú an ráta meitibileach fiú le linn na tréimhse ama seo.
Tá féilire réamhdhéanta de na seisiúin ag gabháil leis an gclár ar feadh 60 lá. Ná bíodh eagla ort roimh ainm sonrach oiliúna, chun iad a thuiscint go simplí. Tá an struchtúr an-chosúil leis an Réabhlóid BodyShred Body: anseo freisin, prionsabal na castachta forásaí. Méadaíonn an leibhéal beartaithe cardio gach 4 seachtaine, meáchan gach coicís. Mar gheall air seo, ní bheidh am ag do chorp dul i dtaithí ar an ualach a thairgtear.
Maidir leis na ceachtanna, ní bheidh de dhíth ort ach dumbbells. Chomh maith leis sin tá a lán cleachtaí curtha san áireamh ag Jillian leis an meáchan féin. Tugtar faoi deara láithreach go Is clár an-dian é Body Shred. Glac leis go ndeachaigh tú léi a ullmhaíodh go fisiciúil cheana féin.
Son BodyShred:
- Tá an clár comhtháite, rud a chiallaíonn nach gá duit seisiúin oiliúna ó chúrsaí éagsúla a chur le chéile chun plean folláine a dhéanamh suas don chorp ar fad. Tá sé deartha cheana féin ar feadh 2 mhí.
- Déantar an t-ualach a dháileadh go han-mhaith. Oiliúint fheidhmiúil 4 huaire sa tseachtain, caolaigh dhá oiliúint aeróbach amháin.
- Malartaíonn ranganna ó lá go lá, agus athraíonn siad go bunúsach gach coicís. Ligeann sé seo duit an clár a athrú agus gan ligean don chorp oiriúnú don ualach freisin.
- Murab ionann agus Body Revolution do choirp Shred ní gá aon trealamh breise ach amháin dumbbells.
- Ní mhaireann an oiliúint ach 30 nóiméad, ach a bhuíochas le teicníc mhaith, is leor fiú an tréimhse ghearr seo meáchan a chailleadh agus tú féin a chur i gcruth den scoth i gceann 2 mhí amháin.
- Tá deacracht fhorásach ag Gillian: ní dhéanfaidh tú ach na cleachtaí is deacra a mháistir agus análú go furasta, mar ardóidh leibhéal an chláir arís.
Cons BodyShred:
- Tá struchtúr an-chosúil le Body Shred leis an Réabhlóid Coirp. Ní thairgeann Jillian Michaels aon rud nua, cé go gcuireann sé casta mór ar an gclár.
- Coimpléasc an chláir: ar an gcéad leibhéal cuireann an traenálaí déine an-tromchúiseach ar fáil.
- Ní bhaineann Body Shred le daoine a bhfuil sláinte lag acu: a lán léim, ardú meáchain agus aclaíocht cardashoithíoch.
Go ginearálta, má cheadaíonn sláinte agus riocht fisiceach, an clár BodyShred gan mórán lochtanna air. Arís buíochas le Jillian Michaels as an gcéad oiliúint mega-éifeachtach eile don chorp.
Léigh freisin: Na 30 clár is fearr do thosaitheoirí: cá háit le tosú ag traenáil sa bhaile.