Clár ábhair
Is cineál spórt teagmhála é an dornálaíocht a bhaineann le troid sa fáinne idir dhá lúthchleasaithe den chatagóir meáchain chéanna. Tá oiliúint dornálaíochta dírithe ní hamháin ar neart a mhéadú, ach freisin ar an gcomhlacht ina iomláine a fhorbairt, ag neartú willpower.
Leibhéal deacrachta: Do thosaitheoirí
Is spórt teagmhála é an dornálaíocht a bheidh ina rogha malartach maith dóibh siúd atá tuirseach de na gnáth- workouts sa seomra aclaíochta. Ní mheasann cuid acu an dornálaíocht ach mar spórt iontach, ach taobh thiar de na troideanna ildaite tá gníomhaíocht fhisiciúil agus oiliúint leanúnach a neartaíonn an corp, a fheabhsaíonn seasmhacht agus neart.
Buntáistí sláinte na hoiliúna dornálaíochta
Neartaíonn an dornálaíocht beagnach gach matán i gcorp lúthchleasaí. Le linn sparring, arm agus cosa, comhlacht agus obair chinn. Maidir le dornálaí, tá sé tábhachtach, ní hamháin a bheith in ann dul ar stailc, ach freisin buille an chéile comhraic a sheachaint in am. Dá bhrí sin, forbraíonn an spórt seo comhordú agus soghluaisteacht an chomhlachta ar fad go maith.
Ina theannta sin, tá na buntáistí seo a leanas ag dornálaíocht: forbairt ghinearálta an chomhlachta agus neartú díolúine; dhó éifeachtach calories agus saill; feabhsú na gcóras riospráide agus cardashoithíoch; forbairt ar chomhordú, luas imoibrithe, tuiscint ar fad. Féach freisin: oiliúint kickboxing
Chomh maith leis sin, forbraíonn dornálaíocht próisis smaoinimh agus an luas a bhfreagraíonn an gcorp daonna dóibh. Is éard atá i gceist le sparring ná smaoineamh leanúnach ar straitéis an chomhrac. Mar riail, téann an bua i troid chuig an lúthchleasaí a thógann sraith stailceanna agus dodges i gceart, agus ní chuig an té a “thonn a dhorn” go simplí. Dá bhrí sin, is é an dornálaíocht eolaíocht iomlán na sparring.
Cad atá uait le haghaidh dornálaíocht?
Déantar sparring dornálaíochta i bhfáinne speisialta, agus is féidir oiliúint a dhéanamh i seomra aclaíochta rialta freisin. Le haghaidh oiliúna, beidh trealamh ag teastáil ón lúthchleasaí:
- lámhainní dornálaíochta agus bindealáin;
- clogad;
- dornálaithe (coisbheart speisialaithe);
- burl (líneáil chun an jaw a chosaint).
Le haghaidh oiliúna, is gá duit éadaí spóirt compordach. Is féidir trealamh dornálaíochta a fháil ar cíos ó roinnt siopaí earraí spóirt nó clubanna spóirt. Féach freisin: oiliúint aikido
Moltaí agus contraindications le haghaidh oiliúna
Is féidir le fir agus mná an dornálaíocht a chleachtadh. Mar sin féin, i measc an ghnéas cothrom, níl an spórt seo ach ag fáil tóir. Tá rannóga dornálaíochta leanaí ann freisin. Agus leanbh á thabhairt don dornálaíocht ó óige, aislingíonn tuismitheoirí lúthchleasaí gairmiúil a ardú as, a matáin agus a chumhacht a neartú. Ach ná déan an baol gortú a mheas faoina luach.
Tá an dornálaíocht ar cheann de na spóirt is traumatic. Sula dtosaíonn siad ar ranganna, déantar scrúdú leighis ar lúthchleasaithe, ar a mbonn a ligeann an dochtúir don othar oiliúint a dhéanamh. Féach freisin: oiliúint tai bo
Don spórt seo, tá líon mór contraindications:
- paiteolaíochtaí ó bhroinn nó a fuarthas den chóras cairdiach nó riospráide;
- fadhbanna an chórais mhatánchnámharlaigh;
- galair duáin agus ae;
- sáruithe ar an gaireas vestibular, etc.
Neartaíonn an dornálaíocht an fhisiciúil agus cruthaíonn sí seasmhacht mhorálta na lúthchleasaithe. Tá a fhios ag dornálaithe conas “punch a ghlacadh” san fháinne agus lasmuigh de chomórtais spóirt. Is cáilíochtaí tábhachtacha iad féinmhuinín agus daingne a chabhróidh leat rath a bhaint amach sa dornálaíocht ghairmiúil agus amaitéarach. Féach freisin: oiliúint karate