Luach cothaitheach agus comhdhéanamh ceimiceach.
Taispeánann an tábla ábhar na gcothaitheach (calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) in aghaidh an Gram 100 cuid inite.
Cothaitheach | Cainníocht | Gnáth** | % den norm i 100 g | % den norm i 100 kcal | 100% gnáth |
Luach calraí | 555 kCal | 1684 kCal | 33% | 5.9% | 303 g |
Próitéiní | 35.6 g | 76 g | 46.8% | 8.4% | 213 g |
Saillte | 34.5 g | 56 g | 61.6% | 11.1% | 162 g |
Carbaihiodráití | 23.97 g | 219 g | 10.9% | 2% | 914 g |
uisce | 2.78 g | 2273 g | 0.1% | 81763 g | |
Ash | 3.15 g | ~ | |||
Vitimíní | |||||
Vitimín A, RE | 117 µg | 900 µg | 13% | 2.3% | 769 g |
Retinol | 0.116 mg | ~ | |||
béite Cryptoxanthin | 13 µg | ~ | |||
Vitimín B1, thiamine | 0.19 mg | 1.5 mg | 12.7% | 2.3% | 789 g |
Vitimín B2, riboflavin | 1.277 mg | 1.8 mg | 70.9% | 12.8% | 141 g |
Vitimín B4, choilín | 602.5 mg | 500 mg | 120.5% | 21.7% | 83 g |
Vitimín B5, pantothenic | 6.5 mg | 5 mg | 130% | 23.4% | 77 g |
Vitimín B6, pyridoxine | 0.207 mg | 2 mg | 10.4% | 1.9% | 966 g |
Vitimín B9, folate | 138 µg | 400 µg | 34.5% | 6.2% | 290 g |
Vitimín B12, cobalamin | 2.9 µg | 3 µg | 96.7% | 17.4% | 103 g |
Vitimín D, calciferol | 7.4 µg | 10 µg | 74% | 13.3% | 135 g |
Vitimín D3, cholecalciferol | 7.4 µg | ~ | |||
Vitimín E, alfa tócaifearóil, TE | 2.04 mg | 15 mg | 13.6% | 2.5% | 735 g |
béite Tocopherol | 0.03 mg | ~ | |||
gáma Tocopherol | 4.29 mg | ~ | |||
tócaifearóil | 0.19 mg | ~ | |||
Vitimín K, phylloquinone | 0.7 µg | 120 µg | 0.6% | 0.1% | 17143 g |
Menahinon-4 (MK4) | 11.4 µg | ~ | |||
Vitimín PP, UIMH | 0.267 mg | 20 mg | 1.3% | 0.2% | 7491 g |
Betaine | 1.6 mg | ~ | |||
macronutrients | |||||
Potaisiam, K. | 373 mg | 2500 mg | 14.9% | 2.7% | 670 g |
Cailciam, Ca. | 171 mg | 1000 mg | 17.1% | 3.1% | 585 g |
Maignéisiam, Mg | 11 mg | 400 mg | 2.8% | 0.5% | 3636 g |
Sóidiam, Na | 576 mg | 1300 mg | 44.3% | 8% | 226 g |
Fosfar, P. | 451 mg | 800 mg | 56.4% | 10.2% | 177 g |
Eilimintí Rianaithe | |||||
Iarann, Fe | 3.23 mg | 18 mg | 17.9% | 3.2% | 557 g |
Mangainéis, Mn | 0.056 mg | 2 mg | 2.8% | 0.5% | 3571 g |
Copar, Cu | 149 µg | 1000 µg | 14.9% | 2.7% | 671 g |
Seiléiniam, Se | 118 µg | 55 µg | 214.5% | 38.6% | 47 g |
Sinc, Zn | 2.76 mg | 12 mg | 23% | 4.1% | 435 g |
Carbaihiodráití díleáite | |||||
Mono- agus déshiúicrídí (siúcraí) | 2.46 g | uas 100 г | |||
Glúcós (dextrose) | 0.64 g | ~ | |||
Maltós | 1.81 g | ~ | |||
Aimínaigéid Riachtanacha | |||||
Arginine * | 2.387 g | ~ | |||
valine | 2.313 g | ~ | |||
histidine * | 0.876 g | ~ | |||
isoleucine | 1.938 g | ~ | |||
leucine | 3.312 g | ~ | |||
lísín | 3.909 g | ~ | |||
Meitiainín | 1.443 g | ~ | |||
treonine | 1.411 g | ~ | |||
tryptophan | 0.4 g | ~ | |||
feiniolalainín | 1.903 g | ~ | |||
Aimínaigéid in-athsholáthair | |||||
alanín | 1.726 g | ~ | |||
Aigéad aspartach | 3.701 g | ~ | |||
glicín | 1.295 g | ~ | |||
Aigéad glutamic | 4.695 g | ~ | |||
proline | 1.953 g | ~ | |||
serine | 2.735 g | ~ | |||
tyrosine | 1.262 g | ~ | |||
cistéin | 0.523 g | ~ | |||
Stéaróil | |||||
Cholesterol | 975 mg | uasmhéid 300 mg | |||
Aigéid shailleacha sháithithe | |||||
Aigéid shailleacha sháithithe | 10.305 g | uas 18.7 г | |||
14:0 Myristic | 0.097 g | ~ | |||
16:0 Palmitic | 7.579 g | ~ | |||
Margarine 17-0 | 0.057 g | ~ | |||
18:0 Stearin | 2.541 g | ~ | |||
20:0 Arachinic | 0.031 g | ~ | |||
Aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe | 13.745 g | nóim 16.8 g | 81.8% | 14.7% | |
16:1 Palmitoleic | 0.765 g | ~ | |||
18: 1 Olein (óimige-9) | 12.872 g | ~ | |||
20: 1 Gadoleic (óimige-9) | 0.109 g | ~ | |||
Aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe | 7.555 g | ó 11.2 go 20.6 | 67.5% | 12.2% | |
18: 2 Linóleic | 6.836 g | ~ | |||
18:3 Linolenic | 0.165 g | ~ | |||
18: 3 Omega-3, alfa linolenic | 0.143 g | ~ | |||
18:3 Omega-6, Gáma Linolenic | 0.022 g | ~ | |||
20:2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.047 g | ~ | |||
20: 4 Arachidónach | 0.507 g | ~ | |||
Aigéid sailleacha Omega-3 | 0.143 g | ó 0.9 go 3.7 | 15.9% | 2.9% | |
Aigéid sailleacha Omega-6 | 7.412 g | ó 4.7 go 16.8 | 100% | 18% |
Is é luach an fhuinnimh 555 kcal.
Meascán Uibheacha (Comhlíontach le USDA) saibhir i vitimíní agus mianraí mar: vitimín A - 13%, vitimín B1 - 12,7%, vitimín B2 - 70,9%, choilín - 120,5%, vitimín B5 - 130%, vitimín B9 - 34,5% , vitimín B12 - 96,7%, vitimín D - 74%, vitimín E - 13,6%, potaisiam - 14,9%, cailciam - 17,1%, fosfar - 56,4%, iarann - 17,9% , copar - 14,9%, seiléiniam - 214,5%, sinc - 23%
- Vitimín A tá sé freagrach as gnáthfhorbairt, feidhm atáirgthe, sláinte craiceann agus súl, agus díolúine a chothabháil.
- Vitimín B1 mar chuid de na heinsímí is tábhachtaí de mheitibileacht carbaihiodráit agus fuinnimh, a sholáthraíonn fuinneamh agus substaintí plaisteacha don chorp, chomh maith le meitibileacht aimínaigéid slabhra brainseach. Mar thoradh ar easpa an vitimín seo tá neamhoird thromchúiseacha sna córais néaróg, díleá agus cardashoithíoch.
- Vitimín B2 glacann sé páirt in imoibrithe redox, feabhsaíonn íogaireacht dath an anailíseora amhairc agus oiriúnú dorcha. Tá sárú ar riocht an chraiceann, na seicní múcasacha, an tsolais lagaithe agus an radharc tráthnóna ag gabháil le iontógáil neamhleor vitimín B2.
- Measctha Is cuid de lecithin é, tá ról aige i sintéis agus meitibileacht fosfailipidí san ae, is foinse de ghrúpaí meitile saor in aisce é, gníomhaíonn sé mar fhachtóir lipotrópach.
- Vitimín B5 glacann sé páirt i próitéin, saill, meitibileacht carbaihiodráit, meitibileacht colaistéaróil, sintéis roinnt hormóin, haemaglóibin, cuireann sé ionsú aimínaigéid agus siúcraí chun cinn sa stéig, tacaíonn sé le feidhm an cortex adrenal. Féadfaidh easpa aigéad pantothenic damáiste a dhéanamh don chraiceann agus do na seicní múcasacha.
- Vitimín B6 mar chomh-aicme, glacann siad páirt i meitibileacht aigéid núicléacha agus aimínaigéid. Mar thoradh ar easnamh folaigh tá sintéis lagaithe d’aigéid núicléacha agus próitéin, rud a fhágann go gcuirtear cosc ar fhás agus deighilt na gcillíní, go háirithe i bhfíocháin atá ag iomadú go tapa: smior cnámh, epitheliiam stéigeach, srl. míchothú, mífhoirmíochtaí ó bhroinn agus neamhoird fhorbartha an linbh. Taispeánadh ceangal láidir idir leibhéil folate agus homocysteine agus an baol galar cardashoithíoch.
- Vitimín B12 tá ról tábhachtach aige i meitibileacht agus i gcomhshó aimínaigéid. Is vitimíní idirghaolmhara iad folaigh agus vitimín B12 agus tá baint acu le foirmiú fola. Mar thoradh ar easpa vitimín B12 forbraítear easnamh folate páirteach nó tánaisteach, chomh maith le anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- Vitimín D coinníonn homeostasis cailciam agus fosfar, déanann sé próisis mianrú cnámh. Mar thoradh ar easpa vitimín D tá meitibileacht lagaithe cailciam agus fosfar i gcnámha, dí-dílárú méadaithe fíochán cnámh, rud a fhágann go bhfuil riosca méadaithe oistéapóróis ann.
- Vitimín E tá airíonna frithocsaídeacha aige, tá sé riachtanach chun go bhfeidhmeoidh na gonads, muscle croí, is cobhsaitheoir uilíoch seicní cille é. Le heasnamh vitimín E, tugtar faoi deara hemolysis erythrocytes agus neamhoird néareolaíocha.
- potaisiam Is é an príomh-ian intracellular a ghlacann páirt i rialáil cothromaíocht uisce, aigéad agus leictrilít, a ghlacann páirt i bpróisis impulses nerve, rialáil brú.
- Cailciam Is é príomh-chomhpháirt ár gcnámha, gníomhaíonn sé mar rialtóir ar an néarchóras, glacann sé páirt i gcrapadh matáin. Mar thoradh ar easnamh cailciam déantar an spine, na cnámha pelvic agus na foircinní íochtaracha a dhílárú, méadaíonn sé an baol oistéapóróis.
- Fosfar glacann sé páirt i go leor próiseas fiseolaíoch, lena n-áirítear meitibileacht fuinnimh, rialaíonn sé cothromaíocht aigéad-bonn, is cuid de fosfailipidí, núicléatídí agus aigéid núicléacha é, atá riachtanach chun cnámha agus fiacla a mhianrú. Mar thoradh ar easnamh tá anorexia, anemia, rickets.
- Iarann is cuid de phróitéiní feidhmeanna éagsúla, lena n-áirítear einsímí. Glacann sé páirt in iompar leictreon, ocsaigin, cinntíonn sé cúrsa imoibrithe redox agus sárocsaídiú a ghníomhachtú. Mar thoradh ar thomhaltas neamhleor tá anemia hipochromach, atony easnamhach myoglobin sna matáin chnámharlaigh, tuirse méadaithe, myocardiopathy, gastritis atrophic.
- Copar Is cuid d’einsímí é le gníomhaíocht redox agus a bhfuil baint acu le meitibileacht iarainn, a spreagann ionsú próitéiní agus carbaihiodráití. Glacann sé páirt sna próisis chun ocsaigin a sholáthar d’fhíocháin chorp an duine. Léirítear an t-easnamh ag neamhoird i bhfoirmiú an chórais cardashoithíoch agus an chnámharlaigh, forbairt dysplasia fíocháin nascach.
- Seiléiniam - gné riachtanach de chóras cosanta frithocsaídeoirí chorp an duine, a bhfuil éifeacht inmunomodulatory aige, glacann sé páirt i rialáil gníomhaíochta hormóin thyroid. Mar thoradh ar easnamh tá galar Kashin-Beck (osteoarthritis le deformities iolracha ar na hailt, an spine agus na foircinní), galar Keshan (myocardiopathy endemic), thrombastenia hereditary.
- since is cuid de níos mó ná 300 einsím é, glacann sé páirt i bpróisis shintéis agus dianscaoilte carbaihiodráití, próitéiní, saillte, aigéid núicléacha agus i rialáil léiriú roinnt géinte. Mar thoradh ar thomhaltas neamhleor tá anemia, easpa imdhíonachta tánaisteach, cioróis an ae, mífheidhm ghnéasach, agus mífhoirmíochtaí féatais. Nocht staidéir le déanaí an cumas atá ag dáileoga arda since cur isteach ar ionsú copair agus ar an gcaoi sin cur le forbairt anemia.
Tags: ábhar calraí 555 kcal, comhdhéanamh ceimiceach, luach cothaithe, vitimíní, mianraí, cad iad na buntáistí a bhaineann le Meascán Uibheacha (ag comhlíonadh caighdeáin USDA), calraí, cothaithigh, airíonna úsáideacha Meascán Uibheacha (ag comhlíonadh caighdeáin USDA)