Clár ábhair
Breathnaíonn sé nach féidir leat a dhéanamh ar staidiúir camel! Caith amach gach amhras, eagla, scaip an brat agus beidh muid ag múineadh duit conas a mháistir go cúramach seo sách casta, ach iontach, lán de ghrásta agus dínit asana. Labhraímid faoina buntáistí móra agus an dochar a d'fhéadfadh a bheith ann, toisc go bhfuil sé seo an-tábhachtach freisin.
Is é an t-ainm Sanscrait don staidiúir camel ná Ushtrasana (aistrítear Ushtra mar chamal, is suíomh compordach an choirp é asana). Tagraíonn sé do na asanas i yoga a ton mór an comhlacht ar fad. Má bhraitheann tú lethargic, tuirseach i gcónaí (is féidir braite den sórt sin tarlú mar gheall ar brú fola íseal nó matáin tearcfhorbartha), ansin tá an staidiúir cinnte duit!
Osclaíonn sé suas an cófra freisin. Cé chomh tábhachtach agus atá sé i saol an lae inniu! Cé nach bhfuil inár measc slouch, bhuel, cé? Daoine an-annamh. Siúl go leor le guaillí íslithe, shriveled, pinched. Agus ní féidir leo straighten suas. Cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú? Tá cúiseanna síceolaíochta ann: strus leanúnach, mothú brú, fonn dul i bhfolach ón domhan, ualach ró-mhór de chineál éigin. Daoine, drooping a n-ghualainn, iad féin a dhúnadh, a charnadh resentment, fearg, teannas. An fiú é labhairt faoi shaol sona nach dtéann thart, ach a líonann tú céad faoin gcéad, a thugann deiseanna ratha, fáis agus cruthaitheachta duit go léir?
Cuidíonn gach asanas le haghaidh droma droma – agus is leosan Ushtrasana – le hoscailt go han-mhaith. Oscail do chorp, fáil réidh le stoop agus stiffness sna guaillí. Oscail do chroí agus ar deireadh titim i ngrá! Tú féin, an domhan, do leanbh nó duine éigin a bhuail tú go tobann. Ní féidir ach le croí oscailte a bheith i do dhuine fíor-tharraingteach don domhan agus do na daoine mórthimpeall ort.
Grianghraf: líonraí sóisialta
Na buntáistí a bhaineann le aclaíocht
- Tá an staidiúir camel fíor-riachtanach le haghaidh stooping, straightens guaillí drooping.
- Faoiseamh teannas ón gcúl uachtarach.
- Tugann solúbthacht don spine, feabhsaíonn sé staidiúir.
- Tá an asana an-úsáideach i gcuaire an spine.
- Neartaíonn guaillí, ar ais, airm, cófra agus cromáin.
- Osclaíonn sé suas an limistéar cófra.
- Purifies an fhuil agus a fheabhsaíonn scaipeadh fola.
- Méaduithe brú.
- Feabhsaíonn feidhmiú an fhaireog thyroid agus gonads.
- An-úsáideach le haghaidh neamhoird an chórais genitourinary.
- Oibríonn sé le fadhbanna cosúil le athlasadh an rectum, constipation, hemorrhoids.
- Neartaíonn sé an preas, feabhsaíonn sé díleá.
- Fhaoiseamh tuirse, giúmar dona agus dúlagar.
Chomh maith leis sin, tugann an staidiúir camel féinmhuinín duit. Fós bheadh! Tá sé chomh hálainn ag siúl le spine díreach agus guaillí cearnógacha!
Dochar a fheidhmiú
Méadaíonn an staidiúir camel brú fola, mar sin ba chóir é a dhéanamh go han-chúramach agus faoi mhaoirseacht teagascóir taithí do dhaoine atá ag fulaingt ó Hipirtheannas.
I measc contraindications eile:
- fadhbanna éagsúla leis an spine, hernias, protrusions, gortuithe le déanaí;
- sárú ar scaipeadh cheirbreach;
- hyperthyroidism;
- fadhbanna muineál.
Conas Seasamh Camel a Dhéanamh
AIRE! Tugtar cur síos ar an gcleachtadh do dhuine sláintiúil. Is fearr ceacht a thosú le teagascóir a chabhróidh leat máistreacht a dhéanamh ar fheidhmíocht cheart agus shábháilte an staidiúir camel. Má dhéanann tú é féin, féach go cúramach ar ár físeán teagaisc! Is féidir le cleachtas mícheart a bheith gan úsáid agus fiú contúirteach don chorp.
Teicníc forghníomhaithe céim ar chéim
1 Céim
Faighimid ar ár glúine. Déanaimid seiceáil ar a seasamh: ba chóir go mbeadh leithead na pelvis orthu. Cuirimid ár lámha ar na cromáin agus déanaimid iarracht an comhlacht a shíneadh suas, na ribí a shíneadh, an cúl níos ísle a shaoradh.
2 Céim
Leanaimid siar agus tógaimid ár sála lenár bosa, nó cuirimid ár bosa ar ár gcosa. Tá na lámha díreach! Déanaimid anáil dhomhain, agus de réir mar a dhéanaimid easanálú lúbann muid sa chliabhrach agus sa chúl níos ísle, ag tógáil ár gceann ar ais.
AIRE! Bí cinnte go bhfuil do pluide ingearach leis an urlár agus go bhfuil do masa daingean. Agus arís faoin gceann, ba chóir é, cosúil leis an muineál, a shíneadh siar.
3 Céim
Déan iarracht an sraonadh a fháil tríd an gcúl iomlán a shíneadh, agus ní trína dhéanamh ach sa chúl níos ísle. Chun seo a dhéanamh, brúigh na masa go daingean agus tarraing an cúl ón tailbone go barr an chinn. Coinnímid an trunk mar gheall ar theannas matáin na gcosa.
AIRE! Sea, tá, nílimid ag brath ar lámha!
4 Céim
Táimid sa phost seo ar feadh 30 soicind, ag análú go cothrom. Scaoilimid gach teannas féideartha sa chorp.
AIRE! Déan cinnte nach dtarraingítear do chluasa chuig do mhuineál. Scaoil í. Agus ná caith do cheann ar ais, is leanúint de mhuineál díreach é.
Grianghraf: líonraí sóisialta
Conas an leas is fearr a bhaint as an treoir seo
Seo chugat sneak peek duit. Is féidir leat teicníocht mhionsonraithe a dheachtú chun staidiúir na gcamel a dhéanamh ar thaifeadán gutha, agus ansin an taifeadadh a chur ar siúl agus an asana a dhéanamh go socair. Nó déan é trínár bhfístheagasc a chur ar siúl agus lean mínithe ár saineolaí gan a bheith imtharraingthe ag rud ar bith!
Leideanna Bunrang le Camel Pose
Ar ndóigh, ní bheidh an asana seo - cosúil le go leor dromanna droma - ar fáil do thosaitheoirí ar dtús. Go minic, tá sé deacair é a dhéanamh dóibh siúd a bhí i yoga ar feadh i bhfad, ach nár oscail an réigiún thoracach. Is é an botún is coitianta agus comhlán ná backbends a dhéanamh mar gheall ar an gcúl níos ísle. Níl aon slí! Tá sé an-chontúirteach.
Seo céimeanna, roghanna éasca, a chabhróidh leat an asana seo a dhéanamh gan dochar do shláinte:
1. Is féidir leat do chosa a chur ar do bharraicíní. Éiríonn do shála níos airde agus beidh sé níos éasca duit iad a bhaint amach. Agus beidh sé níos éasca a bhrú amach le do lámha agus Bend i do dhroim.
2. Má tá sé an-deacair dul isteach san asana nó má tá sé dodhéanta an meáchan a choinneáil ar aon bhealach, is féidir "brící" speisialta a chur in ionad do chuid arm.
3. Is féidir leat é seo a dhéanamh go ginearálta: cuir do lámha ar chúl an thigh, faoi na masa, agus ón suíomh seo téigh go dtí an staidiúir camel.
Ach ag an am céanna, ná crochadh ar na roghanna "éasca" ar feadh i bhfad. Cuimhnigh go bhfuil an staidiúir camel is éifeachtaí ina fheidhmíocht idéalach, atá againn díreach tar éis a thabhairt duit.
Cleachtadh maith gach duine!