Clár ábhair
Tá an staidiúir laochra ar cheann de na cinn is coitianta i yoga. Forbraíonn sé neart agus seasmhacht istigh, carnann sé fuinneamh ríthábhachtach. Ar an gcéad amharc, d'fhéadfadh sé cosúil go simplí go leor a chur i bhfeidhm. Ach tógfaidh sé iarracht agus fiú misneach uait chun éascaíocht agus compord a bhaint amach san asana seo. Tuigimid na castaí a bhaineann le staidiúir ghaiscíoch a chur i gcrích i gceart, na buntáistí agus na contraindications a bhaineann leis.
Tá easpa féinmhuiníne ag go leor againn, agus easpa diongbháilteachta chun sprioc a bhaint amach. Tá a fhios ag gach duine a chleachtann yoga gur féidir le staidiúir ghaiscíoch na cáilíochtaí seo a thabhairt do dhuine. Labhraíonn an t-ainm dó féin: tar le chéile, mothaigh do neart, tá sé agat. Tabhair dúshlán duit féin agus bain amach an méid atá beartaithe agat, is cuma cad é!
Want a sheiceáil conas a oibríonn sé? Seo tástáil amháin duit. Abair rud éigin gearr ar an bhfíseán, mar atá na pleananna atá agat don lá. Ansin cuir do ghuthán síos, leathnaigh amach do mata, agus déan Warrior Pose (féach thíos le haghaidh treoracha céim ar chéim). Déanta? Maith sibh! Glacaimid an fón arís agus taifeadaimid an téacs céanna ar fhíseán. Gach! Agus anois déanaimis comparáid idir an chaoi ar athraigh do ghuth agus do mhothúcháin, cé mhéad níos ciúine agus níos mó muiníne atá tú tar éis spriocanna an lae inniu a bhaint amach? Sílim gur bhraith tú an éifeacht! Sin mar a oibríonn sé.
Grianghraf: líonraí sóisialta
An miotas Virabhadra
Is é Virabhadrasana an t-ainm Sanscrait ar an asana, rud a chiallaíonn "staidiúir an dea-laoch." Agus a ainm, de réir finscéal, Virabhadra. Is é an máistir arm cumhachtach, il-armtha agus wielding seo íomhá Shiva féin. Agus é ina luí, tharraing sé glas dá chuid gruaige agus chaith sé ar an talamh é, agus mar sin bhí Virabhadra le feiceáil.
Cad a tháinig roimhe seo? Tá leaganacha éagsúla den mhiotas seo, ach tá sé ar fad síos go dtí ceann amháin. Tháinig céad bhean an Tiarna Shiva – Sati – chuig féasta na híobairte dá hathair Daksha. Amháin, níor thug sé cuireadh do Shiva. Níorbh fhéidir le Sati an náiriú seo a fhulaingt agus chaith í féin isteach sa tine íobartach. Nuair a fuair Shiva amach faoi bhás a mhná céile, tháinig buile air. As a chuid gruaige tite, d'ardaigh Virabhadra suas agus mháirseáil i gcoinne Daksha lena arm. Phionós sé athair mí-urramach trí é a dhícheannadh.
Seo finscéal. Anois, ag comhlíonadh an údar a ghaiscíoch, is féidir linn a bhraitheann go léir a chumhacht, bhraitheann an toil a bhaint amach an sprioc.
Tá trí chuid sa phost laoch:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana III
Is féidir gach ceann acu a dhéanamh ar leithligh óna chéile. Ach beidh sé níos fearr má nascann tú na trí chuid de staidiúir an laoich le linn do chleachtais. Ach ar dtús, déanaimis féachaint ar na buntáistí agus na díobhálacha a bhaineann leis na cleachtaí seo.
Virabhadrasana I
Na buntáistí a bhaineann le aclaíocht
- neartaíonn matáin cos, toin glúine agus rúitíní
- osclaíonn sé na hailt cromáin agus ullmhaíonn sé iad le haghaidh asanas níos casta, mar shampla, don suíomh Lotus - Padmasana (féach an cur síos inár gcuid)
- oibríonn sé le osteochondrosis agus sciatica sa réigiún lumbosacral
- feabhsaíonn sé soghluaisteacht na hailt de na guaillí agus ar ais
- osclaíonn sé an cófra agus deepens análaithe, rud a fheabhsú scaipeadh fola
- méaduithe tiúchan agus cothromaíocht
- chun cinn meáchain caillteanas sa pelvis agus hips
Dochar a fheidhmiú
Aird dóibh siúd atá buartha faoi bhrú fola ard agus tá sáruithe ar an croí! Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh seo, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí.
Virabhadrasana III
Na buntáistí a bhaineann le aclaíocht
- neartaíonn na matáin na cosa, ar ais, crios ghualainn
- tairbheach go háirithe i galair ar nós airtríteas agus osteochondrosis an spine
- laghdaíonn taiscí saille i an waist agus bolg, mar tones sé an orgáin bhoilg
- neartaíonn córas matáin an chomhlachta ar fad
- relieves cramps sna cromáin agus laonna
- méaduithe seasmhachta agus comhordú
- cuireann análaithe domhain leathnú na scamhóg chun cinn, aeráil agus deireadh a chur le tocsainí
- Cuidíonn a bhraitheann neart istigh
Grianghraf: líonraí sóisialta
Dochar a fheidhmiú
Tá sé contraindicated a fheidhmiú ag an am níos measa airtríteas agus osteochondrosis.
Virabhadrasana III
Na buntáistí a bhaineann le aclaíocht
- neartaíonn matáin an chúl níos ísle agus an droma ar fad, matáin na n-arm
- déanann matáin na gcos láidir agus tugann sé cruth álainn dóibh
- tones na n-orgán bhoilg
- neartaíonn na hamstrings, mar sin moltar an staidiúir dóibh siúd a raibh gortuithe hamstring orthu agus fiú ligaments stróicthe
- athchóiríonn soghluaisteacht na glúine agus a gcumas ualaí a iompar
- múineann tú cothromaíocht intinne agus coirp
Grianghraf: líonraí sóisialta
Dochar a fheidhmiú
Le linn aon díobháil glúine, tá an cleachtadh seo contraindicated. Níor cheart duit an staidiúir seo a dhéanamh freisin dóibh siúd a bhfuil brú fola ard acu agus fadhbanna in obair an chroí.
TÁBHACHTACH. Má dhéanann tú an curaidh údar (na trí chuid) i gcónaí, beidh do crios ghualainn agus matáin ar ais scíthe, beidh tightness imithe, beidh matáin cos níos doichte, do staidiúir agus siúl a fheabhsú. Beidh tú buíoch freisin as an bhfeabhsú sa díleá.
Conas a Dhéanamh an Trodaí Seasamh
AIRE! Tugtar cur síos ar an gcleachtadh do dhuine sláintiúil. Is fearr an ceacht a thosú le teagascóir a chabhróidh leat máistreacht a dhéanamh ar fheidhmíocht cheart agus shábháilte na dtrí staidiúir seo. Má dhéanann tú é féin, féach go cúramach ar ár físeán teagaisc! Is féidir le cleachtas mícheart a bheith gan úsáid agus fiú contúirteach don chorp.
Virabhadrasana I Teicníc Céim ar Chéim
1 Céim
Éirímid i Tadasana – staidiúir an tsléibhe: nascann muid na cosa le chéile, tarraingímid na caipíní glúine suas, díríonn muid an coccyx síos, tógaimid na guaillí ar ais i ngluaisne ciorclach suas agus síos (le haghaidh cur síos mionsonraithe ar an asana agus físeán ceacht, féach ar ár rannóg ióga poses).
2 Céim
Leathnaigh muid ár gcosa, ag fágáil beagán níos mó ná méadar eatarthu.
3 Céim
Cas go hiomlán an corp agus an chos dheas ar dheis. Táimid ag dul freisin ar an chos chlé ar dheis, ach thart ar 60 céim.
AIRE! Déanaimid an pelvis ar aghaidh. Tá ár cófra oscailte agus tá ár guaillí díreach.
4 Céim
Lúbaimid an chos dheas, brúimid na glúine ar aghaidh, amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag brú na pluide amach as an alt. Tá cos chlé díreach.
AIRE! Ba chóir go mbeadh an thigh comhthreomhar leis an urlár, agus ba chóir go mbeadh an chos níos ísle ingearach. Tá an uillinn sa chos bent 90 céim ar a laghad.
Féach ar shuíomh na gcosa: brúigh muid an ceann a théann ar aghaidh chuig an urlár, luíonn an dara ceann ar an ladhar.
5 Céim
Straighten do chúl níos ísle oiread agus is féidir. Síneann muid coróin an chinn suas. Brúimid an coccyx.
AIRE! Beidh sé an-chabhrach an coccyx a choinneáil i gcruth maith, mar feabhsóidh tú an soláthar fola chuig na hailt cromáin agus ullmhóidh tú go réidh iad le haghaidh postures lóis.
6 Céim
Brúimid an t-urlár lenár gcosa, síneann muid ár n-arm suas agus ar aghaidh (uaireanta moltar dul isteach sna palms).
AIRE! Ní chuirimid wring an muineál, leanann sé an Bend an spine. Ní lúbaimid ár uilleann.
7 Céim
Síneann muid aníos, ag síneadh na n-arm agus ar ais. Dírítear an ga tar éis na lámha - suas.
8 Céim
Scoir an staidiúir: inhale, easanálú agus ísligh do lámha. Déanaimid an cleachtadh arís ar an taobh eile.
Am forghníomhaithe: 30-60 soicind. De réir a chéile, is féidir é a mhéadú go dtí go mbraitheann tú compordach sa phost seo.
Leideanna Yoga do Thosaitheoirí:
- Níl matáin do thighe chomh láidir sin fós, agus mar sin is féidir leat do chuid arm a bhrú ar dtús. Ná ardaitheoir suas iad, ach iad a fhágáil ar an urlár, in aice leis an chos.
- Agus fós tá sé níos fearr iarracht a dhéanamh láithreach an asana a dhéanamh de réir na rialacha go léir, ionas go mbainfidh tú an éifeacht amach go tapa.
- Is féidir leat buntáistí an chleachtaidh a fheabhsú tríd an sraonadh sa chúl íochtair agus sa chúl chliabhraigh a mhéadú. Osclóidh sé seo do bhrollach níos mó.
Virabhadrasana II Teicníc Céim ar Chéim
1 Céim
Éiríonn muid i Tadasana, agus le heasanálú scaipeann muid ár gcosa ar fad de thart ar 120 ceintiméadar. Casaimid an corp agus an chos dheas go hiomlán ar dheis, ar chlé - freisin ar dheis, ach ag 60 céim.
AIRE! Tá na cosa brúite go daingean ar an urlár, leathnaítear na toes.
2 Céim
Leanaimid orainn ag brú an urláir lenár gcosa, lúb na glúine ceart.
AIRE! Rianaigh suíomh na gcos: tá an thigh dheis comhthreomhar leis an urlár, tá an chos chlé díreach agus aimsir.
3 Céim
Tarraingimid an coccyx anuas, an cnámh pubic suas.
AIRE! Ligeann an seasamh seo duit an cúl níos ísle a dhíriú agus na hailt cromáin a neartú.
4 Céim
Leathnaímid ár n-arm go dtí na taobhanna agus coinnímid iad ag leibhéal ghualainn. Palms ag pointeáil síos.
AIRE! Caithfidh an corp ar fad a bheith san eitleán céanna! Tá teannas ar do chuid arm amhail is go bhfuil tú á dtarraingt i dtreonna difriúla.
5 Céim
Tarraing an choróin suas, ansin cas an ceann ar dheis. Tá an ga dírithe ar aghaidh.
6 Céim
Coimeádaimid an staidiúir ar feadh 30 soicind. Tá barr an chinn ag síneadh suas i gcónaí.
AIRE! Tá tú ag déanamh gach rud ceart má tá do pelvis oscailte agus do bhrollach iompú go dtí an taobh.
7 Céim
Scoir an staidiúir: tóg anáil dhomhain, exhale go hiomlán agus ísligh do lámha. Déan an cleachtadh arís ar an taobh eile agus coinnigh an staidiúir ar feadh 30 soicind. Le himeacht ama, méadóimid an fad fanachta san asana.
Leideanna Yoga do Thosaitheoirí:
- Ná laghdaigh an pelvis ró-íseal, déanfaidh sé seo obair na cromáin níos éasca, agus ní gá dúinn é seo.
- Ní thugaimid an pelvis go dtí an taobh, tá sé ag tnúth.
- Tá an corp ar fad san eitleán céanna.
Grianghraf: líonraí sóisialta
Virabhadrasana III Teicníc Céim ar Chéim
1 Céim
Déanaimid Virabhadrasana I. Cuimhnigh go bhfuil bun an chos tacaíochta dírithe ar aghaidh, brúite go daingean ar an urlár, agus déantar na méara a shíneadh.
2 Céim
Agus tú ag easanálú, ísligh do bhrollach go dtí an thigh dheis, a théann ar aghaidh, agus dírigh do airm os do chomhair. Fanann muid beagán sa phost seo.
AIRE! Síneann muid ár n-arm comhthreomhar leis an urlár, bosa “féachaint” ar a chéile. Is gnách go dtéann an ceann chun tosaigh.
3 Céim
Ardaigh agus síneadh siar an chos chlé, dírigh glúine na coise deise tacaíochta. Casann muid an pelvis chuig an urlár. Ba cheart duit líne dhíreach a fháil ó sháil do chos chlé go dtí leideanna do mhéara.
AIRE! Leathnaítear an dá chosa. Tá dromchla tosaigh an dheis elongated comhthreomhar leis an urlár. Tá ladhar na coise clé ag díriú síos, tá an tsáil ag díriú suas.
4 Céim
Coinnímid an staidiúir chomh fada agus is féidir, ag iarraidh a shuaimhniú go hinmheánach. Tá an ga dírithe chuig an urlár. Seiceáil: tá na hairm díreachaithe ag na huillinneacha.
5 Céim
Scoir an asana go cúramach agus déan an cleachtadh ar an taobh eile.
Rith am: de réir mo mhothúcháin féin. Chomh fada agus is féidir leat a shealbhú amach sa phost seo agus beidh tú compordach.
Leideanna Yoga do Thosaitheoirí:
- Beidh sé níos éasca cothromaíocht a choinneáil sa staidiúir má dhíríonn tú ar na trí phointe tagartha den chos: dhá cheann sa tosaigh, an tríú ceann sa tsáil. Brúigh iad isteach san urlár.
- Cabhróidh an tsamhlaíocht leis an staidiúir a shealbhú freisin: samhlaigh go bhfuil tú á dtarraingt ag do lámha chun cinn agus ag cúl do chos.
- Ach mura n-oibríonn an staidiúir amach, ná déan é ar aon nós.
- Ansin máistir an asana i gcodanna, ach bí cinnte a choinneáil do airm agus cosa díreach agus sínte.
- Tabhair aird ar leith ar an muineál, ná wring é.
- Má bhraitheann tú pian tapa i do chúl níos ísle, ciallaíonn sé nach bhfuil sé réidh fós le haghaidh ualaí den sórt sin. Chun tús a chur leis, máistir an staidiúir, ag ligean do lámha ar an urlár nó ar do ghlúine. Chomh luath agus a thuigeann tú go bhfuil tú réidh le dul níos faide, déan iarracht do chuid arm a shíneadh ar aghaidh, agus an cos tacaíochta lúbtha beagán ag na glúine.
- Agus fós ár gcomhairle daoibh: ná bígí ar bhur dtoil le simplithe. Mar is léir ón gcleachtas, tá sé níos deacra agus níos lazier an staidiúir a dhéanamh mar ba chóir. Déan iarracht láithreach an rud ceart a dhéanamh, fiú beagán – sos agus dul ar ais ag obair. Agus go luath máistir é agus a fháil ar an éifeacht is mó.
Bíodh cleachtadh iontach agat!